طرق لفقدان الوزن بسرعة – إليك 4 من أهمها

إذا جربت كل الوسائل في البحث عن طرق لفقدان الوزن بسرعة، فنحن في موقع العالم في ثواني سوف نقدم لك خمس نصائح لمساعدتك على الحصول على الوزن الذي تريده.

من الطبيعي أن يرغب الشخص بإنقاص وزنه بسرعة. لكن الأشخاص الذين يقل وزنهم بشكل تدريجي (حوالي 1 إلى 2 كيلو في الأسبوع) يكونون أكثر نجاحًا في الحفاظ على الوزن.

لذا إليك أهم 4 طرق لفقدان الوزن بسرعة.

 1. لا تترك وجبة الإفطار، واحصل على 10 جرام من البروتين على الأقل.

إن تناول وجبة إفطار متوازنة تعد من الطرق الأساسية في أي نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، حيث يجب أن تحوي هذه الوجبة على البروتين و الدهون و الكربوهيدرات التي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.

إن تخطيت وجبة الإفطار، فأنت قد بدأت يومك دون طاقة. حيث تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من البروتين في الصباح

ضروري لقطع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بقية اليوم.

تشمل المصادر الطبيعية للبروتين: البيض والخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني الطبيعية والزبادي غير المحلاة وبذور القنب.

2. تناول وجبات صغيرة، أو قم بالصيام 

اختر ما يناسبك، ثلاث وجبات أو وجبتين خفيفتين، أو خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم.

كل من هذه الأساليب من أسرع الطرق لفقدان الوزن بسرعة والتي ستحافظ على عملية التمثيل الغذائي متساوية – ومستويات السكر في الدم مستقرة.

ان التوازن سوف يساعدك على أداء وظيفة جسمك بأفضل حالاته وسوف يساعدك على أن تتجنب زيادة الوزن.

أنت لا تريد أن يرتفع سكر الدم وينخفض، هذا سيجعل مستويات الطاقة لديك تتقلب وستعمل جميع عمليات جسمك بكفاءة أقل.

يوجد خيارًا آخر يجب مراعاته وهو الصيام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يلتزمون بنهج الصيام المتقطع لديهم خطر أقل

للإصابة بالأمراض، وانخفاض معدل الوفيات، ومزيد من النجاح في فقدان الوزن.

3. التمرين المعتدل مع بعض الأوزان أحد الطرق لفقدان الوزن بسرعة

يعد نظام التمرين المكثف أمرًا رائعًا إذا كنت سعيدًا بوزنك وتتمتع بصحة جيدة.

لكن ان كنت تكافح من أجل إنقاص الأرطال، فإن التمرين المعتدل سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.

سيفيدك المشي السريع مدة 30 دقيقة أكثر من روتين رياضي مكثف لمدة 90 دقيقة، لكن دون الانتظام به يومياً ودون الحفاظ عليه.

التمارين المعتدلة مهمة خاصة إن كنت تعاني من مشاكل في نسبة السكر في الدم. فالتمرين المكثف سيزيد من الضغط على جسمك عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه.

إضافةً إلى ذلك، فإن إضافة مجموعات من تمارين المقاومة ستساعد في زيادة العضلات، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتجعل فقدان الوزن أسهل. 

4. كُل حتى تتوقف عن الجوع، وليس حتى تشبع

عندما تشبع، فهذا يعني أنك قد أفرطت في تناول الطعام.

لذا توقف عن إعطاء جسمك سعرات حرارية لا يحتاجها. وبدلاً من ذلك، استمع إلى جوعك، ولا تأكل إلا عندما تكون جائعًا.

تعتمد كمية الكربوهيدرات، والدهون الصحية ,والبروتين التي تحتاجها على عدة عوامل، بما في ذلك أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن وما إلى ذلك.

من الأساليب الأخرى أن تبدأ بكميات كبيرة (على الإفطار) وتنتهي بكميات صغيرة، مع تقليص حجم الحصص مع مرور اليوم.

إقرأ أيضاً: رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع – 4 خطوات بسيطة