البروبيوتيك: أمعاء سليمة = حياة خالية من الأمراض! 9 فوائد مذهلة للبكتيريا النافعة

تخيل أن تستيقظ كل صباح بطاقة عالية، وهضم هادئ، ومزاج مستقر، وعقل صافٍ. كم مرة تساءلت عن الطريق إلى هذا التوازن؟ في الواقع، السر قد لا يكون في نظام غذائي معقد، بل في كائنات مجهرية تعيش بداخلك. إنها البروبيوتيك، البكتيريا النافعة التي يمكنها أن تحدث فرقاً هائلاً في صحتك.

للمزيد من المواضيع المشابهة، ننصحك بقراءة مقالنا السابق: الكولاجين: البروتين الذي يعيد عقارب الساعة للوراء! 9 فوائد م، وتصفح قسم الصحة و الجمال بالكامل.

مهتم بالمكملات الغذائية؟ تصفح قسم المكملات الغذائية و الأدوية لتتعرف على الفيتامينات والمعادن وفوائدها وجرعاتها.

مهتم بالتداول والاستثمار في الأسواق المالية؟ تابع موقع المتداول العربي لدروس الفوركس والاقتصاد الخليجي والمراجعات التقنية.

ما هو البروبيوتيك؟ ببساطة، هو كائنات حية دقيقة، بكتيريا وخمائر، تمنحك فوائد صحية عند تناولها بكميات كافية. هي ليست بكتيريا ضارة، بل على العكس تماماً، إنها تحافظ على توازن الميكروبيوم في أمعائك. كما أنها تدعم الهضم، وتمتص العناصر الغذائية، وتقوي جهاز المناعة، وتؤثر حتى على مزاجك. لذلك، أصبح الحديث عن البروبيوتيك اليوم أحد أهم محاور الطب الوقائي والصحة التكاملية.

ما هي البروبيوتيك؟ تعريفها وأنواعها الرئيسية

البروبيوتيك مصطلح يوناني يعني “مدى الحياة”، وهي كائنات مجهرية حية تعيش بشكل طبيعي في الأمعاء والمهبل والفم. عند تناولها بكميات مناسبة، تمنح الجسم توازناً ميكروبياً صحياً. لهذا السبب، يحرص خبراء التغذية على وصفها بالبكتيريا الصديقة.

أنواع البكتيريا النافعة

من أشهر أنواع البروبيوتيك المستخدمة في الدراسات والأطعمة ما يلي:

• Lactobacillus: يعيش في الأمعاء والمهبل، ويوجد في الزبادي والأطعمة المخمرة.
• Bifidobacterium: يسكن القولون، ويساعد على هضم الألياف ومنع الإمساك.
• Saccharomyces boulardii: خميرة مفيدة تعالج الإسهال الناتج عن المضادات الحيوية.
• Streptococcus thermophilus: يحسن هضم اللاكتوز ويدعم امتصاص العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، تختلف فعالية كل سلالة حسب حالتك الصحية. بينما تظهر بعض السلالات نتائج قوية في القولون العصبي، تتفوق سلالات أخرى في دعم المناعة أو صحة المهبل. لذلك، من المهم اختيار النوع المناسب.

9 فوائد مذهلة للبروبيوتيك: من الهضم إلى الصحة النفسية

فوائد البروبيوتيك لا تقتصر على المعدة، بل تمتد إلى كل خلية في جسمك. بعد ذلك، نستعرض معاً أهم هذه الفوائد المدعومة بالأدلة العلمية. لهذا السبب، يجب أن تقرأها بعناية قبل أن تقرر تناوله.

1. تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
2. تخفيف أعراض القولون العصبي والإمساك.
3. تقوية جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات.
4. دعم الصحة النفسية وتقليل القلق والاكتئاب.
5. تعزيز صحة المهبل ومحاربة الالتهابات الفطرية.
6. المساعدة على فقدان الوزن وضبط الشهية.
7. خفض مستويات الكوليسترول الضار.
8. تقليل حساسية الأمعاء والحساسية الغذائية.
9. تحسين امتصاص الفيتامينات والمعادن كالزنك والمغنيسيوم.

