رجيم النقاط الفرنسي مميزاته وطريقة احتساب النقاط

يعد نظام French Points الغذائي بمثابة نهج متوازن لتناول الطعام الصحي الذي يركز على التحكم في الأجزاء والتنوع والتوازن

رجيم النقاط الفرنسي (أو Le Programme Poids Par Points) ،هو جدول لإنقاص الوزن تم تطويره في فرنسا في الخمسينيات من القرن العشرين. تم إنشاء الجدول بواسطة جان هيرفي تال، خبير التغذية والطبيب الفرنسي، وهو يعتمد على نظام النقاط المخصصة لمختلف الأطعمة بناءً على محتواها من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

يعد نظام French Points الغذائي بمثابة نهج متوازن لتناول الطعام الصحي الذي يركز على التحكم في الأجزاء والتنوع والتوازن. و بموجب جدول رجيم النقاط ، يتم تخصيص نقاط للأطعمة بناءً على محتواها من السعرات الحرارية والدهون والألياف. يتم بعد ذلك استخدام النقاط لتحديد إجمالي عدد النقاط التي يمكن للشخص استهلاكها في اليوم الواحد.

كيفية تطبيق رجيم النقاط الفرنسي لإنقاص الوزن

يمكن للشخص في رجيم النقاط الفرنسي، أن يأكل ما يحلو له من مجموعة واسعة من المجموعات الغذائية، ولكن يتم تشجيعه على اتخاذ خيارات صحية واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وقليلة الدهون، ومنخفضة السعرات الحرارية.

أظهرت الدراسات أن برنامج النقاط الفرنسي الغذائي يمكن أن يكون برنامجاً فعالاً لإنقاص الوزن عند دمجه مع النشاط البدني المنتظم. لقد نجح جدول رجيم النقاط في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن تدريجياً وبشكل صحي مع السماح لهم بالاستمتاع بمجموعة واسعة من الأطعمة.

يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على صيغة تحدد قيماً مختلفة للأطعمة بناءً على محتواها من السعرات الحرارية والدهون والألياف. يتم بعد ذلك استخدام النقاط لتحديد إجمالي عدد النقاط التي يمكن للشخص استهلاكها في اليوم الواحد. الهدف من جدول رجيم النقاط هو مساعدة الأشخاص على تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع مع الاستمرار في فقدان الوزن.

ما هي مميزات برنامج النقاط الفرنسي؟

من مميزات برنامج النقاط الفرنسي، French Points أنه يشجع الناس على اتخاذ خيارات غذائية صحية دون تقييد أي مجموعة غذائية معينة بشكل كامل. يمكن أن يساعد هذا النهج الأشخاص على تطوير عادات غذائية صحية يمكن الحفاظ عليها مع مرور الوقت.

ولرجيم النقاط الفرنسي ميزة أخرى، وهي أنه يسمح للناس بتناول مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك الحلويات وغيرها من الأطعمة باعتدال. يمكن أن يساعد ذلك في منع الشعور بالحرمان الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الشراهة.

وأحد الجوانب السلبية المحتملة لجدول رجيم النقاط ، هو أنه يمكن أن يكون معقداً بعض الشيء، حيث يتم تخصيص نقاط مختلفة لمجموعات غذائية مختلفة. وهذا قد يجعل من الصعب على بعض الأشخاص اتباع النظام الغذائي بشكل صارم، خاصة في البداية.

بالإضافة إلى ذلك، نظراً لأن النظام الغذائي لا يقيد أي مجموعة غذائية معينة، فمن المهم للناس اتخاذ خيارات صحية والتركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وقليلة الدهون، ومنخفضة السعرات الحرارية.

احتساب النقاط في جدول رجيم النقاط

رجيم النقاط الفرنسي هو برنامج لإنقاص الوزن يقوم بتعيين النقاط لأطعمة مختلفة بناءً على محتواها من السعرات الحرارية والدهون والألياف. ووفق طبيبك لحساب النقاط في برنامج النقاط الفرنسي لطعام معين، عليك:

• التعرف على وزن الطعام بالجرام.
• اضرب وزن الطعام بالجرام في قيمته النقطية.
• قم بإضافة النقاط لجميع وجباتك ووجباتك الخفيفة في اليوم الواحد.
• قارن إجمالي عدد النقاط التي استهلكتها مع إجمالي عدد النقاط المخصصة لك من قبل البرنامج.

 على سبيل المثال، لنفترض أنك تتبع خطة مكونة من 12 نقطة وتتناول الوجبات التالية:

• الإفطار: شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة (نقطتان)، وبيضة واحدة (نقطتان)، وفنجان من القهوة نصف ونصف (نقطة واحدة)، وموزة واحدة (نقطة واحدة).
• الغداء: سلطة مع الخضار المشكلة (نقطة واحدة)، وشرائح سمك السلمون (8 نقاط)، وبطاطس صغيرة مشوية (نقطة واحدة).
• العشاء: صدر دجاج (4 نقاط)، كوب واحد من الأرز البني المطبوخ (نقطتان)، وخضروات مشكلة مقلية (3 نقاط).
• الوجبات الخفيفة: شريحتان من الجبن (نقطتان)، تفاحة واحدة (نقطتان)، وحفنة من المكسرات (نقطتان).

 لحساب جدول رجيم النقاط الفرنسي French Pointsعليك القيام بما يلي:

الإفطار: 2 نقطة + 2 نقطة + 1 نقطة = 5 نقاط

الغداء: 1 نقطة + 8 نقاط + 1 نقطة = 10 نقاط

العشاء: 4 نقاط + 2 نقطة + 3 نقاط = 9 نقاط

الوجبات الخفيفة: 2 نقطة + 2 نقطة + 2 نقطة = 6 نقاط

مجموع نظام النقاط الفرنسي = 5 + 10 + 9 + 6 = 20 نقطة

لتحديد ما إذا كنت قد تجاوزت الحد المسموح لك به من النقاط اليومية،.عليك بعد ذلك مقارنة إجمالي عدد النقاط التي استهلكتها (20 نقطة) مع إجمالي عدد النقاط المخصصة لك من قبل برنامج النقاط الفرنسي (12 نقطة). نظراً لأنك استهلكت نقاطاً أكثر مما تم تخصيصه ليوم واحد، فقد تجاوزت الحد المسموح به يومياً . ومع ذلك، إذا كنت قد استهلكت 13 نقطة أو أقل، فستظل ضمن الحد المسموح لك به يومياً.

وأخيراً… على الرغم من هذه العيوب المحتملة،.يمكن أن يكون رجيم النقاط الفرنسي أداة مفيدة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بطريقة متوازنة ومستدامة. من المهم أن يتذكر الناس أن أي برنامج لإنقاص الوزن ليس حلاً سحرياً للتخلص من السمنة، حيث يجب أن يكون مصمماً وفقاً لاحتياجاتهم الفردية وأن يعمل بشكل وثيق مع أخصائي الرعاية الصحية لضمان فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.

اقرأ أيضا : رجيم الماء لإنقاص الوزن