الكيتو دايتمنوعات

كيتو دايت لخسارة 10 كيلو في وقت قياسي

طبق النظام جيدًا وسوف تلاحظ الفرق بعد الأسبوع الأول

نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو والحصول على وزن مثالي خالي من الدهون. بالإضافة إلى الحصول على فوائد في الصحة العقلية والبدنية. يعتمد النظام بشكل أساسي على تقييد الكربوهيدرات في طعامك، مما يؤدي إلى الحصول على الطاقة من خلال المواد الكيتونية بدلًا من الجلوكوز عن طريق الكبد، والذي يقوم بتكسير الدهون المخزنة وتحويلها إلى أحماض دهنية وكيتونات. بهذه الطريقة يتم فقدان الوزن، بالإضافة إلى العديد من الفوائد من ذلك النظام في الصحة العقلية والبدنية.

ماهي نسبة الكربوهيدرات في نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو؟

كما ذكرنا أن نظام الكيتون يعتمد على تقييد الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. حيث إن الغالبية العظمي من نظامك الغذائي سيكون من الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات. بحيث تكون نسبة كل منهم ما يلي:

  • نسبة الدهون 70%.
  • نسبة البروتينات 25%.
  • نسبة الكربوهيدرات 5%.

وطالما أن 90% من نظامك الغذائي يتكون من الدهون والبروتين، فأنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا.

ماهي طريقة عمل نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو؟

يعمل نظام الكيتو دايت عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. والسبب وراء فقدان الوزن في نظام الكيتو دايت هو استبعاد الأشخاص للكربوهيدرات في نظامهم الغذائي، بالإضافة إلى زيادة نسبة الدهون والكربوهيدرات في ذلك النظام.

تقييدك للكربوهيدرات يجعل الجسم يبحث عن طريقة أخرى للحصول على الطاقة عن طريق حرق الدهون من أجل الحصول على مواد كيتونية لتغذية الدماغ، والعضلات، والأنسجة.

كيتو دايت لخسارة 10 كيلو

إليك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها من أجل فقدان 10 كيلو أو أكثر في نظام كيتو دايت الغذائي:

تجنب المنتجات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات

يجب عليك مساعدة نفسك في تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، وتجنب شرائها أيضًا حتى لا تميل إلى تناولها.

تجنب المنتجات مثل المعكرونة، الأرز، البطاطس، الخبز، الكعك، والمشروبات الغازية والعصائر.

قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك بنفسك

إعدادك الطعام الخاص بك يضمن لك إمكانية اتخاذ الخيارات الصحيحة. قد تحتاج إلى بعض البحث عن الوصفات الخاصة بالنظام الغذائي الكيتون من أجل إعداد الطعام لنفسك.

تناول المزيد من الدهون والبروتين في نظامك الغذائي

في حالة تقييدك كمية الكربوهيدرات في غذائك يمكنك استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين:

  • لحوم البقر والدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • المحار.
  • الزبادي ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
  • المكسرات والبذور.
  • الخضروات غير النشوية مثل السبانخ، البروكلي، واللفت.

ومن أمثلة الأطعمة ذات نسبة عالية من الدهون:

  • المكسرات والبذور: مثل بذور الكتان، واليقطين، والسمسم.
  • الزيوت: مثل زيت الزيتون، وزيت السمسم، وزيت جوز الهند.
  • الأسماك الزيتية: مثل الرنجة، والسلمون، والماكريل، والسردين.

شرب الكثير من الماء

في حالة الشروع في نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو عليك بشرب المياه بكثرة وباستمرار. حيث يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 3 لتر يوميًا من المياه. سيساعدك ذلك في الحفاظ على رطوبتك، وترطيب الجلد والبشرة.

لاتزن نفسك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع

في حالة اتباعك لنظام غذائي قد تميل غالبًا إلى وزن نفسك كل يوم. قد يؤدي ذلك إلى تثبيط عزيمتك، خاصة في حالة بقاء الوزن كما هو لمدة يوم أو يومين. لذلك ينبغي قياس الوزن مرة واحدة في كل أسبوع بدلًا من الوزن اليومي، من المرجح أن تري نتائج جيدة في غضون أسبوع.

القيام بالتمارين الرياضية

بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي، يمكن أن تساعد إضافة بعض التمارين الرياضية مع نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو خلال شهر أو شهرين. التمارين الرياضية اليومية مهمة، وتعتبر 30 دقيقة من التمارين في اليوم كافية. وفي حالة عدم القدرة على التمارين الرياضية، تستطيع المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.

