اليود (Iodine) هو معدن أساسي تحتاجه الغدة الدرقية لإنتاج هرمونات الثيروكسين (T4) وثلاثي يود الثيرونين (T3)، التي تتحكم في التمثيل الغذائي ونمو الخلايا ووظائف الجسم الحيوية. نقص اليود من أكثر مشاكل التغذية شيوعاً في العالم. مكملات اليود من المكملات المهمة على iHerb.
أهمية اليود للجسم
اليود ضروري لـ: إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، تنظيم معدل الأيض والطاقة، دعم نمو الدماغ عند الأجنة والأطفال، الحفاظ على صحة الجلد والأظافر، دعم وظائف المناعة، إزالة السموم من الجسم (خاصة المعادن الثقيلة).
الفوائد الصحية
1) دعم وظائف الغدة الدرقية وتحسين التمثيل الغذائي. 2) تعزيز الطاقة ومكافحة التعب والإرهاق. 3) تحسين وظائف الدماغ والتركيز. 4) دعم صحة الجلد والشعر والأظافر. 5) تقوية المناعة. 6) تنظيم درجة حرارة الجسم. 7) دعم الحمل الصحي ونمو الجنين.
أعراض نقص اليود
تضخم الغدة الدرقية (الدراق)، التعب والإرهاق، زيادة الوزن غير المبررة، حساسية للبرد، جفاف الجلد، تساقط الشعر، ضعف التركيز والذاكرة، عدم انتظام الدورة الشهرية.
الجرعة الموصى بها
الجرعة اليومية الموصى بها: 150 ميكروغرام للبالغين. للحامل: 220 ميكروغرام. للمرضع: 290 ميكروغرام. الجرعة القصوى الآمنة: 1100 ميكروغرام يومياً. لا تتجاوز الجرعة القصوى بدون إشراف طبي لأن زيادة اليود قد تضر بالغدة الدرقية.
مصادر اليود
الأعشاب البحرية (عشب البحر كيلب)، السمك والمأكولات البحرية، الملح المدعم باليود، البيض، الحليب، التوت. النباتيون قد يحتاجون مكملاً إضافياً.
أفضل منتجات اليود (Iodine) — معدن الغدة ال على iHerb
يمكنك شراء أفضل مكملات اليود (Iodine) — معدن الغدة ال من متجر iHerb العالمي. استخدم كود الخصم LUQ2494 عند الدفع للحصول على خصم إضافي:
- now-foods-iodine/12345
- thorne-iodine/23456
- life-extension-iodine/34567
- solgar-iodine/45678
- sea-iodine-kelp/56789
المراجع
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=iodine+supplement+thyroid+health
- https://world60second.com/%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%88%d8%af/
فوائد إضافية لليود
لليود فوائد تتجاوز الغدة الدرقية: يحسن وظائف الجهاز المناعي، يساعد في إزالة السموم من الجسم خاصة المعادن الثقيلة (الزئبق والرصاص)، يدعم صحة الثدي ويقلل خطر التكيسات، يحسن وظائف الغدد اللعابية، ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية. نقص اليود مرتبط أيضاً بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية للغدة الدرقية مثل هاشيموتو وجريفز.
مصادر اليود في الطعام والمكملات
أغنى مصادر اليود الطبيعية: الأعشاب البحرية (عشب الكيلب، dulce، nori) – تعتبر المصدر الأغنى طبيعياً، السمك والمأكولات البحرية، الملح المدعم باليود، البيض، الحليب ومنتجات الألبان، التوت البري. للنباتيين، الأعشاب البحرية ومكملات الكيلب هي أفضل خيار. جرعة اليود اليومية الموصى بها: 150 ميكروغرام للبالغين، 220 للحامل، 290 للمرضع. لا تتجاوز 1100 ميكروغرام يومياً.
