أفضل وجبة بعد التمرينات الرياضية .. مناسبة ومتوازنة

يجب عليك بعد ممارسة التمرينات الرياضية ، إعطاء الأولوية للعناصر الغذائية والترطيب لدعم التعافي والأداء. يجب أن تشتمل الوجبة المتوازنة بعد القيام بالتمرين على مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، بالإضافة إلى الكثير من السوائل المرطبة، مثل الماء أو المشروبات الرياضية.
فيما يلي من “موقع العالم في ثواني”، أمثلة على أفضل وجبة بعد التمرينات الرياضية، الوجبة المناسبة بعد التمرين يجب أن تكون خفيفة ومغذية.

أمثلة على أفضل وجبة بعد التمرينات الرياضية

• البروتين: لإصلاح العضلات ونموها، استهدف تناول حصة من البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج المشوي أو المسلوق، أو لحم البقر الخالي من الدهون، أو التوفو، أو الزبادي اليوناني. وتعتبر أفضل وجبة بعد التمرينات الرياضية.
• الكربوهيدرات: يجب أن تشتمل الوجبة المتوازنة بعد التمرين على الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة أو الشوفان أو الأرز البني، لتوفير الطاقة المستمرة والمساعدة في إعادة تزويد مخازن الجليكوجين بالوقود.
• الدهون الصحية: تشمل الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو البذور لدعم التوازن الهرموني ووظيفة المخ والشبع. وتعتبر الدهون الصحية من مكونات الوجبة المناسبة بعد التمرين. وفق طبيبك.
• الترطيب: اشرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكتروليتات للمساعدة في التزود بالوقود وتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.

فوائد تناول البروتين بعد التمرين

تناول البروتين له فوائد متنوعة للصحة والعافية.فهو أفضل وجبة بعد التمرينات الرياضية، فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للبروتين:

• نمو العضلات:

  البروتين ضروري لبناء الأنسجة العضلية وإصلاحها والحفاظ عليها. عندما يقترن البروتين بتدريبات المقاومة، فإنه يساعد على تحفيز نمو العضلات وزيادة القوة. ويجب أن تشتمل الوجبة المتوازنة بعد التمرين على البروتين لبناء الكتلة العضلية.

• إدارة الوزن:

  قد تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين في إنقاص الوزن، حيث أن البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، البروتين له تأثير حراري أعلى من الكربوهيدرات أو الدهون، مما يعني أنه يتطلب المزيد من الطاقة للهضم والامتصاص.

• صحة الخلايا:

  البروتين هو لبنة أساسية للخلايا، ويدعم نمو الخلايا وإصلاحها. كما أنه ضروري لإنتاج الإنزيمات والهرمونات والأنشطة الخلوية الهامة الأخرى.

• وظيفة المناعة:

  يساعد البروتين في دعم جهاز المناعة،.الذي يمكن أن يتعرض للخطر خلال فترات التوتر الشديد أو المرض أو التدريب الرياضي المكثف.

• صحة العظام:

  صحة العظام هي مجال آخر يلعب فيه البروتين دوراً حاسماً، حيث يدعم كثافة العظام ونموها وإصلاحها.

• الصحة العقلية:

  هناك أدلة ناشئة على أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين قد يحسن وظائف المخ ويساعد على استقرار الحالة المزاجية. لأنه الوجبة المناسبة بعد التمرين.

من المهم ملاحظة أن احتياجاتك الفردية من البروتين يمكن أن تختلف بناءً على عوامل مثل العمر وحجم الجسم ومستويات النشاط. من المستحسن أن تستهدف 0.8 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، اعتمادًا على أهدافك. بالإضافة إلى ذلك،.من الضروري إعطاء الأولوية للبروتين عالي الجودة من مصادر غذائية كاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والخضروات والحبوب الكاملة،.وكذلك الحصول على ما يكفي من الألياف والفواكه والخضروات والدهون الصحية، والتي تدعم أيضاً الصحة والعافية بشكل عام. .

والآن أصبحت تعرف أفضل وجبة بعد التمرينات الرياضية، لذلك عليك أن تحرص على الوجبة المتوازنة بعد التمرين،.كما عليك تجنب الأطعمة المعالجة أو الغنية بالدهون أو الغنية بالسكر، لأنها قد تبطئ عملية التعافي وتعيق الأداء. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الاستماع إلى إشارات جسمك وتعديل خطة تناول الطعام الخاصة بك بناءً على احتياجاتك و تفضيلاتك الفردية.

اقرأ أيضا : لماذا تزداد الشهية بعد تناول الوجبات السريعة؟