أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من كوب الحليب
يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر
أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من كوب الحليب هو موضوع مقالتنا اليوم، حيث يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال مجموعة من المصادر المختلفة، ومن المهم جداً أن تحافظ على توازن مناسب بين استهلاك الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى للحصول على صحة جيدة. إليك عزيزي القارئ من موقع “العالم في ثواني” أهم المعلومات عن عنصر الكالسيوم وكيفية الحصول عليه.
كيف يحصل الجسم على الكالسيوم؟
يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال مجموعة من المصادر المختلفة. سنذكر لك الآن أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من كوب الحليب :
- الألبان ومشتقاتها: تناول كوب من الحليب أو الزبادي الطبيعي أو قطعة من الجبن يومياً يمكن أن يوفر لك كمية كافية من الكالسيوم.
- الأطعمة النباتية الغنية بالكالسيوم: تناول كميات كبيرة من السبانخ والكرنب واللفت والبروكلي والفواكه الجافة مثل اللوز يعطيك نسبة جيدة من الكالسيوم.
- الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون والسردين والتونة وغيرها من الأسماك الدهنية تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم.
- العناصر المدعمة بالكالسيوم: يمكنك تناول منتجات مثل العصائر والمشروبات النباتية المدعمة بالكالسيوم.
- المكملات الغذائية: في بعض الحالات، يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص في تناول الكالسيوم الحصول على المغذيات المفقودة من خلال المكملات الغذائية. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
أطعمة تحتوي على الكالسيوم
كما يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر، ويمكنك عزيزي القارئ تضمينها في نظامك الغذائي:
- الألبان: الحليب والجبن والزبادي.
- أيضا الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب واللفت.
- السمك: مثل السردين والسلمون والتونة.
- أيضا المكسرات والبذور: مثل اللوز والفستق والسمسم.
- الأطعمة النباتية: مثل الفواكه الجافة والتوفو والفاصولياء.
- أيضا الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني.
- الزهور والأعشاب: مثل البروكلي والبقدونس.
تذكر عزيزي القارئ، أنه من المهم توازن النظام الغذائي العام وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لضمان الحصول على القيمة الغذائية الملائمة.
ما هي فوائد الكالسيوم وكيف يساهم في تحسين وظائف الجسم؟
ذكرنا لك في الفقرات السابقة أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من كوب الحليب والآن سنتعرف على فوائد الكالسيوم حيث يلعب هذا العنصر الغذائي دوراً حاسماً في صحة الجسم ويساهم في عدة وظائف مختلفة.
- صحة العظام: الكالسيوم هو مكون رئيسي في تركيب العظام والأسنان. يساهم في الحفاظ على قوة العظام والعمود الفقري ويمنع تدهورها. يعد استهلاك كمية كافية من الكالسيوم خلال مراحل النمو ومرحلة الكبر بالغ الأهمية للوقاية من هشاشة العظام.
- أيضا الوظيفة العصبية والعضلية: يؤثر الكالسيوم على نقل الإشارات العصبية في جميع أنحاء الجسم. كما يلعب دوراً كبيراً في تنظيم انقباض العضلات، بما في ذلك القلب.
- الصحة القلبية: الكالسيوم يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على وظائف القلب السليمة وتنظيم ضربات القلب وضغط الدم.
- التخثر الدموي: يعمل الكالسيوم على التخثر الدموي، حيث يلعب دوراً في عملية تجلط الدم عند الجروح لوقف النزيف.
- أيضا صحة الأسنان: تحتوي الأسنان على نسب عالية من الكالسيوم، والذي يساهم في قوة وصحة الأسنان.
- إنقباض العضلات: الكالسيوم يساهم في إرسال الإشارات العصبية إلى العضلات، مما يساعد في التحكم العضلي الانقباض والاسترخاء السليم للعضلات.
ما هي كمية الكالسيوم الموصى بها يومياً؟
وفقا لموقع طبيبك، يجب الحصول على الكالسيوم من الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية بكميات معينة حيث ينصح بتناوله للنساء من عمر 19 إلى 50 عاماً هي 1000 ملغم يومياً ، أما النساء فوق 51 عاماً تصل إلى 1200 ملغم. و بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، فتبلغ كمية العنصر الغذائي الموصى بها يومياً 1000 ملغم. وبالنسبة للرجال، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عاماً ، تبلغ الكمية الموصى بها يومياً 1000 ملغم وللرجال فوق سن 71 سنة ترتفع إلى 1200 ملغم.
اقرأ أيضا : ينظم مستوى السكر في الدم وينقص الوزن .. 9 فوائد لتناول هذا المشروب