صودا الدايت هي خيار مفضل للأشخاص الذين يحبون طعم الصودا العادية ولكن يمكنهم الاستغناء عن السكر والسعرات الحرارية. قد تحتوي علبة الكولا العادية على 37 جرامًا من السكر، ويرتبط استهلاك الكثير من السكر بنتائج مثل السمنة وضعف صحة القلب. لذلك من المنطقي أن تبحث عن بديل خالٍ من السكر. ولكن في حين أن شرب الصودا الخاصة بالدايت يساعد الناس على تقليل تناول السكر، فإن هذا الفعل البسيط يمكن أن يعرض الشخص أيضًا لمكونات أخرى قد تكون مرتبطة ببعض المشاكل الصحية.
ما هي الصودا دايت؟
هي مشروب مصنوع من معظم المكونات نفسها التي ستجدها في الصودا العادية. ولكن بدلاً من الاعتماد على السكر أو شراب الذرة أو أي مُحلي آخر ذي سعرات حرارية للحصول على مذاق حلو، يستفيد هذا النوع من بدائل السكر البديلة منخفضة السعرات أو الخالية من السعرات الحرارية، مثل الأسبارتام والسكرالوز وستيفيا.
مثل الصودا العادية، يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على ألوان ونكهات صناعية، ومكونات حمضية مضافة، ومواد حافظة. قد تحتوي بعض الأنواع أيضًا على مادة الكافيين. ومثل المشروبات الغازية العادية، فإن المشروبات الغازية الدايت خالية من أي شيء ذي قيمة غذائية.
ماذا يحدث لجسمك عند شرب الصودا دايت؟
-
قد تعاني من تآكل الأسنان أو تغير لونها
تناول الكثير من السكر يمكن أن يضر بصحة الأسنان، حيث ترتبط الكميات الزائدة من السكر بزيادة مخاطر تسوس الأسنان. بالإضافة إلى تحميم فمك في بيئة حمضية، تحتوي بعض أنواع الصودا على ألوان قد تلطخ الأسنان.
-
قد تفقد الوزن
التحول من مشروب محلى يحتوي على سعرات حرارية إلى مشروب خالٍ من السعرات الحرارية سيخلق عجزًا في السعرات الحرارية، مما قد يساعد على إنقاص الوزن. استبدال علبة واحدة من الصودا العادية بنسخة النظام الغذائي كل يوم، يمكن أن يوفر للشخص ما يقرب من 150 سعرة حرارية في اليوم.
وفقًا للبيانات المنشورة في JAMA Network Open، فإن استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بالمشروبات المصنوعة من بدائل السكر،، يرتبط بانخفاض وزن الجسم. كما يرتبط بنسبة الدهون في الجسم، ومستويات الدهون في الكبد. على وجه التحديد بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة وأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك، لا يوجد صلة إيجابية بين شرب صودا الدايت وفقدان الوزن.
-
الصودا دايت وخطر الإصابة بأمراض القلب
تشير الأبحاث إلى أن تناول المشروبات الغازية عادة مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2. من المحتمل أن الطعم الحلو ولكن بدون سعرات حرارية من المشروب يؤدي إلى تدهور وظيفة الأنسولين بمرور الوقت، مما قد يساهم في ضعف صحة التمثيل الغذائي.
-
قد تكون أكثر قدرة على إدارة نسبة السكر في الدم
المحليات الصناعية في دايت صودا لا ترفع مستويات الجلوكوز في الدم على المدى القصير، مثل السكر. لذلك إذا كنت تشرب علبة صودا معدة خصيصا لنظام دايت، فلا يجب أن تعاني من ارتفاع في نسبة السكر في الدم، كما لو كنت تشرب نفس الكمية من الصودا العادية.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات السكرية هم أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين ومقدمات السكري. لكن الأشخاص الذين تناولوا صودا الدايت ليسوا كذلك. في النهاية، إذا كنت مصابًا بداء السكري أو مقدمات السكري، فتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك، حول أفضل طريقة لإدارة نسبة السكر في الدم.
-
قد يكون لديك مشكلة في النوم إذا تناولت الصودا دايت
تحتوي الصودا على مادة الكافيين، فقد تواجه صعوبة في الحصول على قسط من النوم في الليل، خاصة إذا تناولته بالقرب من وقت النوم.
علبة واحدة من دايت كولا تحتوي على 46 ملليغرام من الكافيين. هذا أقل من فنجان قهوة، لكن كل شخص لديه حساسية مختلفة تجاه الكافيين. وإذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً، فقد ترغب في تقييم كمية الكافيين التي تتناولها خلال النهار وفي أي وقت.
-
قد تعاني من ضعف في العظام
في حين أن صودا الدايت خالية من السعرات الحرارية والسكر، يمكن أن تحتوي بعض الأنواع على الفوسفور في شكل حمض الفوسفوريك. يمكن أن يلعب هذا المعدن دورًا إيجابيًا في صحة العظام. على افتراض أن عنصرًا غذائيًا رئيسيًا آخر يدعم صحة العظام، وهو الكالسيوم، يتم استهلاكه بكميات كافية. ولكن استهلاك كميات وفيرة من الفوسفور، يمكن أن يؤثر سلبًا على نسبة الكالسيوم في جسمك. مما يزيد في النهاية من خطر التعرض لانخفاض كثافة المعادن في العظام.
إقرأ أيضًا: الألياف الغذائية تساعدك على إنقاص الوزن