نظام غذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام

اخسر وزنك وتناول طعامًا لذيذاً واشعر بالراحة مع خطة نظام غذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام. تم تصميم خطة هذا النظام الغذائي
والتي تبلغ 1200 سعرة حرارية لمساعدتك على الشعور بالنشاط والرضا أثناء تقليل السعرات الحرارية و ذلك حتى تتمكن من خسارة 2 إلى 4 كيلو أسبوعيًا.
تتميز خطة النظام الغذائي هذه بأفضل الأطعمة لفقدان الوزن، كونها غنية بالبروتين، و أطعمة غنية بالألياف و موازنة السعرات الحرارية حتى لا تشعر بالجوع.
إليك نظام غذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام
اليوم الأول
الإفطار: (271 سعرة حرارية)
- 1 كوب شوفان مخبوز بالموز أو المكسرات
- 1 تفاحة متوسطة
سناك: (35 سعرة حرارية)
- 1 برتقال
الغداء: (325 سعرة حرارية)
- 1 ساندويتش دجاج مع حمص
لكن العشاء: (468 سعرة حرارية)
- طبق دجاج مقلي مع 1/2 كوب أرز بني مطبوخ
الإجمالي اليومي للسعرات الحرارية: 1203 سعرة حرارية، 66 جرامًا من البروتين، 177 جرامًا من الكربوهيدرات، 34 جرامًا من الألياف، 32 جرامًا من الدهون، 1186 ملليغرام من الصوديوم.
اليوم الثاني
الإفطار : (271 سعرة حرارية)
- 1 كوب شوفان مخبوز بالموز أو المكسرات
- 1 تفاحة متوسطة
لكن السناك: (192 سعرة حرارية)
- 1 أوقية. جبنة الشيدر
- 1 بيضة مسلوقة
الغداء: (344 سعرة حرارية)
- 1 قطعة لحمة مع الليمون أو القرنبيط
لكن العشاء: سناك (35 سعرة حرارية)
1 برتقال
1 كوسا مع الحمص و برجر نباتي مع صلصة طحينة
الإجماليات اليومية: 1215 سعرة حرارية، 45 جرام بروتين، 158 جرام كربوهيدرات، 30 جرام ألياف، 50 جرام دهون، 1488 ملليغرام صوديوم
اليوم الثالث في النظام الغذائي لمدة 7 أيام
الإفطار (271 سعرة حرارية)
- 1 كوب شوفان مخبوز بالموز أو المكسرات
- 1 تفاحة متوسطة
السناك: (70 سعرة حرارية)
- 2 برتقال
الغداء: (344 سعرة حرارية)
- 1 قطعة دجاج مشوي مع الليمون والقرنبيط
مساءً: سناك (105 سعرة حرارية)
- 1 موزة متوسطة
لكن العشاء (401 سعرة حرارية)
- حصة واحدة من السلمون لكن مع كوبين من السبانخ الصغيرة
ان الإجماليات اليومية: 1190 سعرًا حراريًا و 59 جرامًا من البروتين و 176 جرامًا من الكربوهيدرات و 35 جرامًا من الألياف و 36 جرامًا من الدهون و 1534 ملليغرام من الصوديوم
اليوم الرابع
الإفطار: (287 سعرة حرارية)
- 1 مربى توت العليق
السناك: (35 سعرة حرارية)
- 1 ليمون
الغداء: (344 سعرة حرارية)
- 1 طبق أزر مع اللحم المسلوق
مساءً: سناك (32 سعرة حرارية)
- 1/2 كوب توت بري
لكن العشاء (521 سعرة حرارية)
- 1 طبق الدجاج مع خيار وصلصة الفول السوداني
ان الإجماليات اليومية: 1220 سعرة حرارية، 62 جرام بروتين، 159 جرام كربوهيدرات، 42 جرام ألياف، 46 جرام دهون، 1109 ملليغرام صوديوم
اليوم الخامس في النظام الغذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام
الإفطار: (287 سعرة حرارية)
- 1 قطعة توست مع مربى توت العليق
صباحا: سناك (135 سعرة حرارية)
- 1/2 أوقية. جبنة الشيدر
- 1 بيضة مسلوقة
الغداء: (344 سعرة حرارية)
- 1 طبق سلطة مع الدجاج المشوي
لكن العشاء: (454 سعرة حرارية)
- 1 أرضي شوكي مع الزيتون
ان الإجماليات اليومية: 1220 سعرة حرارية أو 51 جرام بروتين أو 161 جرام كربوهيدرات أو 39 جرام ألياف أو 49 جرام دهون أو 1478 مجم صوديوم
اليوم السادس
الإفطار: (287 سعرة حرارية)
- 1 قطعة توست أسمر مع الجبن
صباحا: سناك (95 سعرة حرارية)
- 1 تفاحة متوسطة
الغداء: (325 سعرة حرارية)
- 1 ساندويتش دجاج بالطريقة التي تحبها
مساءً: سناك (77 سعرة حرارية)
- 1 بيضة مسلوقة
لكن العشاء: (405 سعرة حرارية)
حصة واحدة من البطاطا لكن الحلوة بالكاري مع الفول السوداني
إن الإجماليات اليومية: 1190 سعرة حرارية و 47 جرام بروتين أو 168 جرام كربوهيدرات و 38 جرام ألياف أو 46 جرام دهون و 1281 ملليغرام صوديوم
اليوم السابع في النظام الغذائي لإنقاص الوزن
الإفطار: (285 سعرة حرارية)
- حصة واحدة من البيض مع قطعة أفوكادو
الغداء: (345 سعرة حرارية)
- حصة واحدة من البطاطا لكن الحلوة مع قطعة من اللحم المسلوق
لكن مساءً: سناك (220 سعرة حرارية)
- 1 كوب توت بري
- 1 أوقية شوكولا داكنة
العشاء: (371 سعرة حرارية)
- 1 طبق معكرونة بالسبانخ
إن الإجماليات اليومية: 1221 سعرة حرارية أو 47 جرام بروتين أو 139 جرام كربوهيدرات و 32 جرام ألياف أو 58 جرام دهون و 1741 ملليغرام صوديوم