الهضم والقولون العصبي

بكل تأكيد، من أشهر فوائد البروبيوتيك تحسين الهضم. على سبيل المثال، وجدت دراسات أن تناول كبسولات البروبيوتيك يومياً يقلل الانتفاخ والغازات. في الواقع، تجربتي مع البروبيوتيك للقولون كانت مذهلة، حيث لاحظت انخفاض الألم بعد أسبوع فقط. بينما كانت الانتفاخات تهاجمني باستمرار، أصبحت أستمتع بوجباتي دون قلق.

الصحة النفسية: محور الأمعاء والدماغ

هل تعلم أن أمعاءك تُلقب بالدماغ الثاني؟ هناك علاقة وثيقة بين بكتيريا الأمعاء وصحة الدماغ. لهذا السبب، يحسن البروبيوتيك من إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين. علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول البروبيوتيك بانتظام يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. ومن ثم، يمكن القول إن أمعاء سليمة تساوي عقلاً أكثر صفاءً.

الصحة النسائية والوقاية من الالتهابات

تجربتي مع البروبيوتيك للمهبل أظهرت نتائج إيجابية لدى الكثير من النساء. في المقابل، يعاني بعض النساء من التهابات فطرية متكررة. ولكن، الاستخدام المنتظم لحبوب البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا Lactobacillus يعيد التوازن الطبيعي. لذلك، كثيراً ما تنصح أطباء النساء بتناول البروبيوتيك بعد المضادات الحيوية.

دعم فقدان الوزن

بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد البروبيوتيك في إنقاص الوزن. تشير بعض الدراسات إلى أن سلالات معينة تمنع امتصاص الدهون وتقلل تخزينها. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يستهلكون الزبادي الغني بالبروبيوتيك يشعرون بالشبع لفترة أطول. ومع ذلك، لا تتوقع معجزة دون اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

دور البروبيوتيك في تقوية المناعة ومكافحة الالتهابات

من المعروف أن أكثر من 70% من خلايا المناعة توجد في الأمعاء. لذلك، ليست مصادفة أن البروبيوتيك يقوي دفاعات الجسم الطبيعية. كما أنه يحفز إنتاج الأجسام المضادة ويحارب البكتيريا الضارة. بينما تدعم بعض الدراسات استخدامه لتقليل نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي.

علاوة على ذلك، يلعب البروبيوتيك دوراً مهماً في خفض الالتهابات المزمنة. في الواقع، الالتهاب هو أساس كثير من الأمراض كالسكري وأمراض القلب. ومن ثم، فإن تناول البروبيوتيك يعمل كجدار حماية من الأمراض المزمنة. وبالإضافة إلى مكملات البروبيوتيك، ينصح بتناول فيتامين د وأوميغا 3 لدعم المناعة أيضاً.

البروبيوتيك والقولون العصبي: دراسة العلاقة والحلول العملية

متلازمة القولون العصبي من أكثر الاضطرابات الهضمية انتشاراً في الخليج، خاصة في الكويت بسبب الإجهاد والعادات الغذائية. لحسن الحظ، كشفت دراسة من Mayo Clinic أن بعض سلالات البروبيوتيك تخفف آلام البطن والانتفاخ. بينما يختلف تأثيرها من شخص لآخر، فإن تجربتي مع البروبيوتيك للقولون أظهرت تحسناً ملحوظاً خلال شهرين.

من وجهة نظري، أفضل حل عملي هو تناوله يومياً على الريق. بعد ذلك، لاحظت أن البروبيوتيك يعيد انتظام حركة الأمعاء. لذلك، أنصح بالاستمرار عليه لمدة لا تقل عن 8 أسابيع لتقييم النتيجة النهائية. كما أن الجمع بين البروبيوتيك والبريبايوتيك يعزز فعاليته.

