العناية بالذاتمنوعات

فيتامينات ومكملات لنمو الشعر بشكل صحي وسريع

يمكن أن يساعدك الحديد والبيوتين والأحماض الدهنية أوميغا 3

بمساعدة بعض الفيتامينات والمكملات لنمو الشعر مثل فيتامين أ والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكن أن تحصل على شعر صحي. هناك مجموعة كاملة من الأسباب التي قد تدفعك إلى تعزيز نمو الشعر، بدءًا من الصبغة وأضرار الحرارة وانتهاءً بالشيخوخة والمشاكل الصحية. يمكن لطبيب الأمراض الجلدية مساعدتك في تحديد أفضل أنواع الشامبو والمكملات الغذائية لنمو الشعر بأمان.

فيتامينات ومكملات لنمو الشعر

الفيتامينات المتعددة

الفيتامينات المتعددة يمكن أن تسد فجوة التغذية لديك. يلعب فيتامينات ب، و كذلك الزنك دورًا مهمًا في نمو بصيلات الشعر، وتكوين خلايا الدم الحمراء. وكذلك يساعد فيتامين د، في نمو الشعر بشكل كبير.

يمكنك العثور على فيتامينات ب في الأطعمة مثل المأكولات البحرية والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة. أما الزنك فهو معدن موجود في أطعمة مثل لحم البقر والعدس والمحار والسبانخ. وإذا كنت تأكل الأسماك الدهنية والفطر والعصائر المدعمة والحليب والحبوب، فستحصل على جرعة طبيعية من فيتامين د.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

أوميغا 3  يتوفر بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة مثل بذور الكتان والمحار. كما يمكن العثور عليها في بعض المكملات الغذائية. إنه مفيد من أجل  صحة الخلايا، وهناك اعتقاد بأنه يجعل فروة الرأس والشعر أكثر صحة.

فيتامين أ: فيتامينات ومكملات لنمو الشعر

فيتامين أ، ضروري لنمو خلاياك، والذي بدوره يساعد شعرك على النمو. تستفيد غدد بشرتك أيضًا من فيتامين أ، حيث تستخدمه لإنتاج الزيت. يحافظ الزيت على فروة رأسك رطبة ويحافظ على صحة الشعر.

لكن لا تفرط في تناول فيتامين أ، لأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب تساقط الشعر. البدل اليومي الموصى به من فيتامين أ هو 700 ميكروغرام للنساء و 900 ميكروغرام للرجال. يمكنك أيضًا العثور على فيتامين أ، بشكل طبيعي في الأطعمة، مثل الحليب والبيض والزبادي والجزر والسبانخ واللفت.

 فيتامين سي

فيتامين سي هو مصدر قوة عندما يتعلق الأمر ببشرتك. ولكن عندما يتعلق الأمر بشعرك، فإنه يساعد في محاربة الجذور الحرة، التي يمكن أن تتسبب في شيخوخة شعرك وتمنع أي نمو. وفيتامين سي حيوي في تكوين الكولاجين. يستخدم البروتين لصنع الكيراتين، وهو البروتين الذي يتكون منه الشعر في الغالب. وإذا كنت تأكل الفراولة أو الفلفل أو الحمضيات، فستحصل على جرعة طبيعية من فيتامين سي.

 الحديد: فيتامينات ومكملات لنمو الشعر

تستخدم خلايا الدم الحمراء الحديد لنقل الأكسجين. لكن الحديد مهم أيضًا لنمو الشعر وصحته. يعمل نقص الحديد في الجسم على الإصابة بفقر الدم الذي يمكن أن يسبب بشكل كبير تساقط الشعر. يجب عليك تناول اللحوم الحمراء على الأقل 3 مرات أسبوعيًا، أو تناول مكملات الحديد. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الحديد اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات.

البيوتين

قد يكون تناول البيوتين لنمو الشعر هو المطلوب تمامًا. ونظرًا لفيتامين ب، القابل للذوبان في الماء، فإن أي فائض منه سيترك جسمك عبر البول. يجب تناول 3 إلى 5 ملليجرام يوميًا.

يمكنك أيضًا الحصول على البيوتين من نظامك الغذائي. عن طريق تناول أطعمة مثل صفار البيض والحبوب الكاملة والأسماك والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة والبروكلي والقرنبيط واللحوم.

بيريثيون الزنك: فيتامينات ومكملات لنمو الشعر

هو عنصر نشط في أنواع الشامبو معينة، المشهورة بأنهاضد القشرة. لقد ثبت أنه يساعد على نمو الشعر، هذا لأن لدينا بعض الخميرة التي تعيش على فروة الرأس. إذا نمت هذه الخميرة كثيرًا، فإن الالتهاب المجهري يتسبب في تساقط الشعر. يمكنك استخدام الشامبو لنمو الشعر لتحسين صحة فروة الرأس والشعر، حتى لو لم يكن لديك قشرة.

مينوكسيديل

هو عبارة عن محلول أو رغوة تقوم بتدليكه بشكل مباشر على فروة رأسك. في حين أنها قد تكون طريقة فعالة لإعادة نمو شعر رأسك، إلا أنها قد تعمل بشكل جيد جدًا. إذا قمت بوضعه في منطقة ما مثل الوجه، فقد تلاحظ نمو الشعر على وجهك. لكن إذا كنت حامل أو مرضعة لا يجب أبدًا استخدامه.

إقرأ أيضًا: علاج تشقق القدمين بسرعة.. إليك الحل المثالي

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

لمتابعة تصفح الموقع يرجي إيقاف الإضافة .. وذلك تقديراً لجهود القائمين على الصحيفة