كيف يعمل نظام الكيتو دايت الغذائي؟

كيف يعمل نظام الكيتو دايت الغذائي؟ هو موضوع مقالتنا اليوم من موقع “العالم في ثواني”، فهو نوع من الأنظمة الغذائية التي تركز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون. يقوم الكيتو دايت بإجبار الجسم على الدخول في حالة تسمى “حالة الكيتوز”، التي يعتمد فيها الجسم على الدهون بشكل أساسي من أجل الحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

كيف يعمل الكيتو دايت؟

في الكيتو دايت، يتم تناول كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات (عادة أقل من 50 جراماً في اليوم)، ويتم زيادة استهلاك الدهون الصحية مثل اللحوم والأسماك والمكسرات والزيتون والبيض والأفوكادو. أيضاً، يحظّر في الكيتو دايت تناول السكر والحبوب والمنتجات الدقيقة والفواكه ذات السكر العالي.

كما يعتبر الهدف عزيزي القارئ من الكيتو دايت إعادة تدريب جسمك على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من السكر. أيضا يعتقد أن الكيتو دايت يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة وتحسين بعض الحالات الصحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

بما أن الكيتو دايت يتضمن تحديد كمية الكربوهيدرات، يجب مراعاة الحذر والاستشارة الطبية قبل البدء في هذا النظام الغذائي للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.

ما هي أنواع نظام الكيتو الغذائي؟

كما أن هناك عدة أنواع من نظام الكيتو الغذائي،.ومعظمها يستهدف الوصول إلى حالة الكيتوز (حالة حرق الدهون للحصول على الطاقة). إليك عزيزي القارئ بعض الأنواع الشائعة لنظام الكيتو الغذائي:

• الكيتو القياسي (Standard Keto Diet): يشتمل على تناول كمية قليلة جداً من الكربوهيدرات (عادة أقل من 50 جرامًا في اليوم)، و مستوى معتدل من البروتينات و مرتفع من الدهون الصحية.
• الكيتو النشط (Targeted Keto Diet): يتطلب تناول كمية إضافية من الكربوهيدرات قبل وبعد التمرينات البدنية الشاقة لتزويد الجسم بالطاقة.
• أيضا الكيتو المستدام (Cyclical Keto Diet): ينقسم إلى فترات من الكيتوز وفترات معتدلة من الاستهلاك العادي للكربوهيدرات،.عادة بنسبة أسبوعين كيتو وأسبوع واحد استهلاك عادي للكربوهيدرات.
• الكيتو النباتي (Vegetarian Keto Diet): يتم الالتزام بنظام الكيتو وفقًا للغذاء النباتي،.حيث يتم استبدال المصادر الحيوانية بالدهون الصحية النباتية والبروتينات النباتية مثل الأفوكادو.

ماهي فوائد نظام الكيتو دايت؟

كما أن نظام الكيتو دايت (النظام الغذائي الكيتوجيني) هو نوعٌ من الأنظمة الغذائية المعروفة بفوائدها المحتملة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. إليك بعض الفوائد المحتملة لنظام الكيتو دايت:

• فقدان الوزن: قد يساعد الكيتو دايت في حرق الدهون بشكل فعال وزيادة سرعة عملية الأيض،.مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
• تحسين صحة القلب: وفق موقع طبيبك،.يمكن أن يساعد نظام الكيتو دايت في خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL)،.مما يساهم في تحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية.
• أيضا زيادة الطاقة والتركيز: بفضل عملية الاستقلاب الكيتونية التي تتم عند اتباع الكيتو دايت،.يعتمد الجسم بشكل أساسي على الدهون كمصدر رئيسي للوقود،.مما يؤدي إلى زيادة الطاقة وتحسين التركيز والانتباه.
• تحسين مستويات السكر في الدم: يتضمن الكيتو دايت تقليل تناول الكربوهيدرات،.مما يساعد في تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم والتحكم في مستويات الأنسولين.

مع ذلك، يجب الملاحظة أن نظام الكيتو دايت ليس مناسبًا للجميع،.وقد يكون له بعض الآثار الجانبية مثل الدوخة والتعب في بداية الانتقال إلى الكيتو دايت. من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

اقرأ أيضا : نظام الكيتو .. ماهي مخاطره وأضراره