أفضل المصادر الطبيعية للبروبيوتيك: أطعمة غنية بالبكتيريا النافعة

إن كنت تتساءل: البروبيوتيك أين يوجد؟ إليك الإجابة. يمكنك الحصول عليه من أطعمة طبيعية متوفرة في كل بيت خليجي. لذلك، قبل التفكير في المكملات، جرّب إدخال هذه الأطعمة إلى وجباتك اليومية:

• الزبادي الطبيعي: أشهر مصدر، ويحتوي على Lactobacillus وBifidobacterium.
• الكفير: مشروب حليب مخمر غني بالخمائر والبكتيريا المتعددة.
• المخللات: مثل مخلل الخيار والزيتون، بشرط أن تكون مخمرة طبيعياً.
• الكيمتشي: طبق كوري حار مصنوع من الخضروات المخمرة.
• ميسو: معجون فول الصويا المخمر، أساسي في الشوربات اليابانية.
• التيمبي: كعكة فول الصويا المخمرة، بديل نباتي ممتاز للحوم.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الحليب المخمر والجبن الطازج يحتويان على سلالات مفيدة. وفي المقابل، تجنب المخللات المصنعة التي تحتوي على خل بدل التخمر الطبيعي. بعد ذلك، يمكنك تنويع مصادرك للحصول على طيف واسع من السلالات.

متى تحتاج إلى مكملات البروبيوتيك وكيف تختار النوع الأفضل؟

بالرغم من توفر مصادر طبيعية رائعة، إلا أن بعض الحالات تتطلب مكملات مركزة. على سبيل المثال، بعد دورة مضادات حيوية، تتعرض البكتيريا النافعة في أمعائك للدمار. كذلك، إذا كنت تعاني من إمساك مزمن أو قولون عصبي شديد، قد تكون كبسولات البروبيوتيك هي الحل الأنسب.

هناك أيضاً أدوية البروبيوتيك التي تباع في الصيدليات على شكل حبوب أو كبسولات. لذلك، من المهم معرفة كيفية اختيار النوع الأفضل:

• اختر منتجاً يحتوي على سلالات موثقة علمياً مثل Lactobacillus GG وBifidobacterium lactis.
• تأكد من تاريخ انتهاء الصلاحية، لأن البكتيريا الحية تفقد فعاليتها مع الوقت.
• تحقق من عدد الوحدات المكونة للمستعمرات (CFU)؛ يفضل ألا يقل عن 10 مليارات.
• ابحث عن كبسولات مقاومة لأحماض المعدة لتصل الأمعاء حية.

أما سعر البروبيوتيك في الصيدليات، فيتراوح عادة بين 8 و25 ديناراً كويتياً في بعض المكملات المستوردة. بينما تقدم المتاجر الإلكترونية، مثل iHerb، خيارات أكثر تنوعاً. لهذا السبب، أنصح بمقارنة الأسعار وقراءة التقييمات قبل الشراء. كما يمكنك اختيار مكملات البروبيوتيك من مواقع موثوقة.

كم مدة استخدام البروبيوتيك؟

من الطبيعي أن تسأل: كم مدة استخدام البروبيوتيك؟ الإجابة المختصرة هي أن الاستخدام قد يكون مستمراً إذا كانت الأمعاء بحاجة دائمة للدعم. في الواقع، تظهر النتائج الأولية بعد 2 إلى 4 أسابيع، لكن التحسن الكامل قد يستغرق 8 إلى 12 أسبوعاً. وبعد ذلك، إذا تحسنت أعراضك، يمكنك الانتقال إلى جرعة المداومة أو المصادر الطبيعية. من ناحية أخرى، لا تتوقف فجأة إذا كنت تعاني من أمراض مناعية، بل استشر طبيبك.

الأعراض الجانبية ومحاذير الاستخدام: من يجب أن يتجنبها؟

على الرغم من فوائد البروبيوتيك الكثيرة، فإنه ليس مناسباً للجميع. في الأيام الأولى، قد تشعر ببعض الغازات أو الانتفاخ، وهذا طبيعي. كما أن أضرار كبسولات البروبيوتيك نادرة لكنها موجودة، خاصة عند الأشخاص المصابين بنقص المناعة أو بعد العمليات الجراحية. لذلك، يجب الحذر في تلك الحالات.