دون نظامك الغذائي بمفكرة طعام

من الشائع الإفراط في تناول الطعام دون الانتباه، لذلك إن تَتَبُّع ما تأكله سوف يعطيك رؤية واضحة حول نظامك الغذائي. فالأشخاص الذين يحتفظون بمذكرات طعام غالبًا ما يحققون نجاحًا أكبر في فقدان الوزن من أولئك الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.

النصيحة الأخيرة في نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو: ابدأ اليوم

مشكلة التسويف قد تواجه العديد من الأشخاص لتغيير نظامهم الغذائي، وتقييد نسبة الكربوهيدرات في طعامهم. قد تقول سأبدأ غدًا أو بعد أسبوع، ولكن لماذا ليس اليوم؟ حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا؛ لذلك ابدأ اليوم.

متي تظهر نتائج نظام الكيتو دايت لخسارة 10 كيلو؟

بمجرد دخولك في نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو، تستطيع تحقيق ذلك حسب قدرتك على تقييد نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب عدة عوامل، مثل طبيعية الجسم، ونوع الجنس، والنشاط البدني، والعمر، بالإضافة إلى مدى التزام الشخص بالنظام الغذائي الكيتون.

في أغلب الأحيان يمكنك الشعور بفقدان وزنك بعد الأسبوع الأول، بسبب فقدان المياه الموجودة تحت الجلد بكميات كثيرة. وتستطيع خسارة 2 إلى 4 كيلو جرام في الأسبوع الأول. وبعد مرور وقت في نظامك الغذائي الكيتون، قد تلاحظ بعد الشهر الثالث خسارة ما بين 10 إلى 20 كيلوجرام.

هل الكيتو يقضي على الكرش؟

قد يكون من الصعب التخلص من دهون البطن، خاصة أنها تقع بالقرب من الأعضاء الحيوية الداخلية في الجسم. ومع ذلك في حالة اتباعك لنظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو أو أكثر تستطيع التخلص من الدهون الموجودة في البطن.

أشارت دراسة في مجلة Endocrine، أن اتباع نظام كيتو دايت الغذائي ذات سعرات حرارية منخفضة، شهد انخفاضًا في دهون البطن بشكل ملحوظ في حالة متابعة النظام على مدار عام كامل.

فوائد نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو

هناك العديد من الفوائد في نظام الكيتو دايت نذكر البعض منها فيما يلي:

فقدان الوزن

تستطيع اتباع نظام كيتو دايت لخسارة 10 كيلو والحصول على الوزن المثالي الذي تبحث عنه. حيث إن الجسم في حالة نفاذ كمية الكربوهيدرات يلجأ إلى استخدام الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة. وبمرور الوقت يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة وتحويلها إلى أحماض دهنية وكيتونات، مما يساعد في فقدان الوزن والحصول على نتائج فعالة.

تقليل الالتهابات

يتم تقليل الالتهابات عن طريق المواد الكيتونية، والتي لها دور فعال مضاد للالتهابات.

يحسن من مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين تحدث في حالة توقف الخلايا عن الاستجابة لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم، وقد يؤدي بك في نهاية الأمر إلى مرض السكري من النوع 2. اتباعك لنظام كيتو دايت عن طريق تقييدك لنسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي يساعد في القضاء على الارتفاع الكبير في نسبة السكر في الدم. مما يقلل الحاجة إلى الأنسولين ويحسن من مقاومة الأنسولين.

يقلل الشهية

عند اتباع حمية الكيتو دايت تكون مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا. وقد تشعر ببعض الأعراض في الأسبوع الأول وهو ما يعرف بإنفلونزا الكيتو مثل التعب العام، والإجهاد، والإمساك، والإسهال، والصداع إلى غير ذلك. لكن بمجرد اعتياد الجسم على حمية الكيتو ستحصل على إمداد مستمر من الطاقة، وستعتاد في النهاية على العيش بدون أطعمة الكربوهيدرات. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتفقد الشهية.

إقرأ أيضًا: نظام كيتو لمدة شهر يساعدك على إنقاص الوزن سريعًا

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

لمتابعة تصفح الموقع يرجي إيقاف الإضافة .. وذلك تقديراً لجهود القائمين على الصحيفة