ما هي أضرار حمية الكيتو دايت وما البديل عنها؟

أضرار حمية الكيتو وما البديل عنها هو موضوع مقالتنا اليوم من موقع “العالم في ثواني”  حيث تعد حمية الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية التي تركز على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون. ويهدف نظام الكيتو دايت إلى إجبار الجسم على الدخول في حالة تسمى “حالة الكيتوز”، حيث يعتمد الجسم على الدهون بشكل أساسي للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

أضرار حمية الكيتو دايت

رغم أن حمية الكيتو دايت،.النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون،.قد يكون لها بعض الفوائد المحتملة لبعض الأشخاص، إلا أنها يمكن أن تكون لها أيضا بعض الأضرار المحتملة. إليك  عزيزي القارئ بعض النقاط الهامة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار:

• نقص فيتامينات ومعادن: قد يحدث نقص في بعض العناصر الغذائية الأساسية في اتباع حمية الكيتو مثل فيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد نتيجة تقليل استهلاك الفواكه،.الحبوب الكاملة والخضروات.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يشتكي بعض الأشخاص من مشاكل هضمية مؤقتة، مثل الإمساك أو الإسهال نتيجة التغييرات الكبيرة في التركيبة الغذائية ونقص الألياف.
• رائحة الفم والروائح الكريهة: قد تصدر رائحة كريهة من فم الشخص نتيجة تواجد الكيتونات في التنفس،.وأيضا رائحة الجسم. وفق موقع طبيبك.
• زيادة مستويات الدهون في الدم: قد يصاحب هذا النظام الغذائي زيادة في مستويات الدهون في الدم،.مثل الكوليسترول الدموي والدهون الثلاثية، مما يزيد من خطر الأمراض القلبية والأوعية الدموية.
• قد تكون صعبة الالتزام بها: حمية الكيتو دايت تستدعي قيودا صارمة على استهلاك الكربوهيدرات، وقد تجد صعوبة في الالتزام بها بشكل طويل الأمد.

من الأفضل عزيزي القارئ استشارة الطبيب أو خبير تغذية قبل أن تبدأ  أي نظام غذائي جديد لتقرير ما إذا كان مناسبًا لك أو لا.

ماهوالبديل عن حمية الكيتو دايت؟

بعد أن تعرفنا على أضرار حمية الكيتو دايت، هناك العديد من البدائل الصحية التي يمكن أن تستخدمها بدلاً من هذا النظام الغذائي حتى تتفادى تلك الأضرار. إليك بعضها:

• حمية التوازن: هذه الحمية تعتمد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بنسب متوازنة،.بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة والألبان القليلة الدسم. يمنحك هذا النظام الغذائي الفوائد الصحية المتعددة ويوفر لك التغذية اللازمة.
• حمية البحث عن القائمة الغذائية السليمة: يمكنك الاستفادة من توجيهات الجهات الصحية الموثوقة،.مثل المؤسسة الأمريكية للقلب والجمعية الأمريكية للتغذية،.لتطوير قائمة غذائية صحية تعتمد على التوازن والتنوع.
• حمية البحث عن النظام الغذائي المتوسطي: يعتبر النظام الغذائي المتوسطي قائمة غذائية صحية تعتمد على الأطعمة الطبيعية والنباتية،.مثل الزيتون والزيت الزيتون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات. يعتبر هذا النظام الغذائي غنياً بالألياف والأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة .

• الحمية النباتية أو النباتية الكاملة: تعتبرهذه الحمية بديلاً مناسباً يمكنك عزيزي القارئ أن تطبقه بدلاً من حمية الكيتو دايت،.وهي تعتمد على استبدال اللحوم والأسماك والمنتجات الحيوانية بالخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. يمكن أن توفر هذه الحمية الفوائد الصحية كما تقلل خطر الأمراض المزمنة، لذلك تعتبر البديل المناسب عن حمية الكيتو دايت.

تذكر دائماً تواجد الاستشارة الطبية أو اخصائي التغذية لمساعدتك على تحديد النظام الغذائي المناسب لاحتياجاتك الفردية.

اقرأ أيضا: نظام الكيتو يخفض الوزن ولكن هل يسبب حصى الكلى؟