فوائد المشي ..حسّن صحتك وقلل محيط مخصرك

فوائد المشي..حسّن صحتك وقلل محيط مخصرك هو موضوع مقالتنا اليوم من موقع “العالم في ثواني”، حيث سنتعرف على فوائد المشي والوضعية الصحيحة عند ممارسة رياضة المشي، كما سنذكر لك عزيزي القارئ استراتيجيات تساعدك في الحفاظ على حماسك والالتزام بالمشي .

فوائد المشي

المشي له فوائد عديدة، منها:

• تحسين الصحة القلبية: يساعد المشي على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
• تقوية العضلات: يعمل على تقوية عضلات الساقين والظهر.
• تحسين المزاج: يساهم في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق.
• زيادة الطاقة: يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة وتحسين القدرة على التحمل.
• تحسين صحة العظام: يساهم في تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• المساعدة في التحكم بالوزن : يساعد في حرق السعرات الحرارية، مما يسهم في الحفاظ على وزن صحي.
• تحسين النوم : يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
• تعزيز الصحة العقلية : يعزز التركيز والذاكرة.

أيضا وبشكل عام، يعد المشي نشاطاً بسيطاً ومفيداً يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي.

المشي لمدة ساعة يومياً كم ينزل بأسبوع

كمية الوزن التي يمكنك خسارتها من المشي لمدة ساعة يومياً تعتمد على عدة عوامل، منها:

• الوزن الحالي: الأشخاص الأثقل يميلون إلى حرق سعرات حرارية أكثر.
• سرعة المشي : المشي بسرعة متوسطة (حوالي 5 كم/ساعة) يمكن أن يحرق حوالي 300-400 سعرة حرارية في الساعة.
• النظام الغذائي: إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل مما تحرق، ستفقد الوزن.

بشكل عام، إذا كنت تمشي لمدة ساعة يومياً وتراقب نظامك الغذائي، يمكنك أن تتوقع خسارة حوالي 0.5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع. لكن النتائج قد تختلف من شخص لآخر.

المظهر المطلوب أثناء المشي

كما أنه من المهم عند المشي أن تحافظ على مظهر مناسب يساعدك في تحسين الأداء ويعزز راحتك. وإليك بعض النصائح حول المظهر المطلوب:

• الأحذية المناسبة : ارتدِ حذاءً رياضياً مريحاً ومناسباً للمشي، مع دعم جيد للكعب وقوس القدم.
• الملابس المريحة : اختر ملابس رياضية خفيفة ومريحة، مثل تيشيرتات وسراويل رياضية، تسمح بالتهوية وتساعد على امتصاص العرق.
• الطبقات: في الطقس البارد، ارتدِ طبقات يمكنك إزالتها بسهولة. في الطقس الحار، اختر ملابس خفيفة.
• الإكسسوارات : استخدم قبعة ونظارات شمسية لحماية نفسك من الشمس، ويفضل استخدام واقي شمس على الجلد المكشوف.
• الوقوف الصحيح: حافظ على وضعية جسم مستقيمة، مع استقامة الظهر والكتفين، وابدأ بخطوات ثابتة.
• تجنب الحركات المفرطة: حاول تقليل الحركات الزائدة للذراعين والساقين للحفاظ على توازن جيد.

عزيزي القارئ باتباعك هذه النصائح، ستتمكن من تحسين تجربة المشي وجعلها أكثر فعالية وراحة.

الوضعية الصحيحة عند المشي

بما أن الوضعية الصحيحة عند المشي مهمة لضمان الراحة وتقليل خطر الإصابات وفق طبيبك . فإليك بعض النصائح حول الوضعية الصحيحة:

• الاستقامة: حافظ على استقامة جسمك، مع رفع الرأس والنظر للأمام بدلاً من النظر للأسفل.
• الكتفين : اجعل كتفيك مسترخين مائلين قليلاً إلى الوراء، وليس مشدودين.
• الذراعين: قم بثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، واسمح لذراعيك بالتأرجح بشكل طبيعي على جانبي جسمك.
• الظهر: حافظ على استقامة ظهرك، مع تجنب الانحناء للأمام أو للخلف.
• الخطوات: اتخذ خطوات طبيعية، مع وضع القدمين مباشرة تحت الجسم. تجنب الخطوات الكبيرة جداً.
• القدمين: ابدأ بالخطوة باستخدام كعب القدم ثم انتقل إلى الأصابع. تأكد من أن قدميك موجهتان للأمام.
• الوزن : حاول توزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين أثناء المشي.

عزيزي القارئ باتباعك هذه النصائح، يمكنك تحسين وضعيتك أثناء المشي مما يساعد في زيادة الفعالية وتقليل التعب والإصابات.

حافظ على حماسك

للحفاظ على حماسك لممارسة المشي، يمكنك اتباع النصائح التالية:

• تحديد أهداف واضحة

ضع أهدافاً واقعية، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً أو قطع مسافة معينة أسبوعياً.

• تنويع المسارات

جرب المشي في أماكن مختلفة، مثل الحدائق، الشواطئ، أو المسارات الجبلية لتجديد النشاط.

• الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست

استمتع بموسيقى تحبها أو استمع إلى بودكاست مثير أثناء المشي.

• ممارسة المشي مع الأصدقاء أو العائلة

اجعل المشي نشاطاً اجتماعياً، حيث يمكنك دعوة أصدقائك أو عائلتك للانضمام إليك.

• تتبع تقدمك

استخدم تطبيقات أو أجهزة تتبع النشاط لرؤية تقدمك وتحفيز نفسك.

• مكافأة نفسك

بعد تحقيق أهداف معينة، مكافئ نفسك بشيء تحبه، مثل الذهاب إلى مطعم أو شراء شيء جديد.

• تحديد وقت محدد للمشي

اجعل المشي جزءاً من روتينك اليومي، مثل المشي في الصباح الباكر أو بعد العمل.

• التركيز على الفوائد الصحية

تذكّر الفوائد الصحية للمشي، مثل تحسين المزاج، فقدان الوزن، وزيادة الطاقة.

• تغيير نمط المشي

جرب أنواع مختلفة من المشي، مثل المشي السريع أو المشي في الطبيعة.

• استمتع باللحظة

خذ وقتك للاستمتاع بالمناظر من حولك والشعور بالهواء النقي.

أخيرا، عزيزي القارئ باتباعك هذه النصائح، يمكنك أن تحافظ على حماسك لممارسة المشي وجعله جزءاً ممتعاً من حياتك اليومية.

اقرأ أيضا: فوائد زيت الزيتون للأظافر وأفضل الخلطات لمنع تكسرها