في المقابل، تجنب تناول حبوب البروبيوتيك إذا كنت تعاني من التهاب بنكرياس حاد أو قسطرة وريدية مركزية. أيضاً، يجب على مرضى السرطان الذين يعانون من ضعف المناعة عدم تناوله دون إشراف طبي. بينما يعتبر البروبيوتيك آمناً للحوامل والمرضعات، لكن يُفضّل اختيار السلالات الآمنة فقط. لهذا السبب، دائماً اقرأ النشرة الدوائية أو استشر الصيدلي.

“إن العناية بأمعائك هي استثمار حقيقي في صحتك وجودة حياتك. ابدأ صغيراً، واستمر بانتظام، وستلاحظ الفرق بنفسك.”

الأسئلة الشائعة حول البروبيوتيك وإجاباتها المفصلة

ندرك أن لديك الكثير من الأسئلة، لهذا جمعنا لك أكثرها شيوعاً في هذا القسم:

س: هل البروبيوتيك آمن للاستخدام اليومي؟

ج: نعم، البروبيوتيك آمن للاستخدام اليومي بالنسبة لمعظم الأصحاء. في الواقع، جسمك يحتاج إلى إمداد مستمر من البكتيريا النافعة للحفاظ على التوازن الميكروبي. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أي حالة مرضية مزمنة أو نقص مناعة، فاستشر طبيبك أولاً. كما أن الالتزام بالجرعة المكتوبة على الملصق يقلل من الآثار الجانبية.البروبيوتيك والبريبايوتيك: شراكة ذهبية لصحة أمعائك

بعدما تعرفت على البروبيوتيك وفوائده العظيمة، ربما تتساءل عن البريبايوتيك. في الواقع، كثير من الناس يخلطون بينهما، لكن الفرق واضح وجوهري. البريبايوتيك هو غذاء البكتيريا النافعة، أي ألياف نباتية لا تهضمها معدتك، وتصل إلى القولون لتغذي البكتيريا الجيدة. بينما البروبيوتيك هو البكتيريا الحية نفسها. لهذا السبب، هما يعملان معاً كفريق متكامل؛ الأول يزرع البذور، والثاني يسقيها.

أهمية الألياف البريبايوتيكية في النظام الغذائي الخليجي

في مجتمعاتنا الخليجية، غالباً ما تفتقر وجباتنا اليومية إلى الألياف الكافية. على سبيل المثال، الأرز الأبيض والخبز المكرر يهيمنان على السفرة. ومن ثم، تعاني بكتيريا الأمعاء النافعة من نقص الغذاء اللازم لنموها. في المقابل، يمكنك تعزيز البروبيوتيك بتناول أطعمة غنية بالبريبايوتيك مثل الثوم والبصل والموز الأخضر والشوفان. كما أن البقوليات كالحمص والعدس مصادر ممتازة ورخيصة متوفرة في كل سوبرماركت كويتي.

علاوة على ذلك، تشير دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن الجمع بين البروبيوتيك والبريبايوتيك يضاعف من فعالية البكتيريا النافعة. لهذا السبب، ينصح خبراء التغذية بتناولهما معاً، سواء في وجبة الإفطار أو العشاء. على سبيل المثال، يمكنك إضافة ملعقة من بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي الغني بالبروبيوتيك. وبذلك، ستحصل على تآزر مذهل يدعم هضمك ومناعتك في آن واحد.

بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن البريبايوتيك يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ويمنع الإمساك. بينما يعاني كثير من سكان الخليج من الإمساك المزمن بسبب قلة شرب الماء والألياف. لذلك، أنصحك بإدخال الخضروات الورقية والتمر إلى نظامك اليومي. فكما تعلم، التمر فاكهة خليجية أصيلة غنية بالألياف والسكريات الطبيعية التي تغذي البكتيريا النافعة.

