الصيام المتقطع لخسارة الوزن … فوائده وطريقة تطبيقه

الصيام المتقطع لخسارة الوزن أو رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتضمن تناول الطعام خلال فترات محدودة من الزمن والصيام في بقية الوقت. ويمكن أن يتباين نظام الصيام المتقطع من شخص لآخر، ولكن الأكثر شيوعاً هو نظام الـ 16/8، الذي يشير إلى الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة، وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات.

كما يعتبر هذا النظام من أساليب التغذية الصحية التي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن و تحسين الصحة العامة، وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض القلب.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الصيام المتقطع لخسارة الوزن ليس مناسباً للجميع، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة والحوامل والذين يتناولون أدوية خاصة. وقبل البدء في هذا النظام الغذائي، يجب استشارة الطبيب المعالج لتحديد ما إذا كان مناسباً للفرد أم لا. تابع معنا عزيزي القارئ من موقع “العالم في ثواني” الفقرات القادمة.

متى يبدأ نزول الوزن في رجيم الصيام المتقطع؟

يعود ذلك إلى عدة عوامل مثل النظام الغذائي ومدى التزام الفرد به،.وكمية السعرات الحرارية التي يتناولها والأنشطة البدنية التي يمارسها. قد يلاحظ بعض الأشخاص نزولاً في الوزن خلال بضعة أيام من بدء الصيام المتقطع، حيث يؤدي رجيم الصيام المتقطع إلى تقليل كمية الطعام التي يتناولها الفرد، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها. وفق موقع طبيبك.

ومع ذلك، فإنه يجب الانتباه إلى أن النزول في الوزن يعتمد على العوامل المذكورة سابقاً ولا يمكن الجزم بالمدة الزمنية التي يحدث فيها النزول في الوزن. وعادةً ما يستغرق الأمر بضعة أسابيع لملاحظة تغير في الوزن بشكل ملحوظ، ويجب الحرص على التقيد بنظام الصيام المتقطع بشكل منتظم والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق أفضل النتائج.

ما فوائد رجيم الصيام المتقطع؟

يعتبر رجيم الصيام المتقطع أحد الأساليب الشائعة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام. والفوائد التي يمكن الحصول عليها من الصيام المتقطع تشمل:

• تخفيض مستوى السكر في الدم: حيث يؤدي الصيام المتقطع إلى تقليل مقدار الجلوكوز في الجسم،.مما يعمل على خفض مستوى السكر في الدم.
• زيادة حرق الدهون: يؤدي نظام الصيام المتقطع إلى زيادة حرق الدهون في الجسم، مما يساعد على فقدان الوزن.
• تحسين صحة القلب: يمكن للصيام المتقطع أن يساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم والحد من ارتفاع ضغط الدم، وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تحسين وظائف المخ: يمكن للصيام المتقطع أن يحسن وظائف المخ، وتحسين الذاكرة والتركيز.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: يمكن للصيام المتقطع أن يزيد من تركيز الإنزيمات الهاضمة في الجسم، مما يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
• مكافحة الالتهابات: إن الصيام المتقطع لخسارة الوزن يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات في الجسم،.مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والتهاب المفاصل.

ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل السكري وأمراض القلب استشارة الطبيب قبل ممارسة رجيم الصيام المتقطع. كما يجب على الأشخاص الذين يطبقون هذا النوع من الرجيم الغذائي،.التأكد من الحصول على الكمية الكافية من السوائل والمغذيات المهمة للجسم.

ماهي طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟

رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتضمن فترات صيام متبادلة مع فترات تناول الطعام خلال اليوم. وهو يستند إلى فكرة تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بشكل دوري طوال الأسبوع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

هناك عدة طرق لنظام الصيام المتقطع، “الإنترميتنت فاستينغ” ، ولكن أكثر الطرق انتشاراً هي:

• الصيام لمدة 16 ساعة يومياً وتناول الطعام خلال الفترة المتبقية من اليوم.
• الصيام ليوم كامل في الأسبوع (مثل يوم الاثنين أو الجمعة) وتناول الطعام العادي في الأيام الأخرى.
• الصيام لمدة يومين في الأسبوع (مثل الاثنين والخميس) وتناول الطعام العادي في الأيام الأخرى.

عزيزي القارئ يجب عليك أن تحرص على تناول وجبات غذائية صحية خلال فترة تناول الطعام،.وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة في الفترات التي يتم فيها تناول الطعام. وعليك أيضاً أن تحرص على استشارة الطبيب قبل أن تبدأ بتطبيق أي نظام غذائي جديد.

فوائد نظام الصيام المتقطع للنساء

يعتبر رجيم الصيام المتقطع أو ما يُعرف بـ “الإنترميتنت فاستينغ” من الأساليب الفعالة في إنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام،.وقد يكون له بعض الفوائد الخاصة بالنساء، ومن هذه الفوائد:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: حيث يؤدي الصيام المتقطع لتحسين الكوليسترول وضغط الدم وتقليل الالتهابات في الجسم.
• تحسين خصوبة المرأة: حيث توجد بعض الدراسات التي أشارت إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن نسبة الهرمونات الأنثوية في الجسم،.وبذلك قد يؤدي إلى زيادة فرص الإنجاب.
• تحسين صحة الجلد: حيث يؤدي نظام الصيام المتقطع إلى تخفيض نسبة الأنسولين في الجسم،.وهو ما يؤدي إلى تقليل الإفرازات الدهنية التي تسبب حب الشباب وتحسين صحة الجلد.

ويجب الانتباه إلى أن الصيام المتقطع لخسارة الوزن لا يناسب جميع النساء،.وخاصة الحوامل والمرضى المصابين بأمراض معينة، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذه النوعية من الصيام.

اقرأ أيضا :اكتشاف بروتين يساعد على إنقاص الوزن والحصول على الجسم المثالي