كيفية تطبيق حمية الصيام المتقطع وما هي فوائدها؟

حمية الصيام المتقطع، وسيلة شائعة لفقدان الوزن تتضمن تقييد تناول الطعام في فترة زمنية معينة كل يوم.  الهدف من تطبيق هذا النظام الغذائي، هو تقليل تناول السعرات الحرارية، وتنشيط آليات حرق الدهون، وتعزيز فقدان الوزن. ومن المهم جداً أن نلاحظ أنه غير مناسب للجميع ويجب إجراؤه تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.

كيفية تطبيق حمية الصيام المتقطع وما هي فوائدها هو موضوع مقالتنا اليوم من موقع “العالم في ثواني” تابع معنا عزيزي القارئ الفقرات القادمة.

كيفية تطبيق الصيام المتقطع بصورة صحيحة

• اختر جدول الصيام: هناك العديد من جداول الصيام، بما في ذلك 16:8، 5:2، 12:12، وصيام الأيام البديلة. يعد جدول 16:8، المعروف أيضاً باسم جدول “التغذية المقيدة بالوقت”، وقتاً جيداً للبدء.  يتضمن  الحد من تناول الطعام لمدة 8 ساعات كل يوم والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية.
• تناول نظاماً غذائياً متوازناً: خلال فترة تناول الطعام، تناول نظاماًغذائياً متوازناً وغنياً بالعناصر الغذائية يشمل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، لتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبة جسمك وتمنع الجفاف لأن فقدان الوزن يجب أن لا يؤثر على صحتك وأنت بحاجة إلى الماء أكثر من السابق .
• لا تتناول وجبة خفيفة: إذا أردت فقدان الوزن وحرق الدهون بسرعة ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة خارج فترة تناول الطعام، وحاول الحد من كمية المشروبات السكرية أو ذات السعرات الحرارية التي تستهلكها.
• التحلي بالصبر: قد تستغرق نتائج حمية الصيام المتقطع بعض الوقت، لذا عزيزي القارئ كن صبوراً و متسقاً مع جدول صيامك.

فوائد الصيام المتقطع

حمية الصيام المتقطع، هي طريقة شائعة لفقدان الوزن ولها العديد من الفوائد المحتملة، بما في ذلك:

• فقدان الوزن: ثبت أن الصيام المتقطع نظام غذائي يقلل من تناول السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. من خلال تقليل فرص تناول الطعام، فإنك تستهلك بشكل طبيعي سعرات حرارية أقل، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.
• حرق الدهون: تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع ينشط آليات حرق الدهون في الجسم، مما يشجع جسمك على حرق الدهون المخزنة بدلاً من الاعتماد على الجلوكوز للحصول على الطاقة.
• التحكم في الأنسولين: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات الأنسولين في الجسم،.والتي تم ربطها بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وغيره من الاضطرابات الأيضية.
• صحة القلب: وفق طبيبك، تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية،.لأنه يساعد على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية،.مما يقلل من علامات الالتهاب ويحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية.
• الوضوح العقلي: من خلال منح عملية الهضم فترة راحة،.يمكن أن يسمح الصيام المتقطع لجسمك بتحويل الطاقة إلى وظائف أخرى، بما في ذلك الأداء المعرفي. أبلغ العديد من الأشخاص عن تحسن في الوضوح العقلي والتركيز أثناء الصيام.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن حمية الصيام المتقطع غير مناسبة للجميع،.ويجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو تغيير في نمط الحياة. من الضروري أن تفهم صحتك الشخصية واحتياجاتك الغذائية، بالإضافة إلى الفوائد والمخاطر المحتملة للصيام المتقطع.  أخيراً ، لا ينبغي أن يتم ذلك على حساب صحتك العامة أو رفاهيتك.

اقرأ أيضا : الصيام المتقطع لخسارة الوزن … فوائده وطريقة تطبيقه