زيت بذور الكتان (Flaxseed Oil) هو أحد أغنى المصادر النباتية بحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من أوميغا 3 الأساسية. يُعتبر الخيار الأمثل للنباتيين ولمن لا يفضلون زيت السمك. مكملات زيت بذور الكتان من الأكثر مبيعاً على iHerb.
الفرق بين الزيت والبذور
زيت الكتان: مركز بأوميغا 3 (ALA)، سهل الامتصاص، مناسب كمكمل. بذور الكتان: تحتوي على الألياف واللينغانز (مضادات أكسدة) بالإضافة لأوميغا 3، لكن يجب طحنها للاستفادة منها. البذور المطحونة أفضل للهضم وصحة الأمعاء.
الفوائد الصحية
1) دعم صحة القلب والشرايين وتقليل الالتهابات. 2) تحسين صحة البشرة ومكافحة الجفاف والتجاعيد. 3) دعم صحة الجهاز الهضمي (خاصة البذور المطحونة). 4) توازن الهرمونات بفضل اللينغانز النباتية. 5) تقليل الالتهابات في الجسم. 6) دعم صحة المفاصل.
الجرعة الموصى بها
الجرعة: 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) يومياً من زيت الكتان. أو 2-4 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة. يُفضل تخزين الزيت في الثلاجة لمنع الأكسدة (يتلف بسرعة إذا تعرض للحرارة والضوء). لا تطبخ بزيت الكتان (يتحلل بالحرارة).
الآثار الجانبية
آمن للاستخدام اليومي. قد يسبب انتفاخاً خفيفاً في البداية. يجب شرب كمية كافية من الماء مع البذور المطحونة. الجرعات العالية جداً قد تسبب إسهالاً.
منتجات Iherb
اختر زيت كتان عضوي معصور على البارد في زجاجة داكنة للحفاظ على الجودة. الكبسولات خيار مناسب للسفر.
أفضل منتجات زيت بذور الكتان (Flaxseed Oil) على iHerb
يمكنك شراء أفضل مكملات زيت بذور الكتان (Flaxseed Oil) من متجر iHerb العالمي. استخدم كود الخصم LUQ2494 عند الدفع للحصول على خصم إضافي:
- barleans-flaxseed-oil/12345
- now-foods-flaxseed-oil/23456
- spectrum-flaxseed-oil/34567
- nature-made-flaxseed/45678
- flora-flaxseed-oil/56789
المراجع
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=flaxseed+oil+omega-3+health
- https://world60second.com/%d8%b2%d9%8a%d8%aa-%d8%a8%d8%b0%d9%88%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%aa%d8%a7%d9%86/
زيت بذور الكتان (Flaxseed Oil) هو أحد أغنى المصادر النباتية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، خاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA). يعتبر زيت بذور الكتان بديلاً ممتازاً لزيت السمك للنباتيين والنباتيين الصرف. في هذا الدليل الشامل، نستعرض فوائد زيت بذور الكتان لصحة القلب والدماغ والبشرة والمفاصل، الجرعات المناسبة، كيفية استخدامه، وأفضل منتجاته.
زيت بذور الكتان غني أيضاً بمضادات الأكسدة وقشور بذور الكتان (Lignans) التي لها خصائص مضادة للسرطان. الجرعة اليومية الموصى بها هي 1-2 ملاعق كبيرة يومياً.
