نظام كيتو لمدة شهر يساعدك على إنقاص الوزن سريعًا

نظام كيتو لمدة شهر قد يلجأ إليه العديد من الناس من أجل فقدان الوزن أو علاج بعض الحالات المرضية مثل حالات الصرع، وحالات مرضى السكري من النوع 2. يعتمد النظام على تقليل نسبة الكربوهيدرات، وزيادة نسبة البروتينات والدهون في نظامك الغذائي. هذا يؤدي إلى حصول الجسم على مصدر آخر للطاقة، وهو ما يعرف بالكيتونات، والتي تنتج بواسطة الكبد عن طريق تكسير الدهون وتحويلها إلى أحماض دهنية وكيتونات.

الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي يجب تناولها في الكيتو دايت

لتحقيق فقدان الوزن بسرعة في نظام كيتو لمدة شهر، والوصول إلى الحالة الكيتونية، يجب الامتناع عن تناول ما لا يقل عن 50 جرام من الكربوهيدرات يوميًا. وتكون نسبة كلًا منهم كما يلي:

• نسبة الكربوهيدرات 5%.
• نسبة البروتين20%.
• نسبة الدهون 75%.

مصدر الكربوهيدرات لابد أن يأتي من الخضروات، والمكسرات، والبذور وبعض الفواكه مثل التوت. ومن الممكن أن يتحول البروتين إلى كربوهيدرات؛ لذلك ينبغي تناول البروتين بشكل معتدل حتى لا تخرج من الحالة الكيتونية. قد يساعدك الصيام على تحقيق الحالة الكيتونية بشكل أسرع، على سبيل المثال الصيام طوال الليل 16 ساعة أي تخطي وجبة الإفطار.

ما هي الأطعمة المسموحة في نظام كيتو لمدة شهر؟

هناك العديد من الأطعمة التي تستطيع تناولها في نظام كيتو دايت لمدة شهر أبرزها ما يلي:

• الخضار قليل الكربوهيدرات: مثل الباذنجان، والخس، والقرنبيط، والكرنب، والفجل، والخيار.
• اللحوم: مثل لحوم الدجاج، والأرانب، والديك الرومي.
• الأسماك: مثل المحار، والماكريل، والسلمون، والتونة.
• الحليب ومشتقاته: مثل الجبن، واللبن، والزبادي كامل الدسم.
• البيض.
• الكربوهيدرات: مثل الأفوكادو والتوت.
• الدهون والزيتوت: مثل الزبدة وزيت بذرة الكتان وزيت جوز الهند.
• الوجبات الخفيفة الحلوة: مثل الكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
• المشروبات: مثل القهوة السوداء، وشاي أعشاب، وماء.
• المكسرات والبذور منخفضة الكربوهيدرات.

كم كيلو ينزل في الشهر في نظام كيتو دايت؟

تستطيع ملاحظة فقدان الوزن في نظام كيتو دايت بعد الأسبوع الأول. حيث يتم فقد كمية كبيرة من الماء الموجود تحت الجلد، مما يشعرك بتحسن ملحوظ في وزنك. كذلك يزيد من رغبتك في الاستمرار في نظام كيتو لمدة شهر.

أجريت دراسات عديدة على نظام كيتو دايت والذي يعتبر من أشهر أنظمة العالم الآن في فقدان الوزن وتحسين الصحة البدنية. وجدوا أن الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو دايت لمدة عام كامل، قد فقدوا حوالي 25 كيلو من أوزانهم. لذلك معدل نزول الوزن كل شهر يكون حوالي 2 كيلو شهريًا.

كم تحتاج من الوقت للدخول للحمية الكيتونية؟

لا تستطيع الدخول في مرحلة الكيتو بين ليلة وضحاها. حيث يتطلب الأمر بعض الوقت لتكسير الدهون بواسطة الكبد وتحويلها إلى أحماض دهنية وكيتونات، من أجل الحصول على الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات.

يستغرق الأمر غالبًا في حالة الانتظام على نظام الكيتو دايت من 48 ساعة إلى أسبوع. وقد تختلف المدة الزمنية أيضًا من شخص لآخر حسب مدى انتظامه على اتباع نظام كيتو، ونمط الحياة، وأداء التمارين الرياضية، والعمر، والجنس. كما تستطيع الدخول في الحالة الكيتونية بسرعة من خلال عدة طرق مثل:

• الصيام المتقطع.
• وأداء التمارين الرياضية.
• وتقليل الكربوهيدرات بقدر كبير في النظام الغذائي.

ولكن ينبغي عليك أن تتذكر أنه بمجرد دخولك في الحالة الكيتونية ليس هناك ما يضمن أنك ستظل في تلك الحالة.

جدول كيتو دايت لمدة شهر

نقدم لكم نظام كيتو  لمدة شهر. يمكنكم الاستعانة بهذا الجدول من أجل فقدان الوزن أو الحصول على الفوائد الأخرى لحمية الكيتو، مثل معالجة مرض السكري من النوع 2 أو علاج حالات الصرع.

اليوم الأول:

الإفطار: بيض بالجبن القريش.

الغداء: فاهيتا بالمشروم والخضار.

العشاء: سلطة السبانخ والسلمون المجفف.

اليوم الثاني:

الإفطار: بيض مسلوق مع جبنة وخضار.

الغداء: سمك مشوي مع سلطة.

العشاء فطائر السبانخ والجبن.

اليوم الثالث:

الإفطار: بيض شكشوكة يقدم مع سلطة خضروات.

الغداء: شرائح من اللحم وسلطة.

العشاء: خضار بالكريمة والمشروم.

اليوم الرابع:

الإفطار: بيض أومليت بالجبن والخضروات.