أطعمة غنية بالبريبايوتيك يمكنك إضافتها اليوم

• الهليون: يحتوي على الأنسولين الذي يغذي بكتيريا Bifidobacterium.
• الهندباء: جذورها مليئة بالبريبايوتيك ويمكن إضافتها للسلطات.
• الخرشوف: يزيد من البكتيريا النافعة ويحسن الهضم.
• الفاصولياء البيضاء: مصدر ممتاز للألياف القابلة للتخمر.
• الشوفان: غني بالبيتا جلوكان الذي يدعم صحة القلب والأمعاء.

تجارب واقعية مع البروبيوتيك من قلب الخليج

لست وحدك من يتساءل عن فعالية البروبيوتيك، فالآلاف جربوه قبلك. لهذا السبب، أحب أن أشاركك بعض القصص الواقعية التي وصلتني من قراء ومتابعين في الكويت والخليج. هذه التجارب تعكس أثر البروبيوتيك على الحياة اليومية، بعيداً عن النظريات العلمية الجافة.

قصة أحمد من الكويت: رحلة العلاج من القولون العصبي

أحمد (34 عاماً) كان يعاني من متلازمة القولون العصبي منذ سنوات. يقول: “كنت أشعر بألم حاد في البطن بعد كل وجبة تقريباً، وانتفاخات محرجة في العمل. جربت أدوية كثيرة دون جدوى”. بعد ذلك، نصحه صديقه بتجربة كبسولات البروبيوتيك. وبعد أسبوعين فقط، لاحظ أحمد تحسناً ملحوظاً. “بعد مرور شهرين، أصبحت أستمتع بأكل الوجبات دون خوف من الألم. تجربتي مع البروبيوتيك للقولون غيّرت حياتي، ولم أعد أخشى الخروج مع أصدقائي”.

قصة فاطمة من السعودية: صحة المهبل والوقاية من الالتهابات

فاطمة (28 عاماً) كانت تعاني من التهابات فطرية متكررة في المهبل. في الواقع، كانت تزور الطبيبة كل شهر تقريباً. بينما كانت المضادات الحيوية توفر راحة مؤقتة، كانت العدوى تعود بسرعة. وأخيراً، نصحت الطبيبة فاطمة بتناول حبوب البروبيوتيك التي تحتوي على Lactobacillus rhamnosus. تؤكد فاطمة: “بعد شهر من الانتظام، اختفت الحكة والحرقان تماماً. تجربتي مع البروبيوتيك للمهبل كانت الحل الجذري الذي كنت أبحث عنه”. لهذا السبب، أصبحت تنصح كل صديقاتها بتناوله كإجراء وقائي، لا كعلاج مؤقت.

قصة سعاد من الإمارات: الطاقة والمزاج الأفضل

سعاد (45 عاماً) كانت تعاني من خمول دائم وانتفاخات مزعجة. كما لاحظت تقلباً في مزاجها وقلقاً مستمراً. وبعد قراءة مقال عن محور الأمعاء والدماغ، قررت تجربة البروبيوتيك. “بعد ثلاثة أسابيع، شعرت بزيادة ملحوظة في طاقتي الصباحية، وأصبح ذهني أكثر صفاءً. كما لم تعد تقلبات مزاجي تؤثر على عملي وعلاقاتي”. وبهذا، تؤكد سعاد أنها ستستمر على هذه المكملات لفترة طويلة، لأنها تستحق كل ريال.

دليل الجرعات والتخزين: كيف تحصل على أقصى فائدة من البروبيوتيك؟

بعدما قررت تجربة البروبيوتيك، يبرز سؤال مهم: كم الجرعة المناسبة وكيف أحفظه؟ حسناً، هذا القسم سيجيبك بدقة. في الواقع، الحصول على فائدة مثلى لا يتطلب فقط تناول الكبسولة، بل يحتاج إلى فهم عميق للجرعة وطريقة التخزين والتوقيت.

الجرعة الموصى بها: وحدات CFU لا تكفي وحدها

عند شراء حبوب البروبيوتيك، ستجد على الملصق رقماً مثل 10 مليارات CFU. هذا الرقم يشير إلى عدد الكائنات الحية الدقيقة في كل جرعة. لكن، الأهم من الكمية هو جودة السلالات ومدى مقاومتها لأحماض المعدة. على سبيل المثال، بعض المكملات ضعيفة تحتوي على بكتيريا تموت قبل وصولها للأمعاء. لذلك، اختر شركة موثوقة تثبت فعالية سلالاتها بدراسات إكلينيكية.

