التهاب الفقار اللاصق: خطوات للنوم بشكل أفضل عند الإصابة به

عندما تكون مصابًا بـ التهاب الفقار اللاصق (AS)، فمن الشائع الشعور بعدم الراحة والألم في الليل. وحتى بعد أن تغفو، فإن هذا المرض المزمن يمثل ألمًا حقيقيًا في الظهر. كما يهدد قدرتك على الحركة بطرق يمكن أن تجعل من الصعب عليك البقاء نائمًا. لا يساعدك الحصول على نوم لائق في إدارة الألم فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين الالتهاب. وجدت الأبحاث في أن قلة النوم مرتبطة بمستويات أعلى من المؤشرات الحيوية للالتهابات؛ مما يعني أن التقلب والانعطاف قد يؤذيك أكثر مما تعتقد.

نصائح النوم بشكل أفضل لمرضى التهاب الفقار اللاصق

 مرتبة متوسطة الصلابة

كان التفكير في المعتاد هو أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يجب أن يناموا على أقوى مرتبة ممكنة، لكن الأبحاث تشير إلى خلاف ذلك. في الواقع، مرتبة متوسطة الصلابة هي أفضل طريقة. وجدت مراجعة بحثية حول اختيار المراتب وآلام الظهر أن المراتب متوسطة الصلابة توفر المزيد من المزايا للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، بما في ذلك النوم العميق.

 استلق على الوسائد

بينما يجب أن تكون مرتبتك صلبة، لا يجب أن تكون وسادتك كذلك. أنت تريد مزيجًا مريحًا يمهدك من رأسك حتى أخمص قدميك في حالة إصابتك بـ التهاب الفقار اللاصق. جرب عدة أنواع من الوسائد التي تختلف في الطول والسمك والنعومة، وادعمها بالطريقة التي تشعر بها براحة أكبر. إذا كنت تنام على جانبك، فقد تجد وسادة طويلة للجسم مفيدة. بعضها على شكل حرف U، لذا فهم يلتفون حولك بشكل مريح مثل العناق. البعض الآخر بطول وسادتين قياسيتين. إذا كنت تنام على ظهرك، فوضع وسادة صغيرة وناعمة أسفل الركبتين قد يخفف الضغط على العمود الفقري.

تقليل الضوء باستخدام قناع العين

تغطية عينيك هي إحدى الطرق للحد من هذا اضطرابات النوم. تشير الأبحاث إلى أنه حتى ليالٍ قليلة من استخدام قناع العين يمكن أن تكون مفيدة. فقد أشارت دراسة أجريت على مرضى القلب، على سبيل المثال، إلى أنه بعد ثلاث ليالٍ مع القناع، أبلغ المشاركون عن جودة نوم أعلى.

  سدادات الأذن لمرضى التهاب الفقار اللاصق

عندما تكون مصابًا بهذا المرض فقد لا تنام بعمق بسبب الألم، حتى لو لم تستيقظ بشكل كامل أثناء الليل. هذا يعني أنك تخاطر بفقدان النوم الجيد الذي يأتي مع مرحلة نوم أعمق. يمكن أن يؤدي ارتداء سدادات الأذن المصممة ليتم ارتداؤها لمنع الضوضاء أثناء النوم إلى نتائج مفيدة لتوفير نوم أفضل. والذي بدوره يمكن أن يساعدك في إدارة الألم والالتهاب.

يتطلب تعديل روتينك ومحيطك من أجل نوم أفضل الصبر وبعض التجارب. ابدأ بمرتبة ووسادة تخفف بعض الضغط عن عمودك الفقري ومفاصلك. وابدأ في ممارسة نظافة نوم جيدة، ومن المحتمل أنك ستجد نفسك تنام بشكل أفضل. إذا لم يكن الأمر كذلك، فتأكد من التحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى التي قد تساعدك، مثل أدوية النوم أو العلاج الطبيعي.

إقرأ أيضًا: الآثار الجانبية لأدوية ضغط الدم التي تعرض صحتك للخطر