7 طرق للعناية بالذات بشكل أفضل .. من أجل صحة نفسية قوية

يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم بنوع من التعب و وعدم الإنتاجية و ينتابهم الملل والإرهاق، بسبب إهمالهم العناية بالذات، حيث أن العناية الشخصية ضرورية جداً لذلك عليك عزيزي القارئ أن تتأكد من أنك تعتني بنفسك كل يوم، لكي تحافظ على صحتك وتحرص كذلك على سعادتك وطاقتك. في مقالنا من موقع “العالم في ثواني ” سنذكر لك عزيزي القارئ طرق العناية بالذات وخطوات الرعاية الذاتية وفق خبراء الصحة.

7 طرق للعناية بالذات لاتهملها

1. استيقظ باكراً

عزيزي القارئ، استيقظ باكراً واضغط على نفسك للنهوض من الفراش باكراً، فقد أظهرت مجموعة من الدراسات حول العالم أن الشخص الذي ينهض باكراً يكون أكثر تفاؤلاً، بينما يكون الشخص الذي يسهر كثيراً بالليل ويستيقظ في وقت متأخر أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. وفق رويترز.
قال ستيف جوبز ” كنت أنظر في المرآة كل صباح وسألت نفسي: إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي ، هل سأفعل ما سأفعله اليوم؟.

2. راقب أفكارك

عليك أن تعرف كيف تراقب أفكارك لأنه مع مرور الوقت ستتحول إلى أفكار هدامة، لذلك عليك أن تدير أفكارك بشكل جيد حتى لا تقع في مصيدة الأفكار السلبية.
سيمنحك ذلك الشعور السعادة والتفاؤل، وقد قدم خبراء علم النفس المختصين بعلم العناية بالذات عدة نصائح تساعد على التفكير بطريقة إيجابية والابعتاد عن الأفكار السلبية وهي :
السيطرة على ردود الفعل التلقائية
إعادة صياغة الأفكار
عدم تصديق كل ما يقوله العقل
التخلي عن القلق والخوف
البحث عن التغييرات في المزاج

3. احرص على النوم بالشكل الكافي

يجب عليك أن تجعل النوم جزءاً من روتينك اليومي حتى تحقق العناية الجيدة بذاتك، حيث يعاني الكثيرون من الغضب والتوتر وأمراض السكري والقلب بسبب قلة النوم، والحصول على القسط الكافي من النوم يعتبر من أفضل الأمور على الإطلاق لأن له فوائد صحية كثيرة، كما يحمي العقل ويزيد من قوة الدماغ ويقوي المناعة ويقلل من الالتهابات، ويساعد في التخلص من الأفكار السلبية.

4.تناول طعام صحي

يلجأ الكثير من الأشخاص حول العالم إلى تناول الأطعمة السريعة مثل الجبن والرقائق واللحوم المصنعة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، وذلك من أجل توفير الوقت، وهم للأسف لا يدركون أن هذه الأطعمة السريعة تؤثر عليهم بشكل سلبي، معنوياً وجسدياً وعقلياً وستسبب لهم مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسمنة ومرض السكري.لذلك إن العناية بالذات ستفرض عليك أن تتناول طعاماً صحياً، ولكن رغم صعوبة اتباع نظام غذائي صحي في البداية، لكنه سيحمي صحتك ويبقيك في المسار الصحيح. من الأطعمة الصحية التي عليك تناولها الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والبيض والألبان والبقوليات والأسماك واللحوم.
ومن طرق تناول الطعام بطريقة صحية :

• لاتهمل الفطور البسيط
• لا تتناول المنتجات التي تعتمد على السكر .
• ابتعد عن الطعام الذي يحتوي على الدهون المتحولة أو غير المشبعة .
• لا تتناول الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي على الحبوب المكررة والسكر.
• أيضا ابتعد عن تناول المنتجات المصنعة قليلة الدسم.
• احرص على شرب الكثير من الماء كل يوم .
• تناول الطعام في أوقات منتظمة .
• كن بسيطاً في الأكل .

5. القيام الرحلات

عزيزي القارئ عندما تحرص على الرعاية الذاتية سيؤدي ذلك إلى إحداث فرق كبير في حياتك، لذلك حاول قدر المستطاع أن تأخذ قسطاً من الراحة وأن تخرج بين الحين والآخر لقضاء عطلة نهاية الأسبوع وهي من طرق العناية بالذات المفضلة لدى الجميع، فهذا سيعود عليك بالفائدة، ويساعدك على الاسترخاء والانفصال وتجديد طاقتك .

6.اقرأ الكتب

لا تستطيع أن تصبح إنساناً ناجحاً دون أن تنمي ذاتك ومهاراتك بقراءة الكتب وهي من طرق العناية بالذات والرعاية الذاتية ، وتعتبر قراءة كتاب تحبه طريقة مذهلة للشعور بالسعادة، وإذا كنت لا تحب قراءة الكتب فلا بأس بذلك، عليك أن تعرف أهمية الكتب وفوائدها فهي تزيد من مهارة الإستقبال، وتعتبر وسيلة للمتعة والتسلية كما تعتبر مفتاحاً للعلم، وتفتح آفاقاً جيدة للإنسان وتنمي الفكر والشخصية.
قال إرنست همنغواي “جميع الكتب الجيدة متشابهة بأنها أكثر صدقًا مما لو كانت تروي ما حدث فعلاً، ومع ذلك ستشعر بعد الانتهاء من قراءة أحدها أن كل ما حصل بها قد حصل لك أنت، وكل شيء ينتمي لك.”

7. الشكر والإمتنان

إذا كنت تريد أن تحصل على طاقة مجانية دون أن تتعب عليك بالشكر والامتنان وهي من العناية بالذات، حيث أن طاقة الامتنان هي أقوى الطاقات ولها أثر عجيب على حياة الإنسان وتعتبر من أسباب الوفرة والبركة في الحياة، قال الله تعالى في كتابه العزيز “لئن شكرتم لأزيدنكم ” .
قال إيمونز “المكون الأول للامتنان، إنه تأكيد على الخير. فنحن نؤكد أن هناك أشياء جيدة في العالم ، و هدايا و مزايا قد تلقيناها “.

أخيراً … العناية بالذات مهمة جداً، لذلك عليك أن تعتني بنفسك كل يوم وتخصص الوقت الكافي لها. والآن بعد أن انتهيت من قراءة المقال عليك أن تحرص على العناية الشخصية من خلال اتباع مهارات العناية بالذات ، ولا تنسى أن تشارك هذا المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي.

اقرأ أيضا : العناية بالذات للرجال .. نصائح لا تهملها أبداً