عادات صباحية صحية لتحسين الهضم .. لا تهملها

هناك عدة عادات صباحية يمكن اتباعها لتحسين الهضم، والمساهمة في تحسين الصحة العامة ومن موقع “العالم في ثواني” نقدم لك عزيزي القارئ عادات صباحية تساعد في تحسين عملية الهضم. تابع معنا الفقرات القادمة.

عادات صباحية صحية لتحسين الهضم

•  شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على الريق، حيث يساعد ذلك على تحفيز عملية الهضم وتنظيف الجهاز الهضمي.
•  تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة، تحتوي على الألياف والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان والفواكه والخضروات والبيض واللحوم البيضاء.
•  ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح، مثل المشي أو اليوغا، حيث يساعد ذلك على تحفيز الدورة الدموية وتحسين عملية الهضم.
•  من أهم العادات الصباحية الصحية لتحسين الهضم تجنب تناول الوجبات الثقيلة و الدهنية والمقلية في الصباح، لأنها قد تؤثر سلباً على عملية الهضم وتسبب الشعور بالثقل والانزعاج.
•  الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق، حيث يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على عملية الهضم ويسبب الشعور بالانزعاج والغثيان. يمكن ممارسة التأمل أو الاسترخاء العميق لتحسين الحالة النفسية وتحسين عملية الهضم.

ومن المهم الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب قبل تغيير النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كان هناك أي مشاكل صحية معروفة.

فوائد شرب كميات مناسبة من الماء

شرب كميات كبيرة من الماء من أهم عادات صباحية صحية لتحسين الهضم حيث يعتبر مهماً لصحة الجسم ، ويمكن أن يحقق العديد من الفوائد، ومنها:

•  ترطيب الجسم: يعتبر الماء مصدراً أساسياً لترطيب الجسم، ويساعد على تجنب الجفاف والتعب.
•  تحسين الهضم: يساعد شرب الماء على تحسين عملية الهضم وتنظيف الجهاز الهضمي، ويمكن أن يساعد على تجنب الإمساك.
•  تحسين صحة الجلد: يمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن يحسن من صحة الجلد ويجعله أكثر نضارة وإشراقاً.
•  تحسين وظائف الكلى: يمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن يساعد على تحسين وظائف الكلى وتنظيفها من السموم.
•  تحسين الأداء الرياضي: يمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن يحسن من الأداء الرياضي ويساعد على تجنب الإصابة بالجفاف أثناء التمرين.
•  تحسين صحة الدماغ: يمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن يحسن من صحة الدماغ وتركيز الذهن، ويمكن أن يساعد على تجنب الصداع والتعب الذهني.

ووفق موقع طبيبك ،من المهم الإشارة إلى أن الكمية المناسبة من الماء التي يجب شربها يختلف من شخص لآخر،. وتعتمد على العمر والوزن والنشاط البدني والظروف المناخية والصحية. وعادةً ما ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يومياً.

هل يساعد تناول طعام غني بالبروبيوتيك على تحسين الهضم؟

نعم، تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن يساعد على تحسين الهضم. البروبيوتيك هي بكتيريا صديقة للجسم توجد في الأطعمة مثل الزبادي والكفير والخميرة والمخللات والمنتجات الأخرى. تناول هذه الأطعمة يمكن أن يساعد على تحسين التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي وتحسين صحة الأمعاء.

تعمل البكتيريا الصديقة على تحويل الألياف الغذائية إلى مواد غذائية مفيدة للجسم، وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. كما أنها تساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات والإمساك.

ومن المهم الإشارة إلى أنه يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك بانتظام للحصول على الفوائد الصحية الكاملة. كما يمكن أيضاً تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

طريقة تناول الطعام الذهني

عادات صباحية صحية لتحسين الهضم تشتمل أيضاً على طريقة تناول الوجبات لأنها تؤثر على الجهاز الهضمي ولها دور في تحسين الهضم بشكل كبير. لذلك ينصح خبراء التغذية بتجنب تناول وجبة الفطور بسرعة، كما يجب الاستيقاظ باكراً بحيث يسمح بتناول الطعام بأسلوب ذهني واعٍ.

وتشتمل طريقة تناول الطعام الذهني أو الواعي لتحسين عملية الهضم تذوق كل لقمة ومضغها بشكل جيد. ويوصي الأطباء بعدم استخدام الجوال أو الكمبيوتر اللوحي لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفاز أثناء تناول الوجبة الصباحية.
ويشير خبراء التغذية إلى أن هناك خطأ يقع فيها الكثير من الأشخاص يجب تجنبه، وهو تناول وجبة الفطور أثناء قيادة السيارة صباحاً حيث له تأثير سيء على عملية الهضم.

اقرأ أيضا: فقدان الوزن بشكل صحي بدون رجيم قاسي