6 عناصر غذائية تبني العضلات ولا تحتوي على البروتين

يعلم الجميع أن النظام الغذائي الغني بالبروتين وحده لا يكفي لبناء العضلات. ووفق موقع  Eating Well، ينصب التركيز كله على البروتين، ولكن هناك عدد من العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو العضلات وتعافيها وقوتها. ووفقاً لخبراء التغذية، سنذكر لك عزيزي القارئ من موقع “العالم في ثواني” 6 عناصر غذائية تساعد في بناء العضلات ولا تحتوي على البروتين تابع معنا الفقرات القادمة.

6 عناصر غذائية تساعد في بناء العضلات ولا تشمل البروتين

• الكربوهيدرات

توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية، وتجدد مخزون الجلوكوز في العضلات المعروف باسم الجليكوجين، وتلعب دوراً في إصلاح العضلات ونموها.

وتنصح سامانثا ديفيتو، أخصائية التغذية في نيوجيرسي،  بالجمع بين الكربوهيدرات والبروتين حيث يمكن أن يعزز ذلك تخليق البروتين العضلي. كما نصحت بتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات، مثل الموز أو التمر، قبل ساعة على الأقل من التمرين.

• السعرات الحرارية

لا تعد السعرات الحرارية من العناصر الغذائية بدقة، لكن عدد السعرات الحرارية يمكن أن يعطي فكرة عن كمية الطاقة في النظام الغذائي للشخص.

من المهم أيضاً عزيزي القارئ أن تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية لبناء العضلات.

• أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3، وخاصة حمض أوميغا 3 الدهني وحمض الدوكوساهيكسانويك، على تعزيز صحة العضلات عن طريق منع انهيار العضلات وتعزيز تخليق العضلات.

• فيتامين د

يلعب فيتامين د دوراً مهماً في بناء العضلات وصحتها. وأفضل مصادر فيتامين د هي الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.كما أن أشعة الشمس واستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د مفيدة أيضاً.

• المغنيسيوم

عنصر غذائي حاسم، ولكن غالباً ما يتم تجاهله عندما يتعلق الأمر بصحة العضلات.

الكثير من الأشخاص يجهلون أهمية المغنيسيوم الكبيرة فهو يساهم في أكثر من 300 تفاعل في الجسم، والعديد من هذه التفاعلات تساعد العضلات على استخدام الطاقة.

• الكرياتين

يعتبر الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها على نطاق واسع لتحسين بناء العضلات وقوتها ونموها. وفق طبيبك.

وتوجد كميات صغيرة من الكرياتين في اللحوم الحمراء والأسماك، ولكن هذه الكمية ليست سوى جزء بسيط من الكمية الموجودة في المكملات الغذائية المرتبطة بتحسين الأداء عند ممارسة التمارين الرياضية .

الراحة والتعافي لبناء العضلات

تشمل نصائح بناء العضلات التي يقدمها الخبراء رفع الأثقال وتناول وجبات منتظمة والحرص على تغذية العضلات باستمرار.

ومع ذلك، يؤكدون على ضرورة إعطاء الأولوية للراحة والتعافي على ممارسة التمارين الرياضية،.موضحين أنه يجب على الشخص أن يحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.وبالإضافة إلى ذلك،.يجب أخذ يوم راحة واحد على الأقل كل أسبوع لإعطاء العضلات وقتاً لإصلاحها وتجديدها.

اقرأ أيضا : العقم عند الرجال .. أعراضه وأسبابه وكيفية علاجه