هل سئمت من البحث عن ماهو مسموح تناوله في الكيتو دايت؟ هذا الدليل مخصص لمساعدتك
25 سبتمبر، 2022
571
دليل الكيتو دايت للمبتدئين – إنه نظام غذائي غني بالدهون، والبروتين،مع انخفاض الكربوهيدرات، حوالي 70٪ دهون و 25٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات (70: 25: 5).
دليل الكيتو دايت للمبتدئين هو أحد المفاهيم المهمة التي تلقى اهتماماً متزايداً في السنوات الأخيرة. ومع ذلك، ببساطة، يشير دليل الكيتو دايت للمبتدئين إلى مجموعة من الممارسات والاستراتيجيات التي تهدف إلى تحسين الصحة والرفاهية بشكل عام. سواء كنت مبتدئاً أو لديك خبرة سابقة. فهم أساسيات دليل الكيتو دايت للمبتدئين هو الخطوة الأولى للاستفادة القصوى من فوائده المتعددة.
أمثلة على الأطعمة التي ستتناولها بكثرة في نظام كيتو الغذائي ودليل الكيتو دايت للمبتدئين:
✨ التغيير الحقيقي يبدأ من داخلنا. عندما تقرر أن تكون أفضل نسخة من نفسك، تصبح كل العقبات مجرد فرص للتعلم والنمو.
ومع ذلك، صورة توضيحية — دليل الكيتو دايت للمبتدئين
سمك و مأكولات بحرية
دواجن
ومع ذلك، الخضار منخفضة الكربوهيدرات
منتجات الألبان منخفضة الكربوهيدرات كالجبن القريش
افوكادو
ومع ذلك، بيض
المكسرات والبذور
زيوت صحية
ومع ذلك، الشاي غير المحلى
الماء
التوت
شوكولاتة داكنة ومسحوق كاكاو (90٪ + كاكاو)
اللحوم و البيض
فكرة أن الكيتو هو نظام غذائي يسمح بأكل اللحوم فكرة خاطئة. في حين أن الإفراط في تناول كميات من البروتين سوف يخرجك
من الحالة الكيتونية لم تعد مدعومة من قبل الأبحاث الحالية، ويجب أن تسعى أطباء التغذية والحميات إلى الحفاظ على التوازن
بين نسبة البروتين والكربوهيدرات من اللحوم والخضروات والأطعمة الأخرى لزيادة التنوع الغذائي.
يجب أن يهدف معظم أتباع الكيتو إلى تناول اللحوم بكميات عادية جداً، بالأخص من ذلك النوع الذي يحتوي نسبة دهون عالية للمساعدة في تحقيق هدف الدهون الكلي.
أمثلة على خيارات اللحوم والبيض الصديقة في دليل الكيتو دايت للمبتدئين:
ملحوظة: قد تحتوي بعض أنواع اللحوم المصنعة مثل اللحم المقدد وبعض اللحوم الباردة وكذلك بعض اللحوم المقددة على سكر أو مواد مالئة يمكن أن تحتوي على نسبة الكربوهيدرات وتجعلها غير ملائمة للكيتو.
الأسماك والمحار
تعتبر الأسماك الدهنية مصدر مثالي للبروتين والدهون. لاحظ أن المأكولات البحرية خاصة المحار، يحوي على كمية كبيرة من السكريات المعقدة والتي تلزم في نظام الكيتو.
أمثلة على خيارات صديقة للكيتو:
ومع ذلك، لحم السلطعون
البطلينوس والمحار (باعتدال)
سمك الأسقمري البحري
ومع ذلك، سرطان البحر
السمك المملح
سمك السلمون البري
ومع ذلك، جمبري
السردين
حبار
ومع ذلك، سمك السلمون المرقط
تونة
الجبن ومنتجات الألبان الأخرى
كن حذرًا بشأن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان في دليل الكيتو دايت للمبتدئين حتى تتأكد من قدرة جسمك على التعامل معها.
تلاحظ أن الحليب غير مدرج في هذه القائمة ، لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الكربوهيدرات نظرًا لاحتوائه على السكر بشكل طبيعي ، ويجب استهلاكه باعتدال.
أمثلة على خيارات الألبان الصديقة لحمية الكيتو:
زبدة / سمن
ومع ذلك، جبنة الشيدر
جبنة الكريمة
جبن الماعز
فيتا
ومع ذلك، موزاريلا
زبادي يوناني سادة
جبنة سويسرية
ومع ذلك، جبنة البارميزان
الزيوت الصحية المسموحة في دليل الكيتو دايت للمبتدئين:
على عكس نسخة كيتو التي غالبًا ما يتم تصويرها في وسائل الإعلام ، لكن النظام الغذائي (عند اتباعه بشكل صحيح) يميل في الواقع إلى صحة تناول الخضار المقلية في الدهون الصحية أكثر من تناول اللحوم.
س: ما هو دليل الكيتو دايت للمبتدئين بالضبط؟ ج: دليل الكيتو دايت للمبتدئين هو مفهوم شامل يهدف إلى تحسين جودة الحياة من خلال مجموعة من الممارسات والأنشطة التي تعزز الصحة البدنية والنفسية.
س: هل دليل الكيتو دايت للمبتدئين مناسب للجميع؟ ج: نعم، يمكن لأي شخص الاستفادة من مبادئ دليل الكيتو دايت للمبتدئين مع تكييفها حسب احتياجاته وظروفه الشخصية.
س: كم من الوقت تحتاج لرؤية نتائج دليل الكيتو دايت للمبتدئين؟ ج: تختلف النتائج حسب الالتزام والتطبيق الصحيح. لكن بالاستمرارية، ستبدأ بملاحظة تحسن في صحتك ومزاجك خلال أسابيع قليلة.
