
هناك بعض الأطعمة الغنية بالماء، لمساعدتك على تلبية احتياجاتك من المياه. بعض الناس لا يستمتعون بطعم الماء العادي؛ كما ينسى الآخرون تعويض السوائل التي يفقدونها من خلال التمرين. من الجيد أننا نحصل على بعض الماء بشكل طبيعي مما نأكله. الشخص الذي يتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري في المتوسط سينخفض ما بين 2 و 3 أكواب من H2O من الطعام وحده. وغالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات ومغذيات إضافية مفيدة لأجسامنا، بأقل سعرات حرارية لأنها في الغالب ماء.
أفضل أطعمة غنية بالماء
البطيخ
ربما كنت تعرف هذا، لكن البطيخ معيار جيد لقياس الأطعمة الأخرى عندما تبحث عن الماء. البطيخ من جميع الأنواع عبارة عن قنابل مائية، لكن هذه الفاكهة ذات اللب الوردي تحتوي أيضًا على المزيد من مركب الليكوبين المضاد للسرطان أكثر من أي فاكهة أخرى. بالإضافة إلى سيترولين، وهو حمض أميني قد يحسن أداء التمرين.
التفاح
في حين أن معظم الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالمياه، فإن التفاح يميل إلى أن يكون في أعلى الميزان بفضل كثافته. قد يحتوي الكرفس والخس على 95٪ ماء، مقارنة بـ 86٪ لتفاحة، ولكن من الأسهل تناول تفاحة واحدة من الكمية المماثلة من الخضر. هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب. سواءً كنت تقوم بتقطيعهم إلى شرائح للحصول على فطيرة أو إضافتهم إلى سلطة فواكه، يمكن تحويل التفاح إلى أكثر الأطعمة اللذيذة.
الطماطم: أطعمة غنية بالماء
تتكون من حوالي 95 في المائة من الماء، ويمكن الاستمتاع بالطماطم في عجة أو في ساندويتش أو في صلصة المعكرونة! تعد الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين أ، إلى جانب الحفاظ على رطوبتها، مما يساعد على تحسين صحة المناعة.
البطاطا المخبوزة
تناول حبة بطاطس كاملة (مع قشرتها)، وستحصل على جرعة مناسبة من الألياف والبوتاسيوم وكمية مذهلة من الماء. إذا كنت تلتزم بنظام غذائي معين، يمكنك إدخال البطاطس في وجباتك اليومية.
الفاصوليا: أطعمة غنية بالماء
تحتوي هذه البروتينات النباتية على مضادات الأكسدة والألياف والحديد، من بين العناصر الغذائية الأخرى. وجميعهم يطهون في الماء. إنها بديل جيد عن اللحوم الحمراء، كما أنها غنية بالعديد من العناصر ، والتي تساعد على تقوية بنية الجسم.
الزبادي
منتجات الألبان تحتوي على الكثير من العناصر ليس فقط بروتين وبروبيوتيك. إنها أيضًا تروي العطش. إذا كنت من محبي الزبادي على الطريقة اليونانية، فاعلم فقط أن عملية الإجهاد، التي تجعله أكثر سمكًا ودسمًا ومليئة بالبروتين تزيل أيضًا بعض الماء.
أرز بني مطبوخ
تمتص الأطعمة مثل الأرز والمعكرونة المجففة الكثير من الماء أثناء طهيها، لذا فهي مرطبة بشكل مدهش. بالإضافة إلى أنها طريقة جيدة للحصول على المزيد من الحبوب الكاملة.
التونة: أطعمة غنية بالماء
تحتوي هذه الأسماك المعلبة على الكثير من الماء بالإضافة إلى طعمها اللذيذ. البروتين والسوائل في جرعة واحدة، لا يوجد أفضل من ذلك لصحتك. بالإضافة إلى ذلك، سوف تحصل على بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية. فقط احرص على عدم المبالغة في ذلك، حيث يمكن أن تحتوي التونة على مستويات عالية من الزئبق السام.
خيار
يتكون الخيار من حوالي 96 في المائة من الماء، وهي أعلى نسبة من أي طعام آخر. يمكن إضافة الخيار إلى السندويشات أو السلطات أو الاستمتاع بجانب الحمص. كما أنها مليئة بفيتامينات ك، و ج.
خَسّ
على غرار الخيار، يحتوي الخس على حوالي 96 في المائة من الماء. بالإضافة إلى محتواه العالي من الألياف، يمكن أن تكون هذه الخضروات أيضًا مليئة بالشبع. هناك العديد من أنواع الخس المختلفة. أضف الصلصة والخضروات والبروتين المفضل لديك إلى سلطة لذيذة.