بالإضافة إلى ذلك، تختلف الجرعة حسب حالتك، وإليك إرشادات عامة:

• للوقاية العامة: 5-10 مليارات CFU يومياً كافية.
• لعلاج القولون العصبي: تحتاج من 10 إلى 50 مليار CFU يومياً.
• بعد المضادات الحيوية: جرعة عالية (50+ مليار) لمدة أسبوعين.
• للأطفال: اتبع تعليمات الطبيب، وعادة ما تكون جرعة أقل.

بينما قد يظن البعض أن الجرعات العالية أفضل، فإن الزيادة المفرطة قد تسبب غازات وانزعاجاً. لهذا السبب، ابدأ بجرعة معتدلة، ثم ارفعها تدريجياً إذا لزم الأمر. في المقابل، إذا لم تلاحظ تحسناً بعد 4 أسابيع، فجرّب سلالة مختلفة أو منتجاً أقوى.

كيف وأين تخزن مكملات البروبيوتيك؟

من الأخطاء الشائعة ترك البروبيوتيك في مكان حار أو رطب، فهذا يقتل البكتيريا النافعة. في الواقع، معظم الكبسولات يجب أن تُحفظ في الثلاجة بعد فتحها، خاصة تلك التي تحتوي على سلالات Bifidobacterium. بينما تصنع بعض المنتجات الحديثة لتتحمل حرارة الغرفة باستخدام تقنيات التجفيد المتقدمة. لذلك، اقرأ التعليمات على العبوة بدقة.

علاوة على ذلك، انتبه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية وتاريخ التصنيع. يفضل شراء المنتجات التي تم تصنيعها حديثاً، لأن فعالية البكتيريا تتراجع مع الوقت. وكقاعدة ذهبية، لا تشترِ كميات كبيرة تكفي لعدة أشهر إذا كان المنتج يتطلب تبريداً، لأنك لن تستطيع ضمان سلسلة التبريد في المنزل. بدلاً من ذلك، اشترِ ما يكفي لشهر أو شهرين لضمان أفضل جودة.

أفضل وقت لتناول البروبيوتيك

ربما تتساءل: متى أتناوله، صباحاً أم مساءً؟ وهل مع الطعام أم على معدة فارغة؟ حسناً، تشير معظم الأبحاث إلى أن تناوله قبل الوجبة بمدة 30 دقيقة أو مع الوجبة نفسها يحسن فرص بقاء البكتيريا حية. كما أن الحموضة في المعدة تكون أقل خلال الوجبة، مما يحمي البروبيوتيك من التدمير. على سبيل المثال، الصباح الباكر وقبل الإفطار هو الوقت الأمثل الذي يختاره كثير من الخبراء، لأنه يسمح للبكتيريا بالاستقرار في الأمعاء قبل إدخال الطعام.

تفاعل البروبيوتيك مع المكملات الأخرى

هل تظن أن البروبيوتيك يتعارض مع فيتاميناتك اليومية؟ في الواقع، العكس صحيح، فالبروبيوتيك يحسن امتصاص الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، يساعد على امتصاص المغنيسيوم والزنك والكالسيوم بشكل أكثر كفاءة. كما أن تناوله مع الكولاجين يساهم في صحة الأمعاء والبشرة معاً. لكن انتبه، يجب أن تفصل بين جرعة البروبيوتيك وجرعة المضادات الحيوية بمدة لا تقل عن ساعتين، لأن المضاد الحيوي سيقتل البكتيريا النافعة إذا التقيا في المعدة.

البروبيوتيك والوقاية من الأمراض المزمنة: نظرة أعمق

بالإضافة إلى كل ما سبق، يشير علم المناعة الحديث إلى دور قوي للبروبيوتيك في الوقاية من الأمراض طويلة الأمد. في حين يعتقد البعض أنه مجرد مكمل هضمي، فإن الأبحاث الجادة تربطه بصحة القلب والسكري والحساسية. لذلك، دعنا نغوص أعمق في هذه العلاقات المثيرة.

