نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن .. فوائده وأضراره

نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن هو موضوع مقالتنا اليوم من موقع “العالم في ثواني”، ماهو هذا النظام الذي أصبح حديث الناس في الفترة الأخيرة؟

هو برنامج غذائي يتبعه شخص ما للحصول على الوزن المثالي، يمتنع فيه عن تناول النشويات ويأكل فقط البروتين والدهون، ويعتبر من أفضل الحميات الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن، والكيتو عملية طبيعية تحدث داخل الجسم حيث ينتج الجسم مركبات الكيتون التي تقوم بتكسير الدهون والنتيجة تكون فقدان الوزن.

ماهي الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت؟

عزيزي القارئ عند اتباعك نظام الكيتو دايت أو حمية الكيتو دايت عليك أن تتناول هذه الأطعمة وفق موقع طبيبك :

• اللحوم مثل ستيك اللحم الأحمر واللحوم الحمراء والسجق ولحوم الدجاج والديك الرومي.
• الأسماك الدهنية، مثل السلمون المرقط وسمك التونة وسمك السلمون والماكريل.
• تناول بيضة كاملة لأنها تحتوي على أوميغا، 3 مثل البيض العضوي أو البلدي.
• الزبدة أو القشدة.
• الجبن الغير معالج، مثل جبن الماعز والجبن الأزرق أو الموزاريلا أو شيدر أو كريمي.
• تناول البذور والمكسرات، مثل الجوز واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين… الخ.
• كما يمكن تناول الزيت الصحي، مثل زيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند، وأيضاً زيت الأفوكادو.
• الأفوكادو الغواكامولي الطازج أو الأفوكادو الكامل.
• كذلك تناول الخضار قليلة الكربوهيدرات، مثل الخضار الخضراء والطماطم والبصل والفليفلة.
• إضافة التوابل مثل الفلفل و الملح والعديد من التوابل والأعشاب الصحية.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية الكيتو دايت؟

والآن إليك قائمة تضم الأطعمة التي عليك أن تتجنبها في نظام الكيتو دايت :

• تجنب الأطعمة السكرية مثل المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة وعصير الفاكهة المصنع والكعك والحلوى والآيس كريم.
• الابتعاد عن الحبوب أو النشويات أي الأطعمة والمنتجات القائمة على القمح، الأرز، الحبوب، المعكرونة.
• تجنب تناول الفواكه كلها عدا التوت الأسود والفراولة.
• كما يجب الابتعاد عن تناول البقوليات، مثل الفاصولياء والبازلاء والعدس والحمص والفول.
• وأيضاً تجنب تناول الدرنات الجذرية مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والجزر.
• تجنب الحلويات من أجل الحفاظ على مستويات الكيتون في غنية بالسكر.
• الابتعاد عن منتجات الحمية والمواد قليلة الدسم لأنها تعالج بدرجة عالية، و تحتوي غالباً على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• الكحول لأنه غني بالكربوهيدرات.
• كما يجب الابتعاد عن الدهون غير الصحية، مثل المايونيز و الزيوت النباتية المدرجة.
• تجنب الصلصات الجاهزة أو المنكهات، مثل خردل بالعسل وصلصة الترياكي، الكاتشب، وصلصة الشواء الباربيكيو، لأنها تحتوي على السكر والدهون غير صحية.
• وأيضاً الابتعاد عن الأطعمة الخالية من السكر، مثل العصائر المصنعة والمحليات والحلوى الخالية من السكر.

ماهي فوائد نظام الكيتو دايت؟

والآن سنتعرف على فوائد نظام الكيتو دايت، تابع معنا عزيزي القارئ السطور القادمة :

• تقلل حمية الكيتو دايت من الغازات وتمنع حدوث اضطرابات المعدة.
• كما يعالج هذا النظام الصرع.
• يقلل الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم.
• يحمي من السرطان.
• وأيضاً يقوم بتحسين وظائف الدماغ ويقي من الزهايمر.
• كذلك يمنع مرض باركنسون الشلل الرعاش.
• يفيد في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
• يعالج أمراض الدماغ.
• يساعد في التخلص من حب الشباب.
• يعمل على رفع نسبة الكوليسترول الجيد.
• يمنع حدوث الشيخوخة المبكرة.

ماهي أضرار نظام الكيتو دايت؟

• يسبب نظام الكيتو دايت الإمساك.
• يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.
• وأيضاً تصدر من الفم رائحة كريهة.
• ومن أضرار حمية الكيتو عدم انتظام الدورة الشهرية.
• كذلك تنخفض الكثافة العظمية.
• يعاني من الشخص من الأرق ومشاكل في النوم.
• تصبح البشرة باهتة وشاحبة.
• كما تنخفض نسبة البروتين في الدم.
• تتراكم الدهون الزائدة في منطقة الكبد.
• وأيضاً يصاب الشخص بحصى في الكلى.
• كذلك يعاني من نقص العناصر الغذائية الرئيسية.

تطبيق نظام الكيتو دايت

• يجب في البداية تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية.
• لا يعتمد نظام الكيتو دايت على تناول كمية محددة من الأطعمة ، بل يجب تناول الطعام المسموح به وتجنب الطعام الممنوع في هذه الحمية الغذائية.
• والأهم من ذلك، يجب تناول 8 أكواب من الماء يومياً.
• لا يجب إضافة السكر إلى القهوة والشاي عند تطبيق حمية الكيتو دايت .

وأخيراً اتمنى أن نكون قد وفقنا في مقالتنا “نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن.. فوائده وأضراره” ، تمنياتنا لك عزيزي القارئ بالصحة والعافية.

اقرأ أيضا مقالة البقوليات في الكيتو.. إليك المسموح والممنوع منها