نظام الكيتو للنساء لفقدان الوزن والحصول على جسم مثالي
الكيتو دايت نظام تخسيس له فوائد ومضاعفات يجب الانتباه لها
نظام الكيتو للنساء له العديد من الفوائد، ليس فقدان الوزن فحسب، بل زيادة الخصوبة وتحسين الصحة العقلية والبدنية أيضًا. بالإضافة إلى فوائده المستمرة بعد سن اليأس والتي سنتعرف عنها بالتفصيل في هذا المقال.
ما المقصود بنظام الكيتو دايت؟
نظام الكيتو دايت عبارة عن نظام غذائي غني بالدهون، ومنخفض الكربوهيدرات، ومتوسط البروتين. حيث تستهلك الدهون حوالي 70% من السعرات الحرارية. والبروتينات حوالي 25% من السعرات الحرارية. كما تستهلك الكربوهيدرات أقل من 5% من السعرات الحرارية اليومية. هذا يساعد الجسم على حرق الدهون للوصول إلى الحالة الكيتوزية.
يجب أن تعرف أن مفتاح نظام الكيتو دايت هو تقييد الكربوهيدرات، وزيادة الدهون. ذلك يؤدي إلى إبقاء هرمون الأنسولين منخفضًا، مما يساعد الجسم في الوصول إلى الدهون المخزنة والعمل على حرقها. ويتم حرق الدهون من خلال الكبد، والذي يقوم بتكسير تلك الدهون وتحويلها إلى أحماض دهنية وكيتونات.
ما هو أصل نظام كيتو دايت؟
تم تصميم نظام الكيتو دايت في الأصل من قِبَلْ أطباء التغذية المتخصصين، من أجل مساعدة الأشخاص الذين يعانون من إضرابات نوبات الصرع، وليس لمساعدة الأشخاص على فقدان الوزن. لأن كلًا من الكيتونات، والمواد الكيميائية الأخرى التي ينتجها النظام، والتي تسمي بيتا هيدروكسي بوتيرات، قد تساعد في تقليل النوبات.
بعد بضعة سنوات من بداية نظام كيتو دايت لاحظ الأشخاص الذين بدأوا في حمية الكيتو فقدان الوزن. وأصبح نظام الكيتو دايت الآن من أكثر أنظمة فقدان الوزن. بالإضافة إلى أن نظام الكيتو للنساء ساعد العديد من النساء على فقدان وزنهم، وتحسين الصحة العامة البدنية والعقلية.
هل يعمل نظام الكيتو دايت بنفس الطريقة لدى النساء والرجال؟
يتمتع كل الرجال والنساء بنفس آلية حرق الدهون، ولكن قد يختلف الموضوع في قابلية الوقت لكل منهما. فنجد أن النساء الحوامل والمرضعات ينبغي عليهم تجنب نظام الكيتو دايت في تلك الأوقات. كما أن الرجال بطبيعتهم يمتلكون كتلة عضلية على عكس النساء يحتفظن بمزيد من الدهون في الجسم.
فوائد نظام الكيتو للنساء
يتمتع كل من الرجال والنساء بالقدرة على حرق الدهون وإنتاج الكيتونات في حالة كون الكربوهيدرات نادرة. وهناك العديد من الفوائد الخاصة بنظام الكيتو للنساء نذكرها لكم فيما يلي:
فقدان الوزن
فقدان الوزن هو السبب الرئيسي الذي يجعل الأشخاص يذهبون إلى حمية الكيتو دايت. وقد ثبت فعالية ذلك النظام في خسارة العديد من الكيلوجرامات لدى الأشخاص.
علاج مرض السكري
وفقًا للعديد من الدراسات، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على خفض نسبة السكر المرتفعة بالدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2.
تحسين الصحة العقلية
عند حرق الدهون وإنتاج الكيتونات، تعمل هذه الكيتونات على تغذية الدماغ بالطاقة النظيفة والفعالة. بعض الدراسات أجرت تجارب على الأشخاص الأكبر سنًا بتناول وجبات تابعة لنظام الكيتون. أدي ارتفاع مستويات الكيتون إلى تحسين الأداء العقلي، والذاكرة، وعلاج العديد من الأمراض العقلية مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
علاج السرطان المحتمل
يتمتع نظام الكيتو للنساء والرجال بالقدرة على المساعدة في علاج بعض أنواع السرطان من خلال تجويع الخلايا السرطانية من الجلوكوز، والذي يعتبر الطعام المفضل للخلايا السرطانية.
وجدت دراسات أن اتباع حمية كيتو دايت للنساء المصابة بسرطان الرحم أو سرطان المبيض، يقلل من مستويات الأنسولين بالإضافة إلى تقييد نسبة الجلوكوز في الدم، مما يحد من السرطان لدى النساء.
