تمرين صفحات الصباح .. حلول جديدة لمشاكل قديمة
الهدف من تمرين صفحات الصباح وكيفية كتابة هذه الممارسة التي تجعلنا نكتشف زوايا جديدة في حياتنا
هل جربت تمرين صفحات الصباح؟
تمرين صفحات الصباح من تمارين العناية بالذات التي يمكنك الالتزام بها لمدة معينة أسبوع أو شهر، تابع معنا عزيزي القارئ الفقرات القادمة من موقع “العالم في ثواني”، للتعرف على ممارسة صفحات الصباح والهدف منها وكيفية كتابتها حيث وضعنا لك نموذج لما يمكن كتابته في هذه الصفحات .
ما هي صفحات الصباح؟
صفحات الصباح هي تقنية أو ممارسة تستخدم في الكتابة الذاتية والتأمل، حيث يقوم الشخص بكتابة أفكاره ومشاعره بشكل حر وغير مقيد في الصباح.
ما الهدف من تمرين صفحات الصباح؟
يهدف تمرين صفحات الصباح إلى:
- تحرير العقل : تساعد على تصفية الذهن من الأفكار السلبية أو المشتتة، مما يسمح بالتركيز على اليوم الجديد.
- زيادة الوعي الذاتي : من خلال كتابة المشاعر والأفكار، يمكن للفرد فهم نفسه بشكل أفضل وتحديد ما يؤثر عليه.
- تحفيز الإبداع : الكتابة الحرة تشجع على التفكير الإبداعي وتوليد أفكار جديدة.
- تخفيف التوتر: التعبير عن المشاعر من خلال الكتابة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتخفيف القلق والتوتر.
- تحديد الأهداف: يمكن استخدام صفحات الصباح لتحديد الأهداف اليومية أو الأسبوعية، مما يعزز من الإنتاجية.
تتضمن ممارسة صفحات الصباح عادةً تخصيص 10-20 دقيقة يومياً لكتابة ما يخطر على البال دون أي قيود أو تصحيح، مما يساعد على خلق بداية إيجابية لليوم.
نموذج لما يمكن كتابته في صفحات الصباح
إليك عزيزي القارئ نموذج لما يمكن كتابته في صفحات الصباح، وفق موقع العربية :
في البداية اكتب تاريخ اليوم: [اكتب التاريخ].
-
أفكار ومشاعر
-
-
- استيقظت هذا الصباح وأشعر بـ [اكتب شعورك، مثل: حماس، قلق، سعادة].
- أفكر في [اكتب ما يشغل بالك، مثل: مشروع عمل، علاقات شخصية، تحديات].
-
-
أهداف اليوم
أود أن أحقق [اكتب أهدافك لليوم، مثل: إنهاء تقرير، ممارسة الرياضة، قضاء وقت مع العائلة].
-
امتنان
أكون ممتناً لـ [اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها، مثل: صحة جيدة، أصدقاء، فرصة جديدة].
-
تأملات
أفكر في [اكتب أي تأملات أو اقتباسات تلهمك، مثل: “كل يوم هو فرصة جديدة” أو أي فكرة أخرى].
-
خطوات صغيرة في الصباح
سأبدأ اليوم بـ [اكتب خطوة صغيرة يمكنك اتخاذها لتحقيق هدفك أو تحسين مزاجك].
يمكنك تخصيص نموذج ممارسة صفحات الصباح كما يناسبك، المهم هو أن تعبر بحرية عن أفكارك ومشاعرك.
اقرأ أيضا : مهارات العناية بالذات للمعاقين عقليا ً… 6 مهارات فعالة جداً