يعد تناول الأكل الصحي للمرأة الحامل في الشهور الأولى من أهم الأساسيات في هذه المرحلة. كذلك اتباع أنظمة غذائية صحية غنية بجميع العناصر المعدنية والفيتامينات الهامة، من أجل حصول الجنين على التغذية السليمة لنموه وتكوينه في الرحم. وتوجد العديد من الأكلات الصحية التي يجب على المرأة الحامل الالتزام بتناولها طوال فترة الحمل. وتتمثل هذه الأطعمة في نوعية وجودة الأكل المقدم وليس الكم. فتعد مثلا الخضروات والفواكه وبعض أنواع البروتينات من أهم الأكلات في الأنظمة الغذائية والصحية للحامل وطفلها. لذلك يتم إدخالهم بتوازن وبطريقة منظمة وتوزيعهم على مدار وجبات اليوم للاستفادة من كافة عناصرهم الغذائية.
الأكل الصحي للحامل في الشهور الأولى
إليكِ مجموعة من أهم الأطعمة والغذاء الصحي للحامل الذي يجب تناوله في الشهور الثلاث الأولى وإدخاله في الوجبات الغذائية:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ لاحتوائها على عنصر الحديد.
- البقوليات والحبوب الكاملة مثل البازلاء واللوبيا والفاصوليا والعدس.
- الفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال والخوخ. بفضل احتوائهم على مضادات الأكسدة والالتهابات اللازمة طوال فترة الحمل.
- كذلك الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت اللوز؛ لاحتوائهم على فيتامين هـ، الذي يقلل من خطر الإجهاض.
- الحفاظ على تناول الماء والمشروبات الطازجة والتي تحتوي على فيتامين ج، مثل عصير الليمون والبرتقال. تساعد في امتصاص الجسم للحديد.
- كذلك البروتينات المتمثلة في كل من اللحوم والدواجن والأسماك وصفار البيض، مع الحفاظ على طهيها جيدًا. أيضًا الألبان ومنتجات الجبن الصحية والزبادي قليل الدسم.
- ومن الأكل الصحي للحامل في الشهور الأولى الوجبات التي تحتوي على الألياف المشبعة أيضًا. حيث تسهل عملية الهضم والتقليل من الإمساك في هذه المرحلة.
أطعمة يجب تناولها في الشهور الأخيرة
لا تقل أهمية الأطعمة الصحية و الغذائية المتوازنة التي ينبغي للحامل تناولها في الشهور الأخيرة عن الشهور الأولى. فالشهور الأخيرة بمثابة المحطة الأخيرة لاكتمال الجنين ووصوله بعافية وصحة جيدة. وإليكِ أهم الأكلات الصحية التي يجب الالتزام بها في الشهور الأخيرة:
- الأكلات التي تحتوي على عنصر الكالسيوم مثل اللبن والجبنة القريش والزبادي، حيث يساعد في بناء عظام وعضلات الجنين في هذه المرحلة.
- كذلك الأطعمة المحتوية على عنصر الأوميغا3 والدهون الصحية المشبعة المتمثلة في أسماك السلمون والمكسرات. تساعد على نمو دماغ الجنين وتطوره.
- يعد التمر من الأكل الصحي للحامل، فمن الممكن تناول من حبة إلى ثلاث حبات في الشهور الأخيرة. حيث يساعد التمر في تحفيز الرحم و تسهيل عملية الولادة لاحتوائه على العناصر الغذائية الهامة.
أطعمة مفيدة لنمو الجنين
من المؤكد أن الغذاء الصحي المفيد للأم الحامل، مفيد للجنين وتكوينه أيضًا. حيث توثر العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المتواجدة في الأكل على تكوين أجهزة الجنين في الرحم. وحمايته من العيوب الخلقية والتشوهات التي قد تنتج عن نقص هذه العناصر. وإليك أهم الأطعمة الصحية المفيدة للجنين:
- يعد البيض من أهم البروتينات المفيدة لصحة الجنين. لاحتوائه على العناصر المساعدة في تكوين خلاياه خلال الشهور الأولى.
- كذلك الأسماك تساعد في نمو مخ الجنين وتطوره أثناء فترة الحمل؛ وأهمهما سمك السلمون، وذلك لاحتوائه على عنصر أوميغا 3. كما يعتبر من الأكل الصحي للحامل أيضًا لاحتوائه على كمية قليلة من الزئبق المتواجد بكثرة في الأسماك الأخرى.
- تناول البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات التي تحتوي على عنصر الحديد وحمض الفوليك. كما وجد أن حمض الفوليك يحمي الجنين من تشوهات الحبل الشوكي وتلف الأعصاب.
- منتجات الألبان الجبن والزبادي قليل الدسم، لاحتوائهم على عنصر الكالسيوم الضروري في تكوين العظام للجنين وتقوية العضلات. وكذلك بناء الأسنان.
- ومن الأطعمة المفيدة أيضًا لنمو الجنين زبدة الفول السوداني و المكسرات مثل اللوز والبندق؛ لاحتوائهم على الدهون الصحية.
- الأطعمة الغنية بعنصر الحديد يجب الإكثار منها، للحماية من فقر الدم، وتوصيل نسبة كافية من أكسجين الأم للجنين.