الكالسيوم (Calcium) هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، حيث يوجد حوالي 99% منه في العظام والأسنان. هذا المعدن الأساسي ليس مهماً فقط لبناء عظام قوية، بل يلعب أدواراً حيوية في وظائف العضلات والأعصاب وتخثر الدم. مكملات الكالسيوم من الأكثر مبيعاً على iHerb.
أنواع الكالسيوم
أشهر نوعين في المكملات: 1) كربونات الكالسيوم (Calcium Carbonate) — الأرخص ويحتوي على أعلى نسبة كالسيوم، لكنه يحتاج حمض معدة للامتصاص (يؤخذ مع الطعام). 2) سترات الكالسيوم (Calcium Citrate) — أفضل امتصاصاً ولا يحتاج حمض معدة (يؤخذ على معدة فارغة)، مناسب لكبار السن. 3) كالسيوم جلوكونات (Calcium Gluconate).
الفوائد الصحية
1) بناء عظام وأسنان قوية والوقاية من هشاشة العظام. 2) تنظيم ضربات القلب وضغط الدم. 3) دعم وظائف العضلات (انقباض واسترخاء). 4) نقل الإشارات العصبية. 5) تخثر الدم الطبيعي. 6) إفراز الهرمونات والإنزيمات. الكالسيوم مهم بشكل خاص للنساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.
الجرعة الموصى بها
الجرعة اليومية الموصى بها: 1000-1200 ملغ للبالغين (تختلف حسب العمر والجنس). الجرعة القصوى الآمنة: 2500 ملغ يومياً. يجب تقسيم الجرعة إلى جرعتين (500-600 ملغ لكل جرعة) لتحسين الامتصاص. يؤخذ مع فيتامين D لتعزيز الامتصاص بنسبة تصل إلى 65%.
التفاعلات الدوائية والمحاذير
يمكن أن يتفاعل الكالسيوم مع: مضادات الحموضة، بعض المضادات الحيوية (التتراسيكلين)، أدوية الغدة الدرقية، مدرات البول. يُفضل الفصل بين الكالسيوم وهذه الأدوية بساعتين على الأقل. لا تتجاوز الجرعة القصوى لتجنب حصوات الكلى.
مصادر الكالسيوم الطبيعية
الحليب ومنتجات الألبان، السردين مع العظام، اللوز، التين المجفف، البروكلي، السبانخ، التوفو، الحبوب المدعمة. زيت السمسم (الطحينة) مصدر ممتاز للكالسيوم.
أفضل منتجات الكالسيوم (Calcium) — عماد الع على iHerb
يمكنك شراء أفضل مكملات الكالسيوم (Calcium) — عماد الع من متجر iHerb العالمي. استخدم كود الخصم LUQ2494 عند الدفع للحصول على خصم إضافي:
- now-foods-calcium-citrate/12345
- california-gold-calcium/23456
- solgar-calcium/34567
- citracal-calcium/45678
- country-life-calcium/56789
المراجع
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=calcium+supplement+bone+health
- https://world60second.com/%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%8a%d9%88%d9%85/
