ريجيم الصيام المتقطع نظام غذائي يعتمد على التقلب بين فترات من الصيام، و فترات من الأكل غير المقيد.
يُروج له على أنه يقوم بتحسين بنية الجسم من خلال فقدان كتلة الدهون و الوزن، و يُحسن من الصحة المرتبطة بأمراض مثل ضغط الدم، و الكوليسترول.
تنبع جذوره من الصيام التقليدي، حيث يستلزم الصيام عادة الامتناع المستمر عن الطعام والشراب، لمدة تتراوح من 12 ساعة إلى شهر واحد.
يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لفترات طويلة تغيرات فسيولوجية قد تجعل الجسم يتكيف مع قيود السعرات الحرارية وبالتالي يمنع المزيد من فقدان الوزن.
ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن هو أحد المفاهيم المهمة التي تلقى اهتماماً متزايداً في السنوات الأخيرة. ببساطة، يشير ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن إلى مجموعة من الممارسات والاستراتيجيات التي تهدف إلى تحسين الصحة والرفاهية بشكل عام. سواء كنت مبتدئاً أو لديك خبرة سابقة، فهم أساسيات ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن هو الخطوة الأولى للاستفادة القصوى من فوائده المتعددة.
آخر الأبحاث في ريجيم الصيام المتقطع
ثبت من الناحية الفيزيولوجية، ان رجيم الصيام المتقطع يعمل على زيادة العمر الافتراضي، و يحسن أيضاً القدرة على تحمل ضغوط التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم.
الإجهاد الذي يحدث عند اتباع هذا الصيام يكون بسبب استجابة مناعية لإصلاح الخلايا، مع تغيرات أيضية إيجابية (انخفاض الدهون، كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ،الضغط، السكر ، كتلة الدهون).
أحد مصادر القلق من هذا النظام الغذائي هو أن أتباعه سوف يأكلون أكثر من اللازم في أيام عدم الصيام لتعويض السعرات
الحرارية المفقودة أثناء الصيام.
وجدت مراجعة لأكثر من دراسة أن الصيام المتقطع فعالًاجداً لفقدان الوزن، وينصح اتباعه لكن دون الاعتماد عليه كنظام حياة.
فوائد ريجيم الصيام المتقطع.
يزيد العمر ويبطئ معدل الشيخوخة.
عادةً، تكون التمارين الرياضية و تحسين النظام الغذائي أو الصحة البدنية هي الوصفة لذلك. أضف الآن الصوم المتقطع إلى ذلك.
أظهرت دراسة حديثة من جامعة هارفارد آلية عمل الريجيم المتقطع في إبطاء عملية الشيخوخة ، ويزيد من عمر الفرد.
ووجد الباحثون أن تقييد النظام الغذائي للديدان يحافظ على الميتوكوندريا في حالة شابة.
يقلل سكر الدم
يجب الاهتمام في اتخاذ التدابير الوقائية والنظام الغذائي الغني بالمغذيات.
في أحد التجارب السريرية التي تم فيها قياس وزن الجسم و مستويات الأنسولين لدى الصائمين. أظهرت النتائج أن هناك انخفاضًا في وزن الجسم، والأنسولين ، ومقاومة الأنسولين ، وانخفاضًا مهمًا سريريًا في مستويات الجلوكوز.
بالإضافة إلى ذلك، تم إجراء دراسة في كليّة في جنوب كاليفورنيا على الفئران لمعرفة ما إذا كان الصيام سيعالج مرض السكري.
ووجد الباحثون أن الصيام المتقطع لبضعة أشهر يشفي بالفعل هذه الحالة.
يحارب الالتهابات ويحسن جهاز المناعة
يحتاج جسم الإنسان لقوة كبيرة كي يحارب بها الأمراض و كذلك الالتهابات. فالالتهابات المزمنة هي السبب الرئيسي لعديد من الأمراض
المزمنة كالسكري والخرف و الأمراض المعوية وغيرها. أظهر ريجيم الصيام المتقطع أنه يقلل من الالتهابات بشكل كبير.
تبين أن اتباع نظام مقيد بالسعرات الحرارية قد يقلل من خطر الاصابة بأمراض المناعة الذاتية كمرض الذئبة، و يقلل من أعراض مرض التصلب المتعدد.
لصحة القناة الهضمية، يتم تخفيف العديد من أعراض أمراض الجهاز الهضمي (خاصة متلازمة القولون العصبي) عن طريق العلاج بالصيام.
يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان.
إن مرض السرطان عبارة عن مجموعة أمراض تنمو وتتتشر ضمن الخلايا بشكل غير طبيعي.
أظهرت دراسة أن تناول الطعام بشكل متكرر وتقليل تناول المساء والصيام لفترات أطول من الليل يقلل من الالتهاب الجهازي
ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لكن نحتاج دراسات أكثر للتحقق من العلاقة بين الصيام، وخطر الإصابة بالسرطان.
إقرأ أيضاً: مرض التهاب الأمعاء: هل يعد من أمراض المناعة الذاتية؟
🍃 في كل تحدٍ فرصة للنمو. عندما تواجه صعوبة، تذكر أنك تبنى قوتك الداخلية.
الأسئلة الشائعة عن ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
س: ما هو ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بالضبط؟
ج: ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن هو مفهوم شامل يهدف إلى تحسين جودة الحياة من خلال مجموعة من الممارسات والأنشطة التي تعزز الصحة البدنية والنفسية والعقلية.
س: هل ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن مناسب للجميع؟
ج: نعم، يمكن لأي شخص الاستفادة من مبادئ ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن مع تكييفها حسب احتياجاته وظروفه الشخصية.
س: كم من الوقت تحتاج لرؤية نتائج ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟
ج: تختلف النتائج حسب الالتزام والتطبيق الصحيح. لكن بالاستمرارية، ستبدأ بملاحظة تحسن في صحتك ومزاجك خلال أسابيع قليلة.
س: ما هي أفضل طريقة للبدء في ريجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟
ج: أفضل طريقة هي البدء بخطوة واحدة صغيرة. اختر جانباً واحداً تركز عليه، وخصص له وقتاً يومياً، ثم أضف المزيد تدريجياً مع تقدمك.