الغداء: مسقعة كيتو وسلطة.

العشاء: سلطة باذنجان بالفلفل.

اليوم الخامس في نظام كيتو لمدة شهر:

الإفطار: كيكة الحليب بدقيق اللوز.

الغداء: بفتيك مع سلطة الخضروات وجبن موزاريلا.

العشاء: سلطة تونة.

اليوم السادس:

الإفطار: بيض بالمشروم والجبن والخضار.

الغداء: بيتزا كيتو.

العشاء: عجة قرنبيط.

اليوم السابع:

الإفطار: زبادي كامل الدسم مع الأفوكادو.

الغداء: كبد وقوانص الفراخ مع سلطة.

العشاء: عجة البروكلي والجبن.

اليوم الثامن:

الإفطار: توست كيتو بالجبن مع خضروات.

الغداء: تونة مع سلطة الخضار.

العشاء: عجة الكوسة باللحمة المفرومة.

اليوم التاسع:

الإفطار: عجة البيض بالسبانخ.

الغداء: شربة الدجاج بالمشروم مع سلطة.

العشاء: مناقيش كيتو زعتر مع جبنة

اليوم العاشر:

الإفطار: بيض باليستو مع خضروات.

الغداء: فطائر اللحم المحشية بالسبانخ.

العشاء: فطائر كيتو

اليوم الحادي عشر:

الإفطار: بيض مسلوق مع حبوب الأفوكادو.

الغداء: شرائح من لحم الدجاج المشوي مع سلطة خضار.

العشاء: كفتة لحم بالفرن مع كوب من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني عشر:

الإفطار: خبز بالبيض والجبنة.

الغداء: شرائح الدجاج مع سلطة خضراء.

العشاء: كيكة الليمون والتوت.

اليوم الثالث عشر:

الإفطار: عجة الكوسة.

الغداء: شرائح من اللحم البلدي مع فاصوليا خضراء وسلطة.

العشاء: فلافل الخضار كيتو.

اليوم الرابع عشر في نظام كيتو لمدة شهر:

الإفطار: بيض مسلوق مع خيار وطماطم.

الغداء: سمك بلطي مشوي مع السلطة الخضراء.

العشاء: كاب كيك كيتو.

اليوم الخامس عشر:

الإفطار: عجة البروكلي بالجبن.

الغداء: دجاج كاري مع أرز كيتو.

العشاء: شوربة السبانخ الكيتونية.

اليوم السادس عشر:

الإفطار: بيض بالبروكلي.

الغداء: بيتزا القرنبيط كيتو.

العشاء: سجق بالخضار.

اليوم السابع عشر:

الإفطار: بيتزا البيض.

الغداء: سبانخ باللحمة المفرومة مع سلطة بزيت الزيتون.

العشاء: شربة القرع والكوسة.

اليوم الثامن عشر:

الإفطار: بيض عيون بخلطة السبانخ.

الغداء: شرائح دجاج مشوح بالزبدة مع شوربة وسلطة خضار.

العشاء: زبادي كامل الدسم.

اليوم التاسع عشر:

الإفطار: بان كيك كيتو دايت.

الغداء: خبز كيتو بالخس والهامبرجر.

العشاء: بيض مسلوق بالبصل الأخضر.

اليوم العشرون في نظام كيتو لمدة شهر:

الإفطار: فطيرة سبانخ بالبيض والجبن.

الغداء: سمك مع سلطة خضراء بزيت الزيتون.

العشاء: كيكة جوز الهند.

اليوم الحادي والعشرون

الإفطار: بيض بالبسطرمة مع خيار وخس.

الغداء: فطيرة خس باللحم المفروم.

العشاء: بوب كيك القهوة كيتو.

اليوم الثاني والعشرون:

الإفطار: بيض بالأفوكادو مع خضار.

الغداء: دجاج رومي يقدم مع سلطة الأفوكادو.

العشاء: سموذي الفراولة.

اليوم الثالث والعشرون:

الإفطار: بيض مسلوق مع سلطة الخضار.

الغداء: كباب مع سلطة.

العشاء: بيتزا القرع.

اليوم الرابع والعشرون:

الإفطار: توست كيتو مع جبنة شيدر وخيار.

الغداء: قرنبيط مشوي مع سلطة خضراء.

العشاء: شرائح الكوسة بالفرن.

اليوم الخامس والعشرون:

الإفطار: زبادي كامل الدسم بدون سكر مع قطع من الأفوكادو.

الغداء: سردين مع سلطة.

العشاء: لبن رائب كامل الدسم.

اليوم السادس والعشرون:

الإفطار: جبن مع قرنبيط مقلي بزيت الزيتون.

الغداء: شرائح دجاج مع سلطة.

العشاء: سلطة تونة.

اليوم السابع والعشرون:

الإفطار: كيكة حليب بدقيق اللوز.

الغداء: بفتيك مع جبن موزاريلا وخضروات.

العشاء: عجة القرنبيط.

اليوم الثامن والعشرون:

الإفطار: بيض بالجبنة القريش.

الغداء: فاهيتا بالمشروم والخضار.

العشاء: سلطة السبانخ والسلمون المجفف.

اليوم التاسع والعشرون:

الإفطار: توست كيتو بالجبن مع خضروات.

الغداء: تونة مع سلطة الخضار.

العشاء: عجة البروكلي والجبن.

اليوم الثلاثون في نظام كيتو لمدة شهر:

الإفطار: بيض بالزبدة مع الخضار.

الغداء: شرائح الدجاج المشوية مع سلطة بزيت الزيتون.

العشاء: سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون.

إقرأ أيضًا: دليل الكيتو دايت للمبتدئين