10 عادات صحية صباحية تساعد على عملية فقدان الوزن

بعض الأشخاص يبذلون جهوداً كثيرة من أجل فقدان الوزن أو للحفاظ على وزنهم المثالي ، وفي بعض الأحيان لا يحققون النتائج المرجوة. ويرى بعض خبراء التغذية  أن السبب ربما يعود إلى عادات صباحية لها تأثير سلبي على التمثيل الغذائي أو مستوى السكر في الدم ومعدلات توضع الدهون على المدى الطويل.

ووفق ما جاء في تقرير نشره موقع Zee News India، فإن العادات الصباحية العشر التالية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن:

ما هي العادات الصباحية التي تساعد على فقدان الوزن؟

إليك عزيزي القارئ بعض العادات الصباحية التي يمكن أن تساعد على عملية فقدان الوزن:

• تناول وجبة إفطار صحية: يعتبر تناول وجبة إفطار صحية في الصباح من أهم العادات التي تساهم في إنقاص الوزن. حاول تضمين مصادر للبروتين، مثل البيض واللبن الزبادي الخالي من الدسم، والألياف مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة.
• ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية في الصباح، كالمشي أو رياضة الأيروبيكس، حيث يمكن أن تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض.
• تناول كوب من الماء الفاتر مع عصير الليمون: شرب كوب من الماء الفاتر الممزوج بعصير الليمون على الريق يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي ويعزز عملية الإيضاح وفقدان الوزن.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات: تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر في الصباح، حيث إنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتساهم في زيادة الوزن.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، حيث إن نقص النوم قد يؤثر على هرمونات الشهية ويزيد من رغبتك في تناول الطعام بكميات أكبر.
• التخلص من التوتر: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا في الصباح للتخلص من التوتر وتحسين صحة العقل والجسم.
• تناول وجبات خفيفة صحية: حافظ على توفير وجبات خفيفة صحية ومغذية في متناول يدك، مثل الفواكه والمكسرات،.لتجنب الشعور بالجوع المفاجئ واللجوء إلى الوجبات السريعة غير الصحية.

معظم هذه العادات ليست مقتصرة على الصباح فقط، يمكن أن تستمر طوال اليوم لدعم جهود فقدان الوزن. ومن المهم أن تذكر أن عملية فقدان الوزن يتطلب التزاماً طويل الأمد بأسلوب حياة صحي ومتوازن في الغذاء والنشاط البدني.وفق موقع طبيبك.

هل تعيق الوجبات السريعة عملية فقدان الوزن؟

نعم، تعد الوجبات السريعة عاملًا سلبياً يمكن أن يعوق عملية فقدان الوزن. وإليك بعض الأسباب التي تشير إلى ذلك:

• قيمة غذائية منخفضة: تحتوي الوجبات السريعة عادة على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والكوليسترول،.في حين تكون قيمة غذائية محدودة بالنسبة للعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.
• احتوائها على المواد الحافظة والمواد الكيميائية: قد تحتوي الوجبات السريعة على العديد من المواد الحافظة والمواد الكيميائية التي قد تكون ضارة للصحة،.وقد تؤثر هذه المواد سلباً على وظائف الجسم وتعيق عملية الهضم والأيض السليم. وبالتالي تعيق عملية فقدان الوزن.
• الإثارة لزيادة الرغبة في تناول الطعام: تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة والملح والسكر والنكهات الاصطناعية،.وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
• أيضا تأثير سلبي على الصحة العامة: تناول الوجبات السريعة بانتظام قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة،.وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع

إذا كنت عزيزي القارئ تهدف إلى فقدان الوزن، فمن الأفضل تجنب تناول الوجبات السريعة بقدر الإمكان والاستعاضة عنها بوجبات محضرة منزلياً تحتوي على مكونات صحية ومتوازنة. كما يجب عليك أن تحرص على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة والدهون الصحية كجزء من نظام غذائي متوازن يدعم عملية فقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية.

ما أهمية البروتين في عملية فقدان الوزن؟

البروتين له دور هام في عملية فقدان الوزن. إليك بعض أهميته:

• زيادة الشبع: تستبدل البروتينات الدهون والكربوهيدرات في الوجبات ويستغرق وقتاً أطول للهضم،.مما يسبب شعوراً بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام. وبالتالي،.تقلل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات.
• زيادة حرق السعرات الحرارية: هضم البروتين يتطلب كمية أكبر من الطاقة مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. يعني ذلك أن جسمك يحتاج إلى حرق سعرات حرارية إضافية لهضم البروتين. وهذا يؤدي في المجمل إلى زيادة معدل الأيض الغذائي (الحراري)، مما يسهم في فقدان الوزن.
• أيضا الحفاظ على العضلات: أثناء عملية فقدان الوزن، قد يتم فقدان العضلات إلى جانب الدهون. ومن المهم الحفاظ على العضلات لأنها تساهم في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية. يعتبر البروتين بناءً للعضلات، وبالتالي يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية فقدان وإنقاص الوزن.
• أخيرا التحكم في مستوى السكر في الدم: تناول البروتين يساعد على تقليل ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام. وهذا يساعد في منع الشهية المفرطة والرغبة في تناول السكريات والوجبات الغير صحية.

مع ذلك، يجب أن يتم توزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم، بدلاً من تركيزها في وجبة الإفطار فقط. فهذا يساعد على عملية فقدان الوزن،.ويُنصح بتضمين مصادر جيدة للبروتين في وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة، مثل اللحوم المشوية، والدواجن،.والبقوليات، والأسماك، والبيض، والألبان القليلة الدسم.

اقرأ أيضا: 5 حيل لفك تشابك الشعر بدون ألم وبسهولة