الصحة و الجمال

نظام غذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام

اخسر وزنك وتناول طعامًا لذيذاً واشعر بالراحة مع خطة نظام غذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام.  تم تصميم خطة هذا النظام الغذائي

والتي تبلغ 1200 سعرة حرارية لمساعدتك على الشعور بالنشاط والرضا أثناء تقليل السعرات الحرارية و ذلك  حتى تتمكن من خسارة 2 إلى 4 كيلو أسبوعيًا.

تتميز خطة النظام الغذائي هذه بأفضل الأطعمة لفقدان الوزن، كونها غنية بالبروتين، و أطعمة غنية بالألياف و موازنة السعرات الحرارية حتى لا تشعر بالجوع.

إليك نظام غذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام

 

اليوم الأول

الإفطار: (271 سعرة حرارية)

  • 1 كوب شوفان مخبوز بالموز أو المكسرات
  •   1 تفاحة متوسطة

سناك: (35 سعرة حرارية)

  •   1 برتقال

الغداء: (325 سعرة حرارية)

  • 1 ساندويتش دجاج مع حمص

لكن العشاء: (468 سعرة حرارية)

  • طبق دجاج مقلي مع 1/2 كوب أرز بني مطبوخ

الإجمالي اليومي للسعرات الحرارية: 1203 سعرة حرارية، 66 جرامًا من البروتين، 177 جرامًا من الكربوهيدرات، 34 جرامًا من الألياف، 32 جرامًا من الدهون، 1186 ملليغرام من الصوديوم.

اليوم الثاني

الإفطار : (271 سعرة حرارية)

  • 1 كوب شوفان مخبوز بالموز أو المكسرات
  • 1 تفاحة متوسطة

لكن السناك: (192 سعرة حرارية)

  •   1 أوقية. جبنة الشيدر
  •   1 بيضة مسلوقة

الغداء: (344 سعرة حرارية)

  •   1 قطعة لحمة مع الليمون أو القرنبيط

لكن العشاء: سناك (35 سعرة حرارية)

1 برتقال

1 كوسا مع الحمص و برجر نباتي مع صلصة طحينة

الإجماليات اليومية: 1215 سعرة حرارية، 45 جرام بروتين، 158 جرام كربوهيدرات، 30 جرام ألياف، 50 جرام دهون، 1488 ملليغرام صوديوم

اليوم الثالث في النظام الغذائي لمدة 7 أيام

الإفطار (271 سعرة حرارية)

السناك: (70 سعرة حرارية)

  •   2 برتقال

الغداء: (344 سعرة حرارية)

  • 1 قطعة دجاج مشوي مع الليمون والقرنبيط

مساءً: سناك (105 سعرة حرارية)

  •   1 موزة متوسطة

لكن العشاء (401 سعرة حرارية)

  • حصة واحدة من السلمون لكن مع كوبين من السبانخ الصغيرة

ان الإجماليات اليومية: 1190 سعرًا حراريًا و 59 جرامًا من البروتين و 176 جرامًا من الكربوهيدرات و 35 جرامًا من الألياف و 36 جرامًا من الدهون و 1534 ملليغرام من الصوديوم

اليوم الرابع

 الإفطار: (287 سعرة حرارية)

  •    1 مربى توت العليق

السناك: (35 سعرة حرارية)

  • 1 ليمون

الغداء: (344 سعرة حرارية)

  •    1 طبق أزر مع اللحم المسلوق

مساءً: سناك (32 سعرة حرارية)

  •   1/2 كوب توت بري

لكن العشاء (521 سعرة حرارية)

  •   1 طبق الدجاج مع خيار وصلصة الفول السوداني

ان الإجماليات اليومية: 1220 سعرة حرارية، 62 جرام بروتين، 159 جرام كربوهيدرات، 42 جرام ألياف، 46 جرام دهون، 1109 ملليغرام صوديوم

اليوم الخامس في النظام الغذائي لإنقاص الوزن في 7 أيام

الإفطار: (287 سعرة حرارية)

  • 1 قطعة توست مع مربى توت العليق

صباحا: سناك (135 سعرة حرارية)

  •   1/2 أوقية. جبنة الشيدر
  •   1 بيضة مسلوقة

الغداء: (344 سعرة حرارية)

  •   1 طبق سلطة مع الدجاج المشوي

لكن العشاء: (454 سعرة حرارية)

  •  1 أرضي شوكي مع الزيتون

ان الإجماليات اليومية: 1220 سعرة حرارية أو 51 جرام بروتين أو 161 جرام كربوهيدرات أو 39 جرام ألياف أو 49 جرام دهون أو 1478 مجم صوديوم

اليوم السادس

الإفطار: (287 سعرة حرارية)

  • 1 قطعة توست أسمر مع الجبن

صباحا: سناك (95 سعرة حرارية)

  • 1 تفاحة متوسطة

الغداء: (325 سعرة حرارية)

  •   1 ساندويتش دجاج بالطريقة التي تحبها

مساءً: سناك (77 سعرة حرارية)

  •   1 بيضة مسلوقة

لكن العشاء: (405 سعرة حرارية)

حصة واحدة من البطاطا لكن الحلوة بالكاري مع الفول السوداني

إن الإجماليات اليومية: 1190 سعرة حرارية و 47 جرام بروتين أو 168 جرام كربوهيدرات و 38 جرام ألياف أو 46 جرام دهون و 1281 ملليغرام صوديوم 

اليوم السابع في النظام الغذائي لإنقاص الوزن

الإفطار: (285 سعرة حرارية)

  • حصة واحدة من البيض مع قطعة أفوكادو

الغداء: (345 سعرة حرارية)

  • حصة واحدة من البطاطا لكن الحلوة مع قطعة من اللحم المسلوق

لكن مساءً: سناك (220 سعرة حرارية)

  • 1 كوب توت بري
  • 1 أوقية شوكولا داكنة

العشاء: (371 سعرة حرارية)

  •   1 طبق معكرونة بالسبانخ

إن الإجماليات اليومية: 1221 سعرة حرارية أو 47 جرام بروتين أو 139 جرام كربوهيدرات و 32 جرام ألياف أو 58 جرام دهون و 1741 ملليغرام صوديوم

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

لمتابعة تصفح الموقع يرجي إيقاف الإضافة .. وذلك تقديراً لجهود القائمين على الصحيفة