الزنك (Zinc) هو معدن أساسي لا يستطيع جسمك تصنيعه، لذا يجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. يُعتبر الزنك من أهم المعادن لدعم جهاز المناعة، وله دور حاسم في التئام الجروح ونمو الخلايا وإنتاج الحمض النووي. وهو من المكملات الأكثر مبيعاً على iHerb.
أنواع الزنك
تتوفر أنواع مختلفة من الزنك في المكملات الغذائية، وأفضلها امتصاصاً: 1) زنك بيكولينات (Zinc Picolinate) — الأفضل امتصاصاً. 2) زنك سترات (Zinc Citrate). 3) زنك غلوكونات (Zinc Gluconate). 4) زنك أحادي الميثيونين (Zinc Monomethionine). يُفضل اختيار زنك بيكولينات أو سترات للحصول على أفضل امتصاص.
الفوائد الصحية
1) تعزيز المناعة ومكافحة نزلات البرد. 2) دعم نمو الشعر ومنع تساقطه. 3) تحسين صحة البشرة وعلاج حب الشباب. 4) التئام الجروح بشكل أسرع. 5) دعم الخصوبة لدى الرجال. 6) تحسين حاسة التذوق والشم. 7) مضاد أكسدة يحمي الخلايا.
الجرعة الموصى بها
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين: 11 ملغ للرجال و 8 ملغ للنساء. جرعة المكملات: 15-30 ملغ يومياً. الجرعة القصوى الآمنة: 40 ملغ يومياً للبالغين. تناول الزنك مع الطعام لتجنب اضطراب المعدة، لكن تجنب تناوله مع الكالسيوم أو الحديد في نفس الوقت.
الآثار الجانبية
الزنك آمن ضمن الجرعات الموصى بها. الجرعات العالية قد تسبب: غثيان، تقيؤ، طعم معدني في الفم، صداع. الاستخدام طويل الأمد بجرعات عالية قد يسبب نقص النحاس.
الأطعمة الغنية بالزنك
المحار (أغنى مصدر)، اللحوم الحمراء، بذور اليقطين، الحمص، الكاجو، الشوكولاتة الداكنة، البيض.
أفضل منتجات الزنك (Zinc) — معدن المناعة ال على iHerb
يمكنك شراء أفضل مكملات الزنك (Zinc) — معدن المناعة ال من متجر iHerb العالمي. استخدم كود الخصم LUQ2494 عند الدفع للحصول على خصم إضافي:
- now-foods-zinc-picolinate/12345
- thorne-research-zinc/23456
- doctors-best-zinc/34567
- solgar-zinc/45678
- life-extension-zinc/56789
المراجع
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=zinc+supplement+immune+system
- https://world60second.com/%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d9%83/
الزنك (Zinc) هو معدن أساسي يلعب دوراً محورياً في وظائف المناعة والنمو والتطور والتئام الجروح. يعتبر الزنك من أهم المعادن لصحة الشعر والبشرة، حيث أن نقصه يرتبط بتساقط الشعر وضعف الأظافر وظهور حب الشباب. في هذا الدليل الشامل، نستعرض فوائد الزنك لتعزيز المناعة، تحسين صحة الشعر والبشرة، دعم الخصوبة، الجرعات الموصى بها، المصادر الغذائية الغنية بالزنك، وأفضل مكملات الزنك.
الزنك متوفر بعدة أشكال منها جلوكونات الزنك وبيكولينات الزنك وأسيتات الزنك. بيكولينات الزنك يتمتع بأفضل امتصاص. الجرعة اليومية الموصى بها هي 15-30 ملغ للبالغين.
