إدارة الغضب: كيف تسيطر على غضبك بطريقة مضمونة

إدارة الغضب ليست صعبة، كما يتصور البعض، يتطلب الأمر فقط  تنفيذ بعض الخطوات والتدريب جيدًا عليها. مع مرور الوقت سوف تحصل على نتائج جيدة، وتتخلص تتدريجيًا من نوبات غضبك المزعجة. عدم القدرة على السيطرة على الغضب، ممكن أن يتسبب في الكثير من المشاكل مع من حولك، بداية من زوجتك وأطفالك في المنزل، وإنتهاءً بزملائك في العمل. حقًا الغضب أخطر شيء ممكن أن يصيب الإنسان ويعرضه لمشكلات لا حصر لها في كل مكان. التحكم في الغضب والسيطرة عليه لا يعني عدم الغضب بدًا، بل يعني التعامل معه وإدارته بطريقة صحية وجيدة. مهما كان حدة غضبك، فهناك طرق للتغلب عليه.

استيراتيجية إدارة الغضب

اعرف ما يغضبك

للسيطرة على غضبك بنجاح، يجب عليك أولًا معرفة الأشياء التي تحرضك على الغضب. على سبيل المثال، تعرضك للسخرية ممن حولك، الإزدحام المروري، الإرهاق في العمل، الضوضاء وأصوات أطفالك المزعجة. قم بوضع قائمة طويلة بكل ما يغضبك، وتعامل مع الأمر بنضج، ولا تضع المسؤولية على من حولك.

قيم غضبك

هل غضبك جيدًا أو سيئًا؟ عليك توجيه هذا السؤال لنفسك في البداية. إذا كان غضبك ناتجًا عن تعرضك للانتهاك من الآخرين، فهنا يكون غضبك صحيًا. في حالات معينة يكون الغضب أمر ضروري للتخلص من وضع سيء وغير صحي يعرض حياتك ونفسيتك للخطر. على سبيل المثال وجودك في علاقة عاطفية مضرة، أو صداقة سامة.

اعرف علامات التحذير: إدارة الغضب

عندما تغضب، يظهر عليك بعض الأعراض الجسدية، على سبيل المثال، قد يحمر وجهك أوترتفع حرارتك، أوينبض قلبك بشكل أسرع. تعرف جيدصا على الأعراض الجسدية التي تظهر عليك في كل مرة تغضب. معرفة ذلك، يساعدك في التعامل مع غضبك مبكرًا وبشكل أسرع قبل الدخول في نوبة.

ابتعد في الحال

بمجرد شعورك بالغضب، عليك الابتعاد فورًا دون تفكير، هذا أول إجراء يجب عليك اتخاذه قبل الانخراط في النوبة وفقدان السيطرة على أعصابك. أحيانًا الدخول في جدال مع الآخرين يكون لا فائدة له، ولا يتسبب إلا في إرهاقك. أفضل شيء يمكن أن تفعله في هذا الوقت هو الابتعاد.

الحديث مع صديق: إدارة الغضب

الأصدقاء موجودون لمثل هذه الأوقات. إذا كان لديم هذا الصديق، عليك الذهاب إليه فورًا أو حتى الحديث معه عبر الهاتف والتنفيس عن غضبك من خلال الكلام معه. سوف تلاحظ بعد انتهاء حديثك أن غضبك قد زال بشكل عجيب، أو على الأقل تشعر ببعض الهدوء.

إدارة أفكارك

عندما تكون في ذروة غضبك، حاول التخلص من الأفكار السلبية التي تزيد من حدة الغضب. عليك استبدالها بأفكار أخرى أكثر إيجابية. على سبيل المثال إذا كنت في إزدحام مروري، فكر في أن هذا الوضع سوف ينتهي سريعًا.

ركز على الاسترخاء

يوجد العديد من تمارين الاسترخاء، التي يمكنك ممارستها لتقليل الغضب. عليك فقط  العثور على التمرين الأفضل بالنسبة لك. تمارين التنفس، واسترخاء العضلات التدريجي، استراتيجيتان لتقليل التوتر.

إقرأ أيضًا: أفضل كتب ألغاز للكبار لعام 2022