فواكه غنية بفيتامين D .. احرص على تناولها في فصل الشتاء

نقص فيتامين D في الجسم، هو حالة تحدث عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الفيتامين D. وهذا الفيتامين ضروري للجسم، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم لصحة العظام. ولكنه يمكن أن يؤثر أيضاً على جهاز المناعة والمزاج ووظائف أخرى. وفي مقالتنا من موقع “العالم في ثواني”، سنتعرف على فواكه غنية بفيتامين D ومن الضروري تناولها في فصل الشتاء، ولكن في البداية سنتطرق إلى أعراض نقص فيتامين D وكيفية علاج عوز فيتامين D. ومتى يجب تناول مكملات فيتامين D.

أعراض نقص فيتامين D في الجسم

يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين D في الجسم، التعب والاكتئاب وآلام العظام والعضلات وبطء التئام الجروح. يمكن أن يؤدي عوز فيتامين D أيضاً إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام واضطرابات العظام الأخرى. واضطرابات كثيرة في الصحة العامة وفق طبيبك.

كما وتشمل عوامل خطر نقص هذا الفيتامين عدم التعرض الغير الكافي لأشعة الشمس،.وتناول كمية محدودة من الأطعمة الغنية بفيتامين D،. وكذلك عدم تناول فواكه غنية بفيتامين D، وبعض الحالات الطبية أو الأدوية. في بعض الحالات، يمكن أن يكون النقص نتيجة لمشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل في الكبد أو الكلى.

علاج نقص فيتامين D في الجسم

ولحسن الحظ، هناك عدة طرق لمكافحة نقص فيتامين D في الجسم :
الخطوة الأولى والأسهل هي زيادة مصادر فيتامين D في نظامك الغذائي عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الحليب المدعم والأسماك الدهنية والبيض. يمكنك أيضًا الحصول على بعض أشعة الشمس على بشرتك، مما يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج المزيد من فيتامين D. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه يجب عليك الحرص على عدم تعريض بشرتك لأشعة الشمس بشكل مفرط لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين D، فمن المستحسن أن تتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك، لاختبار مستوى فيتامين د لديك ومناقشة أي علاجات أو علاجات مناسبة. في بعض الحالات، قد يوصى باستخدام مكملات فيتامين D للمساعدة في زيادة مستوياته،. ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي. من المهم ملاحظة أن فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أن أي فيتامين D زائد تستهلكه يمكن أن يتم تخزينه في الجسم، وقد يؤدي إلى التسمم إذا تم تناوله بجرعة عالية جداً.

فواكه غنية بفيتامين D

والآن سنذكر فواكه تعتبر من مصادر فيتامين D وهي غنية جداً به ، وهو أمر ضروري للصحة العامة والرفاهية. وهنا بعض الأمثلة:

• الأفوكادو: الأفوكادو مصدر جيد لفيتامين D، حيث توفر حبة أفوكادو واحدة حوالي 9% من القيمة اليومية.
• الكيوي: يعد الكيوي مصدراً رائعاً لفيتامين D، حيث توفر حبة كيوي واحدة حوالي 56% من القيمة اليومية.
• البابايا: تعتبر البابايا مصدراً جيداً لفيتامين D، حيث يوفر كوب واحد حوالي 28% من القيمة اليومية.
• الأناناس: يعتبر الأناناس من مصادر فيتامين D الرائعة، حيث يوفر كوب واحد منه حوالي 46% من القيمة اليومية.
• الجريب فروت: الجريب فروت هو مصدر جيد لفيتامين D، حيث توفر حبة جريب فروت واحدة حوالي 16% من القيمة اليومية.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن تلك الفواكه غنية فيتامين D ، إلا أنه لا ينبغي اعتبارها المصدر الوحيد في نظامك الغذائي. تأكد من أنك تحصل أيضاً على فيتامين D من مصادر أخرى مثل تناول الزبيب والتين المجفف والتمر والمشمش المجفف،والتعرض لأشعة الشمس والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية حسب الحاجة. بالإضافة إلى ذلك،. كما هو الحال مع أي تغيير في النظام الغذائي، من الأفضل دائماً استشارة اختصاصي تغذية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

باختصار، يمكن أن يكون نقص فيتامين D في الجسم مصدر قلق صحي خطير، ومن المهم اتخاذ خطوات لمكافحة عوز فيتامين D عن طريق زيادة المصادر الغذائية، والتعرض لأشعة الشمس،. وتناول مكملات فيتامين D بإشراف الطبيب، ومناقشة أي مخاوف مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يعد الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين D أمراً مهماً للصحة العامة والرفاهية،. لذا اتخذ خطوات لضمان حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية.

اقرأ ايضا: طعمة غنية بالماء تساعد على ترطيب الجسم