طرق زيادة معدل الحرق في الجسم

طرق زيادة معدل الحرق في الجسم، تتم زيادة معدل الحرق في الجسم من خلال زيادة الطاقة التي يستطيع جسمك حرقها في يوم واحد.  

ونظرًا لأن عملية الحرق للسعرات لا يحدث أثناء التمرين فقط، فمن المهم أن تضع في الاعتبار مقدار ما يمكن أن يحرقه جسمك دون ممارسة الرياضة.

 كلما زادت عملية التمثيل الغذائي لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وأصبح من الأسهل فقدان الوزن والحفاظ عليه.

يتكون التمثيل الغذائي من 10٪ من التمارين الرياضية ، و 70٪ من معدل الأيض الأساسي (BMR)، و 20٪ من توليد

الحرارة بدون ممارسة الرياضة ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بفعل الأشياء التي ليست بالضرورة ان تكون رياضة.

ماهي أهم الطرق من أجل زيادة معدل الحرق؟

  تناول ما يكفي من الطعام 

إن تناول الطعام عندما تكون جائعًا هو المفتاح لتغذية عملية التمثيل الغذائي لديك. عن طريق تناول الطعام ، فإنك تزيد من معدل

التمثيل الغذائي الخاص بك ، والذي يسمى أيضًا التأثير الحراري للطعام (TEF).

TEF هو مقدار الطاقة التي يبذلها الجسم لهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يتسبب البروتين في أكبر ارتفاع في TEF عن

طريق زيادة معدل الحرق بنسبة تصل إلى 30٪. يمكن أن تزيد الكربوهيدرات من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 10٪ والدهون تصل إلى 3٪. 

يؤدي قلة السعرات الحرارية إلى إبطاء معدل الأيض في الجسم. بشكل أساسي ، يتم إبطاء معدل حرق السعرات الحرارية للحفاظ

على الطاقة. وبدلاً من الاستغناء عن الطعام ، يوصى بتناول المزيد من الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية.

تناول المزيد من البروتين 

يمكن أن تعمل على زيادة معدل الحرق بعد الوجبة بنسبة تصل إلى 35 في المائة.  

تختلف احتياجات البروتين حسب الفرد. عادة ، يوصى باستهلاك 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم لتعزيز فقدان الوزن.

وهذا يعني أن الفرد الذي  يبلغ وزنه 145 رطلاً ويبلغ وزنه 66 كجم يحتاج إلى 53 جرامًا من البروتين يوميًا.

اشرب الماء البارد 

تشير الدراسات إلى أن شرب 6 كؤوس من الماء بشكل يومي ، يمكن أن يرفع معدل الأيض أثناء الراحة بمقدار 50 سعرة حرارية.

هذا يكفي لخسارة خمسة أرطال في عام واحد فقط! تأتي الزيادة في التمثيل الغذائي من كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك لخفض درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الجسم.

على الرغم من أنك قد تعتقد أن حرق القليل من السعرات الحرارية الزائدة أثناء شرب كوب من الماء لا يرقى إلى حد كبير

إلا أنه من الجيد تجربتها إذا كنت تريد خسارة بضعة أرطال بدون مجهود على المدى الطويل. 

تمارين الهييت تقوم بزيادة معدل الحرق

ثبت أن التدريبات عالية الكثافة ، والمعروفة أيضًا باسم HIIT ، تحرق دهونًا أكثر من أنواع التمارين الأخرى.

تحدث زيادة في معدل الحرق بعد الانتهاء من التمرين ، وبالتالي فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تعتقد.

ووجدت إحدى الدراسات أن 12 أسبوعًا فقط من التمارين عالية الكثافة قللت من دهون البطن بنسبة 17٪.

رفع الأوزان الثقيلة 

تختلف طرق تفريغ الطاقة من شخص لآخر. أولئك الذين لديهم بطء في التمثيل الغذائي يكونون أكثر عرضة لاكتساب الوزن.

تلعب عضلات الهيكل العظمي دورًا رئيسيًا في معدل الأيض ، ولهذا من المهم الاستمرار في رفع الأثقال لحماية جسمك.

درست إحدى الدراسات كيف أن التمثيل الغذائي البطيء لحجم معين من الجسم يساهم في تقليل أكسدة الدهون ، وهو خطر كبير لزيادة الوزن.

ووجدت الدراسة أن الزيادة في حجم العضلات يؤدي الى زيادة معدل الحرق في الجسم .و فحصت دراسة أخرى النساء

اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، و وجدوا أن النساء اللائي يمارسن الأثقال حافظن على كتلة

عضلاتهن وفقدوا المزيد من الوزن ، بينما فقدت المجموعة الأخرى كتلة العضلات ووزنها أيضًا.

وخلصت الدراسة إلى أن فقدان كتلة العضلات ساهم في انخفاض التمثيل الغذائي وهو الامر الذي يجب ان لا يحدث أبداً.

إقرأ أيضاً: علاجات طبيعية لألم الرأس في متناول أيدي أي منزل