الحديد (Iron) هو معدن أساسي ضروري لإنتاج الهيموغلوبين، البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم. نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعاً في العالم، ويؤثر على ملايين الأشخاص خاصة النساء. مكملات الحديد من الأكثر مبيعاً على iHerb.
أنواع الحديد
1) بيسجليسينات الحديد (Iron Bisglycinate) — الأفضل امتصاصاً والأقل آثاراً جانبية على المعدة. 2) فومارات الحديد (Ferrous Fumarate) — يحتوي على 33% حديد عنصري. 3) كبريتات الحديد (Ferrous Sulfate) — الأرخص والأكثر شيوعاً لكنه قد يسبب اضطراب معدة. 4) غلوكونات الحديد (Ferrous Gluconate). يُفضل اختيار بيسجليسينات الحديد للحصول على أفضل نتائج بأقل آثار جانبية.
الفوائد الصحية للحديد
1) علاج فقر الدم (الأنيميا) وأعراضه من تعب وإرهاق. 2) تحسين الطاقة والتركيز والأداء الرياضي. 3) دعم جهاز المناعة. 4) تحسين صحة الشعر والبشرة والأظافر. 5) تنظيم درجة حرارة الجسم. 6) دعم وظائف العضلات.
الجرعة الموصى بها
الجرعة اليومية: 8-18 ملغ للبالغين (27 ملغ للحامل). جرعة علاج الأنيميا: 60-200 ملغ يومياً (حسب شدة النقص). يُفضل تناول الحديد على معدة فارغة مع فيتامين C لتعزيز الامتصاص (أو تناول برتقالة معه). تجنب تناول الحديد مع الكالسيوم أو الشاي أو القهوة.
أعراض نقص الحديد
التعب المزمن والإرهاق، شحوب الجلد، ضيق التنفس، تسارع ضربات القلب، الصداع، برودة اليدين والقدمين، ضعف الأظافر، تساقط الشعر، الرغبة في تناول الثلج (بيكا). النساء في سن الإنجاب الأكثر عرضة للنقص.
أفضل مصادر الحديد الطبيعية
الكبد، اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، الفاصوليا، الحمص، بذور اليقطين، الكينوا، الشوكولاتة الداكنة، التوفو. الحديد الحيواني (الهيم) يمتص أفضل من الحديد النباتي (غير الهيم).
أفضل منتجات الحديد (Iron) — علاج الأنيميا على iHerb
يمكنك شراء أفضل مكملات الحديد (Iron) — علاج الأنيميا من متجر iHerb العالمي. استخدم كود الخصم LUQ2494 عند الدفع للحصول على خصم إضافي:
- now-foods-iron/12345
- thorne-iron-bisglycinate/23456
- solgar-iron/34567
- floradix-iron/45678
- dr-best-iron/56789
- mega-food-iron/67890
المراجع
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=iron+deficiency+anemia+supplementation
- https://world60second.com/%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%af%d9%8a%d8%af/
جميع منتجات iHerb اصلية وعالية الجودة مع شحن سريع لدول الخليج. استخدم كود الخصم LUQ2494 للحصول على خصم حصري عند الدفع. تسوق الان واستفد من العروض المميزة على المكملات الغذائية والمنتجات الصحية.
