تعرف على شروط النوم الجيد والصحي
يفضل النوم في غرفة هادئة ومظلمة، وضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مريحة.
هل تعرف شروط النوم الجيد؟ يقول خبير صحي روسي أن هناك أمور تساعد على تقليل فترة النوم، ولكن في الوقت نفسه تقوم على تحسين جودة النوم وتمنح الشخص النوم الصحي العميق الذي يرغب به.
ويشير الدكتور “شوتا كالانديا”، وهو طبيب روسي متخصص في أمراض الجهاز الهضمي خلال لقاء صحفي معه، أنه من الضروري أن يتم تخصيص 7-9 ساعات للنوم كل يوم والالتزام بموعد محدد لوقت النوم.
وقال: ينام الكثير من الأشخاص في أيام العطل فترة أطول من الأيام العادية، وذلك لتعويض قلة النوم التي تراكمت بسبب العمل، وطبعاً يستطيع الشخص أن ينام في أيام العطل 1-2 ساعة أكثر، ولكن يؤدي ذلك إلى اضطراب الدورات البيولوجية.
ولفت الخبير الصحي الانتباه إلى أن النوم في النهار يؤثر في النوم الليلي، وقد يكون هذا التأثير سلبي أو إيجابي. فالنوم نهاراً يجب أن يكون قبل الساعة الرابعة عصراً، وألا يزيد عن 30-40 دقيقة. إن هذا النوم يجعل الشخص يستعيد قوته ويعوضه قلة النوم ليلاً.
ماهي شروط النوم الجيد؟
وفق موقع طبيبك، هناك عدة عوامل تساعدك في الحصول على النوم الصحي العميق ، وتشمل شروط النوم الجيد:
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن: يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدهنية قبل النوم، بالإضافة إلى تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين.
- تهيئة بيئة النوم المناسبة: يفضل النوم في غرفة هادئة ومظلمة، وضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مريحة.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم: يجب محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى عندما يكون الشخص في عطلة نهاية الأسبوع.
- تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم: يمكن أن يؤثر استخدام الأجهزة الإلكترونية على النوم بسبب الضوء الأزرق الذي تنبعث منها.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أفضل الطرق لتحسين جودة النوم.
- الإسترخاء قبل النوم: يمكن ممارسة التأمل أو الاسترخاء بالتنفس العميق، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وذلك للتخلص من التوتر والقلق الذي يمكن أن يؤثر على النوم.
- تجنب النوم في فترات النهار: من شروط النوم الجيد، أنه عليك أن تتجنب النوم في فترات النهار حتى لا يؤثر ذلك على نوم الليل.
- عدم تناول المنبهات قبل النوم: يجب تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين في فترة ما قبل النوم.
- الحفاظ على راحة البال: يفضل تجنب التفكير في الأمور العصيبة والمشاكل الصعبة قبل النوم، والحرص على الإبتعاد عن الجهد العقلي المفرط.
هذه بعض شروط النوم الجيد التي يمكن اتباعها للحصول على نوم جيد وصحي. نقدمها لك من “موقع العالم في ثواني”.
أطعمة تساعد على النوم الجيد
ينصح الطبيب الروسي أن لا ينام الشخص على معدة فارغة،.لأن ذلك يؤدي إلى الإصابة بمشاكل صحية في الجهاز الهضمي، كذلك الشعور بالجوع يسبب اضطراب النوم.
وقد تعرفنا في الفقرة السابقة على شروط النوم الجيد،.والآن سنعرض عليك عزيزي القارئ أطعمة تساعد على النوم الجيد، ومن هذه الأطعمة:
- الحليب: يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
- الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معادن مفيدة للجهاز العصبي، لأنها تساعد على استرخاء الجهاز العصبي والنوم العميق .
- الشوفان: يحتوي الشوفان على مادة السيروتونين التي تساعد على النوم الصحي العميق.
- اللوز: يحتوي اللوز على مادة الميلاتونين التي تساعد على تنظيم نوم الإنسان.
- الكرز: يحتوي الكرز على مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم العميق.
- السمك: يحتوي السمك على حمض الأوميجا 3، الذي يساعد على النوم الصحي العميق .
- الأعشاب: توجد بعض الأعشاب التي تساعد على النوم الجيد، مثل البابونج والخزامى واللافندر.
وأخيراً، لا تنسى عزيزي القارئ أنه من شروط النوم الجيد أن تتوقف عن استخدام هاتفك الذكي قبل النوم،.لأن الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشة يسبب اختلال في عملية إنتاج الميلاتونين،.كما أن استخدام الجوال بشكل دائم بهيج الجهاز العصبي.
اقرأ أيضا : جراحة شد الرقبة … قبل العملية وبعدها