خفض الكوليسترول وحماية القلب

من المعلوم أن البروبيوتيك يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم. كيف؟ في الواقع، تعمل بكتيريا الأمعاء على تكسير الأملاح الصفراوية وتمنع إعادة امتصاص الكوليسترول من الأمعاء. علاوة على ذلك، تنتج بعض السلالات أحماضاً دهنية قصيرة السلسلة تمنع تخليق الكوليسترول في الكبد. ومن ثم، فإن تناول البروبيوتيك بانتظام يقلل من خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب. على سبيل المثال، دراسة أجريت في كوريا وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا الزبادي المحتوي على Lactobacillus acidophilus لمدة 12 أسبوعاً انخفض لديهم الكوليسترول الكلي بنسبة 7 بالمائة.

ضبط سكر الدم ومقاومة الأنسولين

في المقابل، تشير دراسات حديثة إلى دور البروبيوتيك في تحسين حساسية الأنسولين. عندما تكون أمعاؤك مليئة بالبكتيريا النافعة، تقل الالتهابات المزمنة التي تمنع مستقبلات الأنسولين من العمل بكفاءة. وبالتالي، يمكن للبروبيوتيك أن يكون حليفاً قوياً لمرضى السكري من النوع الثاني. بينما لا يغني عن الأدوية، فإنه يساعد على استقرار نسبة السكر بعد الوجبات. لهذا السبب، ينصح خبراء التغذية في مستشفيات الكويت بإدراج الزبادي الغني بالبروبيوتيك في وجبة الفطور لمرضى السكري، إلى جانب الحبوب الكاملة.

تقليل الحساسية والأكزيما

كما أن البروبيوتيك يلعب دوراً في تعديل استجابة الجهاز المناعي المفرطة تجاه المواد المسببة للحساسية. على سبيل المثال، الأطفال الذين يرضعون من أمهات يتناولن البروبيوتيك يكونون أقل عرضة للإصابة بالأكزيما والحساسية الغذائية. في الواقع، يقترح بعض أطباء الأطفال إعطاء الأطفال المعرضين للحساسية قطرات بروبيوتيك تحتوي على Lactobacillus rhamnosus من عمر مبكر. علاوة على ذلك، عند البالغين، يقلل البروبيوتيك من أعراض حساسية الأنف الموسمية، خاصة في فصل الربيع الذي يعاني فيه كثير من الخليجيين من الغبار والعطور.

الوقاية من عدوى المسالك البولية

من بين الفوائد الأقل شهرة، البروبيوتيك يقي من التهابات المسالك البولية المتكررة. كما هو الحال في المهبل، تساعد بكتيريا Lactobacillus على خلق بيئة حمضية تمنع نمو البكتيريا الضارة مثل الإشريكية القولونية. لذلك، وجدت دراسة أجريت على نساء مصابات بالتهابات متكررة أن تناول البروبيوتيك المهبلي عن طريق الفم مع العلاجات التقليدية قلل من نسبة تكرار العدوى بنسبة 50 بالمائة تقريباً. وبالنسبة للرجال، فهو يحمي البروستاتا من الالتهابات المزمنة أيضاً.

مكافحة الالتهابات الجهازية والشيخوخة المبكرة

أخيراً، لا تنسَ أن الالتهاب المزمن هو العدو الصامت لكثير من الأمراض. في الواقع، البروبيوتيك يقلل من نفاذية الأمعاء، وهي حالة تعرف بتسرب الأمعاء، والتي تسمح للسموم بالتسرب إلى مجرى الدم. لهذا السبب، تشير أبحاث كبرى إلى أن الحفاظ على ميكروبيوم صحي يبطئ من عملية الشيخوخة ويقلل من تفاقم الأمراض المرتبطة بالعمر مثل الزهايمر. وبينما نحتاج إلى مزيد من الدراسات البشرية الطويلة، فإن النتائج الحالية واعدة جداً وتستحق التجربة.