أفضل المكسرات لخسارة الوزن … فعال جداً

أفضل المكسرات لخسارة الوزن نذكرها لك من خلال مقالتنا من موقع “العالم في ثواني” حيث أظهرت الأبحاث أن تضمين المكسرات في النظام الغذائي يعود بفوائد صحية ملحوظة على مستوى الأيض.

توصلت الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتناولون المكسرات بشكل منتظم، يواجهون زيادة أقل في الوزن ويقل لديهم خطر الإصابة بالسمنة.

وتضيف خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو: “تُعتبر المكسرات خياراً ممتازاً لفقدان الوزن، حيث أنها غنية بالدهون الصحية التي تعزز إحساس الشبع. وعلى الرغم من أن لها كمية جيدة من السعرات الحرارية، فإن هذا ليس سبباً لتجنبها. احرص على مراقبة الحصص وحاول أن تتناول1-2 وجبة يومياً”.

فوائد اللوز لخسارة الوزن

اللوز يوفر لجسمك مجموعة من العناصر الغذائية عالية القيمة التي قد تساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

تقول أخصائية التغذية سامانثا ماكليود وفق طبيبك : ” يوجد في حصتين من اللوز أكثر من 7 غرامات من الألياف، وقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز تساهم في تقليل الالتهابات داخل الجسم.”

كما ترتبط الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز بتحسين التمثيل الغذائي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، بالإضافة إلى تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي، وقد تساعد أيضاً في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

يحافظ اللوز على كتلة العضلات لأن حصتين منه تحتوي على أكثر من 12 غراماً من البروتين، مما يجعله خياراً ممتازاً للحفاظ على كتلة العضلات وخسارة الوزن .

أنواع أخرى من المكسرات لخسارة الوزن

والآن عزيزي القارئ عرفت أن اللوز هو أفضل المكسرات لخسارة الوزن والآن سنتعرف على أنواع أخرى من المكسرات لفقدان الوزن وهي :

• الكاجو

يسأل الكثير من الأشخاص عن علاقة تناول الكاجو بزيادة الوزن نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون. أثبتت الدراسات أن تناول الكاجو قد يساهم في الحفاظ على تركيبة جسم صحية.ولكن في الواقع، فإن الكاجو لا يسبب زيادة الوزن، بل قد يساهم في خسارة الوزن. حيث يُعتبر الكاجو مغذياً ويحتوي على الأحماض الدهنية والعناصر الغذائية التي تدعم عملية فقدان الوزن. يساعد تناول الكاجو أيضاً في تقليل الشعور بالجوع،.كونه يعد من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية، مما يعزز الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكاجو على البروتينات النباتية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية،.مما يساهم في تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالامتلاء. كما تساعد الدهون الموجودة فيه في امتصاص العناصر الذائبة في الدهون مثل فيتامين د.

• الجوز

يحتوي الجوز على مجموعة واسعة من الفيتامينات الضرورية والمعادن، بالإضافة إلى الألياف والدهون الصحية. فهو غني بالفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B6 والفولات.
كما يحتوي على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والفسفور والزنك والحديد والبوتاسيوم،.التي تلعب دوراً أساسياً في صحة العظام وضروريات الجسم المتعددة. بالتالي، يسهم ذلك في الحفاظ على القدرات الحركية مثل المشي مع تقدم العمر. يمكن أن يحفز تناول الجوز نشاط جزء من الدماغ المسؤول عن تنظيم الشهية والرغبة في تناول الطعام وبالتالي يساعد على فقدان الوزن مثل اللوز الذي يعتبر من أفضل المكسرات لخسارة الوزن .

اقرأ أيضا : سوء التغذية … الأعراض وطرق العلاج