علاج متلازمة تكيس المبايض (PCOS)
متلازمة تكيس المبايض عبارة عن اضطراب هرموني يصيب النساء غالبًا في سن الإنجاب. وتشمل أعراضه تضخم المبايض، وارتفاع الهرمونات الجنسية الذكرية، وحدوث اضطرابات في الدورة الشهرية.
إحدى الدراسات التي أجريت عام 2020 أشارت إلى أن نظام الكيتو للنساء تسبب في خسارة الكثير من الدهون، وحدوث تحولات هرمونية ساعدت في إرجاع الهرمونات إلى معدلها الطبيعي، والتحسين بقدر كبير من متلازمة تكيس المبايض.
التقليل من الالتهابات
يساعد نظام الكيتو دايت في الحد من الالتهابات المزمنة، من خلال الحد من مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم المسببة للالتهاب. كما أنه يقلل الالتهاب من خلال زيادة حساسية الأدينوزين، وهي مادة كيميائية مضادة للالتهاب.
مضاعفات نظام الكيتو للنساء
هناك بعض المضاعفات التي قد تحدث للجنسين، خاصة في بداية اتباع نظام الكيتو دايت. تشمل هذه المضاعفات ما يلي:
انفلونزا الكيتو
حيث يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع، والإمساك، وحدوث تشنجات لبعض العضلات، والأرق العام عند بداية حمية الكيتو دايت. تظهر هذه الأعراض في الأيام القليلة الأولى، ولكن غالبًا ما تستمر لأسابيع أو شهور في النظام الغذائي. هذه الأعراض تكون ناتجة عن تقييد الكربوهيدرات.
الصعوبة في التمارين الرياضية
حيث يتطلب فقدان الوزن ممارسة التمارين الرياضية من أجل مساعدة الجسم في حرق الدهون. وفي حالة اتباع حمية الكيتو دايت، يجد الأشخاص خاصةً النساء صعوبة في التمرين في الأيام الأولى، لكن بمرور الوقت يكون الأمر سهلًا.
زيادة الكوليسترول الضار
قد تجد نسبة الكوليسترول الضار (LDH)، مرتفعة عند بدايتك لنظام الكيتو دايت، مما قد يتسبب في حدوث مضاعفات، خاصة لأصحاب الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
أشخاص يمتنع معهم نظام الكيتو دايت
بعض الأشخاص يجب عليهم الامتناع وعدم البدء في حمية الكيتو دايت:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي.
- الأشخاص اللذين يعانون من اضطرابات الأكل.
- الأشخاص المصابون بالتهاب البنكرياس.
- الأشخاص المصابون بفرط كوليسترول الدم العائلي (ارتفاع الكوليسترول).
- الأشخاص اللذين يعانون من إدمان المخدرات.
- الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1.
- الأشخاص المصابون باضطرابات في الدم.
بالنسبة للنساء على وجه التحديد ربما لا يكون نظام كيتو دايت هو أفضل نظام غذائي في حالة الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
ماهي علاقة الكيتو دايت بمرض السكري من النوع 2؟
نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيتون لا تتجاوز 10% من نسبة السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا. مما يقلل من مستوى السكر في الدم ويحسن من الحالات المصابة بمرض السكري من النوع 2.
هل يؤثر الكيتو دايت على الدورة الشهرية؟
اتباع النساء لنظام جديد مغاير للنظام الطبيعي في الوجبات الغذائية مثل نظام كيتو دايت والمعروف بانخفاض نسبة الكربوهيدرات به بشكل كبير في فترة طويلة، قد يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات في الدورة الشهرية. لذلك تحتاج النساء للمزيد من الكربوهيدرات في نظام الكيتو دايت مقارنة بالرجال. خاصة في حالة ملاحظة المرأة تغيرًا في موعد الدورة الشهرية. لذلك ينبغي متابعة واستشارة الطبيب قبل البدء في حمية الكيتو دايت.
أطعمة مسموحة في نظام الكيتو للنساء
هناك بعض الأطعمة والتي يمكن تناولها حين اتباع نظام الكيتو دايت للرجال والنساء.
إليك أهمها:
اللحوم: مثل لحوم الأسماك، لحوم البقر، ولحوم الدجاج.
الخضروات: مثل الطماطم، البصل، الفلفل، القرنبيط، والفطر.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: المشمش، الكيوي، التوت، الشمام.
منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل جبن الماعز، جبن الشيدر، جبن الموزاريلا، والزبدة.
المكسرات: الجوز، اللوز، بذور عباد الشمس، بذور الكتان، وبذور اليقطتين.
التوابل: مثل الملح، والفلفل.
الدهون الصحية: مثل زيت الأفوكادو، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.