رجيم سريع جدا للبطن.. نصائح لبطن مسطح في 7أيام 

لست مضطرًا لتغيير عاداتك اليومية كلها للحصول على معدة مسطحة .. لذا إليك رجيم سريع جدا للبطن في 7أيام ما عليك سوى اتباع هذه النصائح لبطن مسطح و التفاخر بجسمك وبالطريقة التي طالما حلمت بها.

رجيم سريع جدا للبطن في 7أيام – إليك هذه النصائح التي تساعدك على بناء جسم أحلامك:

1. تمرين الدائرة 

إذا كنت ترغب في بناء العضلات و حرق الدهون في نفس الوقت، فعليك أداء التمارين الدائرية حتى ثلاثة أيام في الأسبوع.

يتم ذلك عن طريق التمارين الدائرية لكامل الجسم مثل الاندفاع أو الضغط أو السحب لمجموعة واحدة من 15 مرة.

لا تنسَ متابعة تمرينك بالقفز على الحبل لمدة دقيقة.

عندها سوف تكون قد حرقت حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية لكل تمرين. 

2. حافظ على تمارين عضلات البطن 

إن كنت تتساءل عن فقدان دهون البطن بسرعة و رجيم سريع جدا للبطن، فقم بإضافة تمرين عضلات البطن في قائمتك اليومية.

لكن حافظ على هذا التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.

قم أيضًا بأداء تمارين بلانك و ذلك عن طريق تثبيت جسمك في وضع تمرين الضغط على مرفقيك لمدة 30 إلى 60 ثانية لأربع مجموعات.

3. تناول طعاماً صحياً 

ان الطعام الذي سوف تقوم بتناوله في فترة الريجيم هذه، يعد أمر حيوي لإحداث أي تغيير.

يجب أن تحل الأطعمة الطبيعية كالفواكه أو الخبز أو المواد المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأسماك أو منتجات الألبان قليلة الدسم محل الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر.

4. تجنب تناول الملح.

قم بتجنب تناول الملح  في هذا الرجيم السريع جدا للبطن من أجل تقليل الاحتباس المائي في جسمك.  حيث يمكنك تنكيه طعامك بأحد الأعشاب والتوابل الأخرى بدلاً التي تكون ذات نكهة مالحة.

 5.قم بزيادة شربك للماء 

قم بشرب المزيد من الماء للتخلص من سموم جسمك. هذا سيعطيك هذا فوائد مزدوجة للبشرة المتوهجة والبطن المسطح.

لا يعني شرب الماء أن تشرب جالون يومياً، بل يعني أيضًا شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة أو الخضروات الطازجة أو عصير الفاكهة.

 6. الابتعاد عن شرب الكحول

يمكن للكحول أن يجعل معدتك تشعر بالانتفاخ. وللحصول على البطن المثالي الذي تحلم به، ومن أهم النصائح لبطن مسطح قم بالابتعاد عن تناول أي كحول لهذا الأسبوع على الأقل.

بعض الأسئلة الشائعة عن رجيم سريع جدا لتقليل دهون البطن في 7أيام.

ما هي أسرع طريقة للتخلص من دهون البطن في أسبوع؟.

تعد ممارسة تمارين القلب والبطن يوميًا، مع اتباع نظام غذائي صحي بشكل متسق (نظام منخفض السعرات  أو الدهون أو السكريات)، استراتيجية هامة وفعالة لفقدان دهون البطن بسرعة.    

ما هي الفواكه المفيدة عند تطبيق رجيم سريع جدا للبطن؟

 يساعد الموز الغني بالبوتاسيوم جسمك على التخلص من وزن الماء الزائد. لكن  الأفوكادو يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم التي تجعل الجسم يخزن السعرات الحرارية عند الخصر.

كذلك يساعد تناول العنب البري الغني بمضادات الأكسدة أيضًا في تقليل دهون البطن.

ماسبب تراكم دهون البطن عند النساء؟

يمكن أن يؤدي عدم توازن بكتيريا الأمعاء، أو الخلل الهرموني، إلى زيادة الدهون لكن حول البطن.

تكتسب العديد من النساء دهون البطن وذلك مع تقدم العمر حيث يتباطأ التمثيل الغذائي ويتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية.

بالإضافة الى ذلك يمكن أن تساهم التغييرات في جسم الأنثى أثناء انقطاع الطمث أو الحمل أو النفاس أو في حال وجود القولون العصبي أيضًا في زيادة حجم البطن.