قد يكون رجيم الماء متداول وشائع جداً في عالم الصحة، لكن يجب أن نتعامل معه بحذر. هناك العديد من الحميات التي تعد بتطهير الجسم من السموم، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين الصحة، أحدها صيام الماء الذي ثبت أنه يزيل سموم الجسم ويدعم إدارة الوزن.
ماذا يمكنك أن تأكل عند اتباع رجيم الماء
لا يمكنك سوى أن تشرب الماء طوال فترة الصيام، مع السماح بتناول قطعة وحيدة من الفاكهة طول اليوم.
ما لا يمكنك أن تأكله
صوم الماء ينطبق على اسمه، فهو صيام يُمنع فيه كل الطعام والشراب ما عدا الماء. هذا يعني عدم تناول القهوة أو الشاي أو الكحول أو المشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية أو أي مشروب آخر، ويسمح بتناول قطعة فاكهة واحدة فقط.
عادةً ما يستمر صيام الماء من 24 إلى 72 ساعة، لكنه يجب أن يتم بإشراف طبي، ان رغبت بالاستمرار به لمدة أطول.
ومن أجل الحفاظ على سلامتك، يجب ألا تقوم بهذا الريجيم دون أخذ تصريح أو اشراف طبي. وذلك نظرًا الى انه ليس معتمد من قبل الأطباء على نطاق واسع، و لا يوجد أية إرشادات طبية لصيام الماء بعد.
إن رجيم الماء بسيط، لكن هذا لا يعني أنه آمن. خلال الصوم، من غير المسموح لك أن تتناول أي شيء غير الماء.
حيث يجب أن تشرب عامة لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء بشكل يومي، و الأفضل أن يكون استهلاك المياه أعلى حد الذي تقدر عليه يومياً، وذلك لأنك لن تحصل على الماء من الطعام.
ريجيم الماء مُضر، لكنه يصبح ضار عند الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. لا تقوم بتجربة صيام الماء في حال لديك حالة طبية مزمنة من التالي:
- أمراض الكلى المزمنة: قد يؤدي الصيام إلى تدهور وظائف الكلى
- داء السكري: الصيام قد يزيد من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري. أو انخفاض كمية السكر في الدم.
- اضطرابات الأكل: قد يؤدي الصيام لتتالي حدوث حالات اضطراب في الأكل مثل الأكل بنهم
- اضطراب المريئ أو مايعرف باسم حر
- قة الفؤاد (GERD).
هل رجيم الماء خيار صحي لك؟
تقدم الإرشادات الغذائية لعام 2020-2025 الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية توصيات ونصائح لنظام غذائي متوازن، والتي يجب
أن تشمل مجموعة من الخضار و اللحوم أو الفاكهة الخالية من الدهون، و الفاصولياء، و المكسرات و منتجات الألبان ، و البذور و الزيوت الصحية.
يستثني هذا الريجيم كل هذه المجموعات الغذائية، فهو لا يلتزم بإرشادات وزارة الزراعة الأمريكية، لذا لا يعد طريقة صحية لفقدان الوزن.
قد تلاحظ فقدان القليل من الوزن أثناء رجيم الماء، ولكن لأيام معدودة . عندما تقيد نسبة الحريرات التي تحصل عليلها خلال 24 ساعة أو أكثر، فمن المحتمل أن تعاني من فقدان مؤقت للوزن.
ضع بعين اعتبارك أن خسارة الوزن هذه قد تكون على شكل ماء و جليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة)، وليس دهون فعلية.
ويستغرق جسمك عدة أيام كي يبدأ بحرق الدهن المختزن، وذلك لأنه سوف يستخدم الطاقة المتاحة كالجلوكوز والجليكوجين أولاً.
اتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضية المنتظمة أمر لا يتجزأ من إجراءات إنقاص الوزن التي تستخدم على المدى الطويل.
إقرأ أيضا: طرق زيادة معدل الحرق في الجسم
🌟 الاستمرارية أهم من الكمال. لا تنتظر الظروف المثالية، ابدأ بما لديك، وطور نفسك تدريجياً.
الأسئلة الشائعة عن رجيم الماء لإنقاص الوزن
س: ما هو رجيم الماء لإنقاص الوزن بالضبط؟
ج: رجيم الماء لإنقاص الوزن هو مفهوم شامل يهدف إلى تحسين جودة الحياة من خلال مجموعة من الممارسات والأنشطة التي تعزز الصحة البدنية والنفسية والعقلية.
س: هل رجيم الماء لإنقاص الوزن مناسب للجميع؟
ج: نعم، يمكن لأي شخص الاستفادة من مبادئ رجيم الماء لإنقاص الوزن مع تكييفها حسب احتياجاته وظروفه الشخصية.
س: كم من الوقت تحتاج لرؤية نتائج رجيم الماء لإنقاص الوزن؟
ج: تختلف النتائج حسب الالتزام والتطبيق الصحيح. لكن بالاستمرارية، ستبدأ بملاحظة تحسن في صحتك ومزاجك خلال أسابيع قليلة.
س: ما هي أفضل طريقة للبدء في رجيم الماء لإنقاص الوزن؟
ج: أفضل طريقة هي البدء بخطوة واحدة صغيرة. اختر جانباً واحداً تركز عليه، وخصص له وقتاً يومياً، ثم أضف المزيد تدريجياً مع تقدمك.
