النياسين (Niacin / فيتامين B3) هو أحد فيتامينات B الأساسية الثمانية، ويلعب دوراً حيوياً في تحويل الطعام إلى طاقة، والحفاظ على صحة الجلد والأعصاب والجهاز الهضمي. يُشتهر بقدرته الفريدة على رفع الكوليسترول الجيد (HDL) وتحسين صحة القلب.
أنواع النياسين
1) حمض النيكوتينيك (Nicotinic Acid) — النوع الأصلي، يسبب ‘التدفق’ أو الاحمرار (فلشنج) لكنه الأفضل لرفع HDL. 2) النياسيناميد (Niacinamide / Nicotinamide) — لا يسبب احمراراً لكنه أقل فعالية للكوليسترول. 3) إينوزيتول هيكسانيكوتينات (Inositol Hexanicotinate) — ‘لا فلش’ لكن امتصاصه مختلف.
الفوائد الصحية
1) رفع الكوليسترول الجيد (HDL) بنسبة 15-35%. 2) خفض الدهون الثلاثية. 3) خفض الكوليسترول الضار (LDL). 4) صحة الجلد (علاج البلاغرا). 5) دعم وظائف الدماغ والذاكرة. 6) تحسين التمثيل الغذائي للطاقة. 7) دعم صحة المفاصل.
الجرعة الموصى بها
الجرعة اليومية: 14-16 ملغ للبالغين. الجرعة العلاجية للكوليسترول: 500-2000 ملغ يومياً (تحت إشراف طبي). ابدأ بجرعة منخفضة 100-250 ملغ وزِد تدريجياً لتقليل تأثير التدفق. تناول النياسين مع الطعام لتقليل تهيج المعدة.
تأثير التدفق (الفلشنج)
الاحمرار والحرقان هو تأثير جانبي شائع مع حمض النيكوتينيك (يوسع الأوعية الدموية). يبدأ بعد 15-30 دقيقة من تناوله ويستمر 15-60 دقيقة. يختفي مع الاستخدام المنتظم. يمكن تقليله بتناول أسبرين للأطفال قبل 30 دقيقة أو اختيار النياسيناميد.
المحاذير
يجب استشارة الطبيب قبل جرعات النياسين العالية خاصة مع: أمراض الكبد، القرحة، النقرس، السكري، أدوية ضغط الدم وأدوية الكوليسترول.
أفضل منتجات النياسين (Niacin / Vitamin B3) على iHerb
يمكنك شراء أفضل مكملات النياسين (Niacin / Vitamin B3) من متجر iHerb العالمي. استخدم كود الخصم LUQ2494 عند الدفع للحصول على خصم إضافي:
- now-foods-niacin/12345
- solgar-niacin/23456
- thorne-niacin/34567
- country-life-niacin/45678
- doctors-best-niacin/56789
المراجع
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=niacin+cholesterol+heart+disease
- https://world60second.com/%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%8a%d8%a7%d8%b3%d9%8a%d9%86/
فوائد إضافية للنياسين
لنياسين فوائد صحية أخرى مهمة: يحسن صحة الجلد ويساعد في علاج حب الشباب (يستخدم في كريمات البشرة)، يدعم وظائف الجهاز العصبي والدماغ، يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل، يحسن الدورة الدموية الطرفية، ويساعد في الوقاية من الصداع النصفي. بعض الدراسات تشير إلى دوره في تحسين وظائف الإدراك لدى كبار السن والوقاية من الزهايمر.
كيفية التعامل مع تأثير التدفق (Flushing)
تأثير التدفق أو الاحمرار هو شعور بالحرارة والوخز في الوجه والرقبة يحدث بعد تناول النياسين من نوع حمض النيكوتينيك. لتقليل هذا التأثير: ابدأ بجرعة صغيرة (100 ملغ) وزدها تدريجياً، تناول النياسين مع الطعام، خذ أسبرين أطفال قبل 30 دقيقة، اختر النياسيناميد البديل (لا يسبب تدفقاً). التدفق غير ضار ويختفي عادة خلال 30-60 دقيقة ومع الاستخدام المنتظم يقل بشكل كبير.
