10 خطوات للمرأة العاملة كي تهتم بنفسها وبجمالها

صحة المرأة العاملة هو موضوع مقالتنا اليوم من موقع “العالم في ثواني”، حيث يمثل الاعتناء بصحتها تحدياً كبيراً ، حيث من الضروري جداً أن تعطي النساء العاملات الأولوية للرعاية الذاتية من أجل منع الإرهاق والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. نقدم لك عزيزتي العاملة بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على الاعتناء بنفسك كامرأة عاملة وتحقق لك العناية بالذات بشكل سليم .

كيف تعتني المرأة العاملة بنفسها؟

يتم الاعتناء بصحة المرأة العاملة باتباع هذه النصائح :

• روتين للرعاية الذاتية

عزيزتي طوري روتيناً للرعاية الذاتية يناسبك وأعطه الأولوية في جدولك اليومي. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها.

• إعطاء الأولوية للنوم

تأكدي من الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، وزيادة مستويات التوتر، وزيادة خطر الإرهاق. كما أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، والهالات السوداء، وتعب الجلد، لذلك حاولي دائماً الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة.لأنك امرأة عاملة ومن المهم جداً أن تهتمي بالعناية بالذات.

• تناولي نظام غذائي صحي

إن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة والتركيز والصحة العامة. ركزي على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
يمكن أن يكون لنظامك الغذائي تأثير كبير على مظهر بشرتك، لذلك من المهم أن تحرصي على الرعاية الذاتية من خلال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. كما يجب عليك أن تتجنبي الأطعمة المصنعة والسكر والملح الزائد والكحول، لأن ذلك يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحة الجلد.

• إعطاء الأولوية للنشاط البدني

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل مستويات التوتر وتحسين مستويات الطاقة وتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل عام. احرصي على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

• ابحثي عن طرق لتقليل التوتر

لأنك امرأة عاملة عليك أن تبحثي عن طرق لإدارة التوتر، مثل التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق أو غيرها من تقنيات تقليل التوتر. يمكنك أيضاً الحصول على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المعالج لمساعدتك في التغلب على ضغوط العمل والحياة.

• اطلبي المساعدة للرعاية البذاتية

لا تخافي من طلب المساعدة عندما تحتاجين إليها. سواء كان الأمر يتعلق بطلب الدعم لمشروع ما، أو طلب النصيحة، أو ببساطة طلب فترة راحة، فمن المهم أن تعرفي أنه لا بأس في طلب المساعدة. وأن تهتمي بالرعاية الذاتية. قبل الاهتمام بالآخرين. وفق العربية.

• نظام للعناية بالبشرة

ضعي نظاماً يومياً للعناية بالبشرة يناسب نوع بشرتك وعيوبها، والتزمي به. ويمكن أن يشمل ذلك منظفاً وتونراً وسيروماً ومرطباً، وقد ترغبين أيضاً في استخدام منتج أو علاج مضاد للشيخوخة.

• حماية بشرتك من الشمس وشرب الماء

إن وضع واقي الشمس بشكل يومي يمكن أن يساعد في منع الشيخوخة المبكرة وتلف الجلد. ابحثي عن واقي الشمس المناسب لنوع بشرتك و استخدميه كل يوم،.حتى لو كنت لا تخططين لقضاء الكثير من الوقت في الخارج.
كذلك يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً ضرورياً لصحة المرأة العاملة بشكل عام ، كما أنه مهم أيضاً للحفاظ على مظهر بشرتك صحياً وشبابياً. احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.

• تجنب التدخين أهم خطوات الرعاية الذاتية

يعد التدخين من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تفعلها لبشرتك، حيث يمكن أن يسبب الشيخوخة المبكرة والتجاعيد وتلف الجلد، فمن المهم أن تفكري في الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنة.

• ابحثي عن طرق للاسترخاء

ابحثي عن طرق لتقليل التوتر والقلق، مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة. الصحة العقلية والجسدية مترابطة بشكل وثيق، لذلك من المهم إعطاء الأولوية لكليهما.

إن الاعتناء بنفسك وبجمالك كامرأة تعمل خارج المنزل يتطلب التفاني والرغبة في إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
ويمكنك أن تحققي العناية بالذات لك من خلال التركيز على نظام العناية بالبشرة،.وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإيجاد طرق للاسترخاء،.يمكنك الحفاظ على مظهر صحي والشعور بمزيد من الثقة والإنتاجية في حياتك اليومية.

اقرأ أيضا : كيف تبني شخصية قوية؟ إليك أهم الخطوات لتحقيق ذلك